Kettlebell - proiectil util și eficient, acesta poate fi folosit ca o bază și un exercițiu de rachete suplimentare asupra dezvoltării musculare. In acest articol voi da câteva exerciții pentru bicepși cu greutăți.
- Ridicarea de greutati pentru biceps permanente
- Ridicarea greutati pentru biceps ședinței
- Ridicarea greutăților cu puterea pe piept
- Trunchi cu greutăți în mână
Acum, ia în considerare fiecare exercițiu pentru biceps cu greutăți mai în detaliu.
Ridicarea de greutati pentru biceps permanente
Ridicarea greutati pentru biceps ședinței
Ridicarea greutăților cu puterea pe piept
Puneți greutățile în fața lui de-a lungul mânerelor. Îndoaie picioarele și trunchiul, să ia mâinile gantere de prindere inversa. Îndreaptă picioarele cu trunchiul, brațele în jos. Ridicați greutățile la umeri, forța armelor de îndoire la nivelul umerilor. reveni încet la poziția inițială.
Trunchi cu greutăți în mână
Stai în picioare cu picioarele împreună. Halteră într-o singură mână. Ai face o pantă în direcția mâinii libere. Pe expiratie, ridicați mâna cu greutate în sus, și fără să coboare. Pe inhala - îndreptat. Faceți același număr de repetiții la fiecare mână.
Recomandări generale cum a pompa bicepsul gantere
Pentru lecții veți avea nevoie de greutăți de greutăți diferite. O caracteristică a acestui proiectil este faptul că greutatea este constantă. Greutățile sunt la 16, 20, 25 și 32 kg. Începeți antrenamentul cu greutăți ușoare de 16 kg, înlocuindu-le treptat cu cele mai severe. Fa exercitii pentru 3-4 seturi de 8-12 repetari din fiecare. Exercitarea pentru biceps cu greutăți trebuie să funcționeze bine, este ușor, de lucru pe tehnica, mai degrabă decât cantitatea.
Păstrați în minte următoarele reguli:
- încărcare. Mușchii treptat, se obișnuiască cu sarcini și mai mult pentru a construi masa musculara. Deci, încercați în timp pentru a crește sarcina și de a schimba exercițiile altora;
- frecvența de formare. Biceps nu este genul de mușchi pe care doriți să tren în fiecare zi. Două sau trei antrenamente pe săptămână va fi suficient;
- produse alimentare. Proteine, aceasta este doar ceea ce este necesar pentru creșterea mușchilor. Cei care iau proteine, swinging scepticii mai repede. Dacă nu suplimente de încredere, mananca alimente naturale, care conține o mulțime de proteine;
- vis. Încearcă să mergi la culcare si se trezesc in acelasi timp. Durata medie de 7-8 ore de somn.