Pentru a studia în mod eficient muschii abdominali ar trebui să acorde o atenție la această parte, ca obliques. La un procent scăzut de grăsime corporală oblice creează o ușurare impresionantă. Aici trebuie să fim atenți să nu supra-dezvoltare a abdominis relativ rectus, în caz contrar ele vor extinde vizual talia ta.
Caracteristici antrenament presa una dintre cele mai eficiente exerciții
Pentru a antrena mușchii abdominali oblici, există două exerciții de cele mai eficiente - această răsucire și exercițiu diagonală biciclete. Acesta din urmă este mai vorbim.
Caracteristici exercita muschii oblici
Nu este necesar să se apropie de antrenament muschii abdominali oblici cu entuziasm deosebit. Acest mic mușchi, ușor cedat la formarea una sau două exerciții. Oblici acționează ca stabilizatori ai corpului în multe exerciții de bază și de a lua suficient de sarcină. Relieful și severitatea corpului lor este atins într-o măsură mai mare conținut scăzut de grăsime, care, la rândul său, se realizează prin dietă. Deci, se concentreze pe produsele alimentare, nu se sinucid de zi cu zi „leagăn presei.“
Biciclete - un exercițiu complex care implică atât mușchii rectus și ai abdomenului obliques. Ca o formă de răsturnări de situație diagonală acest exercițiu poate crește sarcina pe mușchii abdominali.
Unul dintre cele mai importante avantaje ale acestui exercițiu este că acesta poate fi ușor de realizat la domiciliu, nu necesită nici un echipament special.
- lucrează mai întâi în versiunea ușoară, perfecționarea treptat tehnici si intarirea muschilor abdominali,
- maestru mai grea întruchiparea, făcând astfel un pas înainte,
- complica exercitarea, oprindu-se la punctele de mare, în momentul de vârf contracție a mușchilor presei.
Cum de a face bicicleta exercițiu?
Relaxați-vă pe o suprafață plană și fermă (canapea nu se potrivește) (poate podstelit mat de construcții). apăsați maximă mai mică înapoi la podea. Clasp mâinile în spatele capului la castel și se diluează coatele pe părțile laterale.
versiune simplă
Împingerea de jos înapoi în podea, începe să se răsucească pedale de biciclete imaginare într-un arc larg. Mișcările se efectuează încet și sub control. Încercați să îndreptați pe deplin picioarele.
Capul și mâinile sunt relaxate (funcționează numai în picioare). Monitoriza activitatea picioarelor și mușchii abdominali. Încercați să faceți calitatea exercițiu (frumos). Dacă sunteți un astfel de exemplu de realizare prea ușor pentru a merge la avansat.
opţiune avansată
Ia poziția inițială în modul descris mai sus. Începe răsuciți încet pedala de imaginar. La acel moment, atunci când genunchiul un picior începe să se apropie de piept, răsuciți corpul în diagonală, încercarea de a obține acest genunchi umărul opus. A doua etapă este întins cât mai mult posibil din spate, brațele și mușchii gâtului nu ar trebui să fie tensionate.
Respira profund și corect:
- Expiratie fiecare forță (pe fiecare răsucire)
- Inspira atunci când coborârea corpului,
- Nici o intarziere respirație.
Mai lent faci exercitarea, cu atât mai multe beneficiile pe care le va aduce la tine. În primul rând, vă va monitoriza activitatea mușchilor, și în al doilea rând, mușchii vor fi mai mult sub sarcină activă.
erorile frecvente
- Îi ajută să se forțeze mușchii gâtului și mâinilor. Maximul opri mușchii auxiliari. Se concentrează pe mușchii abdominali, funcționează exclusiv din forțele lor.
- Rock pelvisului în timpul schimbării picior. Orice mișcări spasmodice și inerțiale sunt concepute pentru a facilita exercitarea. Sarcina pe mușchii devin mai mici, condițiile prealabile pentru creșterea este, de asemenea, mai mică.
- Efectuați biciclete într-un ritm rapid. punerea în aplicare Nisa și lent va monitoriza tehnica corectă și sarcina directă la datele de muschi.
Cât de multe repetiții și abordări pentru a efectua?
Aceasta este una dintre cele mai interesante întrebări. mușchii abdominali va crește în volum (creștere), în cazul în care acestea sunt în sarcină timp de 20-30 de secunde. Astfel, trebuie să fie selectate pentru eșecul (atunci când nu se poate efectua o altă repetare a corecta punct de vedere tehnic), în acest interval.
Numărul de repetiții nu contează. Efectuați fiecare exercițiu încet, atenția se concentrează asupra tehnicii. Mai puține repetiții (chiar și 7-8), a făcut calitativ mult mai productiv număr mare de repetiții realizate în stil grungy.
Numărul de abordări efectua 3-4. Restul între seturi nu este mai mult de 30 de secunde. mușchii abdominali recupera rapid, astfel încât restul de mici pauză le încărcați foarte bine.
concluzie
Exercitarea bicicleta - o modalitate foarte bună de a încărca muschii oblici și, în plus încărcați mușchii drepți ai abdomenului. Succesul în găsirea de presă de relief încă în mare măsură determinată de cantitatea scăzută de grăsime în domeniul său. Prin urmare, accentul se pune mai mult pe produsele alimentare, mai degrabă decât de formare.
Citește alte articole pe blogul cunoașterii.