Cu siguranță, mulți dintre voi au auzit despre ea. Dar puțini oameni știu cât de bine linte pentru pierderea in greutate.
Pentru a pierde in greutate, trebuie să înlocuiți toate alimentele bogate in calorii cu mai ușoare, contin mai putine calorii. În acest scop, lintea ideală. Judecător pentru tine. 100 g de boabe de linte fierte contin doar 116 de calorii. Pentru comparație, 100 g de carne de vită fiartă trage 172 de calorii. Raportul de proteine / grasimi in linte egala 18/1 și vițel pentru fiecare 2-3 grame de proteină există 1 gram de grăsime.
100 g din întregul 9 g de lentil proteine vegetale valoroase și aceeași (9 g) din fibre. Proteinele ajuta la mentinerea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Fibrele sunt necesare pentru o bună digestie și curățarea intestinului, dar, de asemenea, prelungeste senzatia de satietate, umple stomacul nostru.
Este cunoscut faptul că lintea se referă la produse cu un indice glicemic scăzut. indicele său glicemic este egal cu 29. Acest lucru înseamnă că, după consumarea mese de linte nivelul de insulină crește ușor. Permiteți-mi să vă reamintesc că concentrația mare a acestui hormon determina organismul sa grăsime magazin, care este extrem de nedorit în termeni de pierdere în greutate. În plus, fibrele din linte intarzierea digestiei altor alimente si incetineste absorbtia glucozei. Ca urmare, nivelul de zahăr din sânge nu sari, asa, suntem mai puțin predispuse la crize de foame și de depresie, este mai ușor să rămânem la dieta ta.
Lintea sunt o sursă bogată de mai multe vitamine și minerale. În timpul pierdere în greutate de oameni sunt restricționați în mod semnificativ aportul caloric, și, prin urmare, substanțe nutritive. Dacă mănânci linte în fiecare zi, va fi capabil de a compensa deficitul de vitamina. Uzuale de servire (100 g), leguminoaselor acoperă 45% din necesarul zilnic de acid folic, 25% - 18% Mn - fier și fosfor și circa 10% din tiamina, vitamina B6, potasiu, cupru si zinc.
linte rosie se fierbe repede, dar se destrame. Din ideal pentru a prepara supe sau sosuri. linte verde sau maro rămâne fermă, deci este salate bine pregătite, tocane și alte feluri de mâncare în cazul în care duritatea produsului dorit. În cele mai multe cazuri, suficient de 30-45 minute pentru a găti fasole. Linte absoarbe bine aroma de ierburi și condimente, care sunt adăugate la produsele alimentare cu ea.
linte Dieta
Mai jos este un exemplu de o dieta de șapte zile pe linte. Aceasta dieta este foarte echilibrata. Selectarea corectă a produselor de slăbire oferă un proces lin, și elimină, de asemenea, așa-numitul „efect de bumerang“. Aceasta dieta furnizeaza organismului toate substanțele nutritive necesare pentru sanatate (proteine, carbohidrati, fibre, vitamine si minerale).
Ca micul dejun, puteți alterna între următoarele produse:
- 1 cană de cereale, 1 cana iaurt degresat, 1 pere (orice fruct)
- 1 pâine prăjită cu brânză de pâine integrală unt (de exemplu, „Philadelphia“) și roșii
- 2 pâine prăjită cu 2 linguri de miere
Pentru snacking rău:
- 1 neindulcite de fructe (banane, mango și struguri nu sunt adecvate)
- iaurt 1 scăzut de grăsimi
Pentru masa de prânz sau cină, puteți găti una dintre aceste feluri de mâncare de la linte. O serie de produse bazate pe două porțiuni.
Ziua 1 - Linte Clătite
- 1 cană fierte linte
- 1 cap de ceapă roșie (tocat)
- 2 lingura de faina
Se incalzeste cuptorul. Linte trebuie să prăji, pentru a raporta ingrediente, de sezon și forma clătitele rămase. Se coace în cuptor. Farfuria, puteți adăuga brânză și legume.
Ziua 2 - Linte Supa
- 1 linte cană
- 2 cartofi medii
- 1 tulpină de țelină
- 1 cap mic de ceapă roșie
- 2 cani de supa de legume
- Crema 1 lingura
- sare, piper, cimbru
Se fierb legumele. În Brown pan 200 de grame de piept de pui, cuburi. legume Pyuriruyte și se adaugă la carne supa terminat.
Ziua 3 - Omletă și supa de linte
Gatiti omleta din doua oua. Pentru a obține un piure de linte, veți avea nevoie de:
- 1 cana de legume (pui) bulion
- unt 1 lingura
- 1 cană fierte linte
Puneti toate ingredientele intr-un blender și se amestecă. Se toarnă amestecul rezultat în tigaie și se fierbe la foc mediu timp de 15 minute.
Ziua 4 - Linte cu orez
Se fierbe o ceașcă de orez, se prepară separat sosul de roșii proaspete, usturoi și ceapă. Sos, se adaugă într-o cană de linte fierte.
Ziua 5 - linte și piure de cartofi
- 1 linte cană
- 1 cana de legume (pui) bulion
- 1 cană de piure de cartofi
Se fierbe supa de linte legume, apoi se adaugă piure de cartofi și se amestecă. Dish pui sau legume hrănite.
Ziua 6 - Linte Supa
- 1 cană fierte linte
- 100 g de carne afumată
- 2 cani de supa de legume
- sare, piper, cimbru
Se toarnă supa in oala, se adauga felii de mere și carne afumată, se taie în cuburi. După 5 minute de gătit, se adaugă supa de linte si se lasa sa fiarba timp de cateva minute. Acest fel de mancare este gata!
Ziua 7 - găluște cu linte sos de ciuperci
- 1 cană fierte linte
- faina 1 lingura
- 1 cap de ceapa tocata
- 1 lingura ulei de masline
Pe un blender, se amesteca lintea cu ingredientele rămase, blind-ul și se fierbe gnocchi. Pentru sos de ciuperci va avea nevoie de: 1 cană ciuperci feliate, 2 linguri de smantana, un pic de vin alb, pătrunjel și condimente.