Exercitii pentru încheietura mâinii și antebrațului
Aruncati o privire la armrestlerov cu experiență, și îți dai seama imediat cât de important antebraț! Puterea și puterea antebrațului și mâinii - alfa și omega skandenberg, deoarece acestea sunt încununate cu un sistem de pârghii. Arm Wrestling - un braț de sport, precum și elementele de pârghie devine postura, poziția de mână, poziția mâinii și chiar locul picioarelor.
În acest sistem pârghiile critice au rate de putere ale antebrațului și mâinii. Nu mă consider a fi un fizician remarcabil, dar am înțeles că eficacitatea pârghiei depinde de distanța dintre punctul de efort aplicare și punct de sprijin. Încheietură Flexia arm wrestling reduce această distanță și crește puterea incredibile. Dacă nu mă crezi, încearcă să concureze cu un adversar care se curbează în mod activ la încheietura mâinii, dar încheietura mâinii în timp ce nu „rupe afară.“ Încercați din nou, de data aceasta răsucind peria. După acest exercițiu, veți înțelege exact cât de important este acest braț de pârghie de lupte.
rol imens în lupte braț și joc încheietura mâinii în sine. Capacitatea de a indoi peria mai mult decât o face rival, vă permite să ia o poziție mai bună (și mai profitabile) a mâinii. Exercitarea „gantere de ridicare unilaterale“ este perfect pentru consolidarea mână. În plus, de la încheietura mâinii puterea depinde de eficacitatea acțiunilor adversarului de rezistență a lui. În cazul în care forța pensulei nu se potrivește cu puterea mușchilor antebrațului și umăr, încheietura mâinii se apleacă într-o direcție care nu este benefic tu și adversarul tău. Ca rezultat, peria va fi într-o poziție slabă, și este adesea cazul cu luptători că încheietura mâinii nu este diferită destulă putere. Lucrul cârligul superior în această poziție, cel puțin, nu prea confortabil. Este plină cu pierderea de tracțiune și a alunecării mâinile sale, care, la rândul său, duce la placa, și, în cazuri rare, vătămare corporală. Dar cel mai important - este greu pentru a câștiga dacă mâna ta nu este în partea de sus. Prin urmare, pentru a dezvolta puterea de încheietura mâinii foarte, foarte important.
exerciții
Să fie clar: doar o singură mână nu este suficient de îndoire! Pentru a deveni armrestlerov rece, va trebui să învețe mai multe competențe și abilități diferite!
Creșterea ciocanului sau gantera unilaterale
Viitorul exercițiu - gantere de ridicare prea pe o față, dar nu înainte, ci înapoi. Încă o dată Vă atrag atenția că ar trebui să fie fixat brațul superior, mișcările sunt efectuate în mod exclusiv la articulația mâinii.
Indreptarea perie cu greutăți
Hercules Bar Simulator elimina această problemă prin opriri care fixeaza carcasa la dorsale a mâinii. Se oprește în mod uniform distribuiți greutatea gantera, iar degetele mari nu mai sunt „se oprește“ în timpul mușchii antebrațului antrenamente. Proiectilul nu va aluneca din mâinile tale, astfel încât să puteți sufla într-adevăr antebrațul. Fotografiile atașate.
Vă rugăm să rețineți că acest exercițiu poate fi efectuată și nu se ține mânerele, opritoarele de pe partea din spate a mâinii coajă fixată. Acest lucru vă permite să acorde o atenție la lucrul cu antebrațul, fără a fi distras de degetele mari.
braț de ridicare orizontală
Următorul exercițiu complex nostru Invit de ridicare pe orizontală. Nu am fotografii foarte mult bine, dar esența exercițiului este de a lua pârghia lungă (mai bună cu greutate redusă) și de a efectua toate așa cum se arată în imagini:
exerciții suplimentare pentru antebrațelor
Pull-up-uri cu un prosop
Pentru acest exercițiu, avem nevoie de două prosoape mici. Aruncări prosoape prin bara transversală, distanța dintre ele ar trebui să se potrivească cu lățimea umerilor, ar trebui să fie egal, și fragmente, agățat de bara orizontală. Am înțeles de la aceste site-uri suspendate, astfel încât suprafața palmară a mâinilor cu care se confruntă reciproc, și degetul mare în sus, dacă le trage cu vârful în sus. Și efectua pull-up-uri, prin care noi nu numai că lucra biceps și lats-ul, dar, de asemenea, va dezvolta tenacitatea și de a crește puterea mâinilor.
antebraț flexie
Sunt sigur că faceți exercițiul este familiar, atât prea adânc în detalii noi nu. Puteți lua o gantera sau mreana, dar cel mai bun dintre toate, poate, pentru acest exercițiu este potrivit coajă «Heavy mâner Dumbbell». Asigurați-vă că lungimea simulatorului expus pe baza intervalului de mișcare. În prima abordare, face mișcarea în întregime, și în continuare, adăugați în greutate și pentru a limita amplitudinea centrale 3/5 din intervalul maxim de mișcare.
perie de putere flexie
Fa acest exercitiu precum și de îndoire mână regulate, cu o singură excepție - limităm gama de mișcare a sectorului superior. Cu alte cuvinte, începe cu exerciții redresate încheietura mâinii (fără hiperextensie) în comun și o perie de îndoire până la reducerea completă. În fotografie arată campion mondial în brațul lupte Stiv Fipps, face acest exercițiu cu o greutate de 163 de kilograme.
