Începând cu un antrenament în sala de gimnastică, fiecare persoană ar trebui să stabilească un obiectiv. În funcție de acest lucru, a dezvoltat un program de formare și dieta atlet. În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a afla cum să reziste oboselii, a efectua munca fizică pentru o lungă perioadă de timp, fără oboseală, atunci ai nevoie pentru a creste rezistenta musculara de ansamblu. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți și să adere la anumite reguli.
Factorii care influențează performanța fizică a corpului.
- Factorul principal pentru dezvoltarea de rezistenta generala - schimb de energie, furnizarea de energie cu oxigen. Pentru a îmbunătăți capacitatea organismului de a absorbi oxigenul si elimina dioxidul de carbon, este necesar să se mărească volumul ratei de schimb de lumină și gaz. Prin urmare, este important să ne amintim că lucrarea este necesară nu numai pentru a îmbunătăți starea fizică, ci și asupra sistemului cardiovascular și respirator;
- Nu trebuie să uităm despre sistemul nervos central, determină eficiența mușchilor;
- Este important să urmați dieta în timp ce creșterea rezistenta de ansamblu. deoarece aceasta depinde de nivelul de transfer al oxigenului hemoglobinei;
- Fii atent la volumul de sânge și viteza de circulație a acesteia, depinde de mărimea inimii umane;
- Este necesar să se mențină un nivel normal de pH. Deoarece aciditatea sângelui în timpul activității musculare intense crește și scade nivelul pH-ului, ceea ce duce la dureri de cap și greață.
Formarea pentru a îmbunătăți rezistența generală a mușchilor ar trebui să vizeze asigurarea faptului că toate agențiile trebuie să învețe să lucreze împreună și coordonate în mod corespunzător. Ca urmare, toate celulele vor crește eficiența lor, iar intensitatea va rămâne mereu la același nivel.
Metode de rezistenta musculara general.
- Metoda continuă este utilizată pentru dezvoltarea schimburilor de energie care implică oxigen. Folosind această metodă, trebuie să repete exercițiul o dată timp de 15 minute până la 3 ore. Metoda continuă nu numai că ajută la dezvoltarea capacității aerobe, dar, de asemenea, trenurile voință. Puteți repeta uniformă exerciții sau pot modifica intensitatea.
- Metoda intermitentă poate fi repetată și interval. Primul se bazează pe senzații subiective atlet. Prin urmare, planul de un antrenament în acest caz nu se poate, suma de exercițiu, intensitate și de odihnă într-un du-te pot varia. Scopul tau in acest caz - să-și îndeplinească sarcina planificată. Dacă alegeți metoda de interval, este necesar să se facă planul de formare clar și de a efectua exercițiile de scurtă durată, le alternând cu doze precise de odihnă.
De fiecare dată când aveți nevoie pentru a crește durata, intensitatea și repetarea exercițiului. Parametrii de repaus trebuie, de asemenea, variază în funcție de metoda aleasă. Amintiți-vă că în curs de dezvoltare o rezistenta musculara comune, va crește performanța fizică.
Exerciții pentru a îmbunătăți rezistenta musculara.
Inceput de formare pentru a creste rezistenta musculara general este cel mai bine in copilarie si adolescenta. Este în acest stadiu, corpul percepe cel mai bun exercițiu de aerobic care promovează dezvoltarea multilaterală.
Dezvoltarea rezistenta este necesară pentru a începe cu construcția de formare. Pentru a începe să acorde o atenție la dezvoltarea sistemului musculo-scheletice și a sistemelor cardiovascular și respirator. crește treptat cantitatea de sarcină, să efectueze exerciții intense folosind metoda intervalului. Reduce intervalele de odihnă de la 5 la 1 minut, numărul de repetiții de exercitare nu trebuie sa fie mai mic de 3, cu o durată de 30 până la 120 de secunde. Intensitatea exercițiu ar trebui să fie un maxim.
Următoarele exerciții vor ajuta să dezvolte în mod eficient rezistenta generală a mușchilor:
- Pe termen lung într-un ritm uniform întărește sistemul respirator și cardiovascular. Încercați să bea la aceeași apă cât mai puțin posibil;
- Sarind coarda se dezvolta aproape toate grupele musculare;
- Schi pentru dezvoltarea sistemului respirator;
- Inotul este benefic pentru dezvoltarea tuturor grupelor musculare;
- pentru drumeții lungi și trasee de mers pe jos;
- exerciții de bază: push-up-uri, pull-up-uri, sta-up-uri, presa.
Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului