Cu o astfel de problemă cum ar fi dureri de spate pot fi întâlnite la orice vârstă. Cel mai adesea există o durere din cauza intindere sau tensiunii musculare, probleme cu discuri, artrita, sau pur și simplu mult timp stând în poziție greșită. [1] În general, dureri de spate se extinde timp de câteva săptămâni. Pentru a accelera acest proces, este posibil să se utilizeze gheață și alte mijloace disponibile pentru a ajuta la reducerea durerii. [2] Cu toate că nu există dovezi științifice definitive că gheața este în măsură să elimine prejudiciul în sine, el cu siguranta va ajuta la reducerea inflamației și durerii. Pentru a face acest lucru, un pachet de gheata la partea din spate sau pentru a face masaj cu gheata. [3]
pași Editare
Metoda 1 de la 2:
Atașați la partea din spate a unui pachet de gheata Editare
- pachete speciale de gheata, care pot fi utilizate pentru partea din spate, vândute în multe farmacii și magazine de sănătate bunuri.
- Se amestecă într-un pachet mare pentru congelare trei căni de apă (700 ml) și o cana de alcool denaturat (240 ml). Utilizați o altă pungă pentru a preveni scurgerile de lichid. Puneți punga cu amestecul în congelator. Ar trebui să obțineți o gheață moale, cum ar fi topit.
- Puteți utiliza un pachet de gheata de casă. Trebuie doar pentru a pune într-o pungă de cuburi regulate gheață pisată sau gheață din plastic.
- În plus, puteți utiliza un pachet de legume congelate, care va fi capabil de a pune pe spate, astfel încât el a repetat-o îndoaie.
- Este deosebit de important să-și încheie într-un prosop special de ambalaj albastru de gheață pentru producția industrială. El este mai rece în comparație cu apa înghețată obișnuită și poate provoca degerături pielii. [6]
- Cel mai simplu mod de a aplica gheata la partea din spate în poziția culcat pe spate. În cazul în care acest lucru nu este posibil, la locul de muncă, puteți face acest lucru într-o poziție de ședință. Este convenabil să se așeze și să dețină o pungă de gheață între spate și partea din spate a scaunului.
- Nu lăsați pachetul de gheață timp de mai mult de 20 de minute. [8] Timpul optim pentru această procedură - 15-20 minute. Mai puțin de 10 minute, cel mai probabil, nu va fi suficient, și mai mult de 20 de minute este periculos, pentru că puteți obține o arsură la rece a pielii și a țesuturilor subiacente. [9]
- O pungă de gheață care urmează să fie exercitată după activitatea fizică sau de a exercita. Dacă o aplică înainte de a se angaja în activitatea fizică, nu te poți opri la timp, deoarece creierul nu primește semnale semnificative de durere. [10]
- În cazul în care pachetul nu acoperă complet toată zona dureroasă, îl puteți aplica în mod specific la locul unde durerea se simte cel mai puternic.
- Pentru a asigura pachetul într-un singur loc, puteți curea elastică bandaj sau ambalaj film. [11]
- Face față cu durerea vă va ajuta la paracetamol, ibuprofen, aspirina sau naproxen sodiu. [13]
- Astfel de AINS ca aspirina, ibuprofen și naproxen sodiu, și va contribui, de asemenea, pentru a reduce procesul inflamator. [14]
- pachet de gheata poate fi aplicat nu mai mult de cinci ori pe zi. Intervalul dintre tratamente trebuie să fie de cel puțin 45 de minute. [16]
- Utilizarea prelungită a gheții vă reduce temperatura de tesut si de a reduce durerea și inflamația prin aceasta. [17]
Se va consulta un medic. Dacă aplicați gheață timp de o săptămână, dar durerea nu a diminuat, sau chiar a crescut, asigurați-vă că să se consulte un medic. El va fi capabil să identifice cauzele care stau la baza de dureri de spate și prescrie un tratament mai eficient.
Metoda 2 din 2:
Utilizați Massager gheață Editare
- Dacă ați decis să facă masaj, se toarnă într-un pahar de plastic sau de hârtie de apă rece, umplându-l de trei sferturi. Apoi așezați paharul în congelator, pe o suprafață plană și se lasă până când apa este transformat în gheață solidă. [19]
- Asigurați-vă de mai multe verturi cu gheață. Când decideți să-l utilizați, nu trebuie să aștepte până când apa îngheață.
- În schimb, se poate folosi pentru masaj cuburi de gheata regulate. [20]
- Puteți cumpăra un maseur în unele farmacii sau magazine de articole sportive. [21]
Cere un prieten sau cineva din familie pentru a vă ajuta. Chiar dacă se poate ajunge în mod independent, zona dureroasa, este mai bine ca te-a ajutat pe cineva. Masaj va fi mai eficientă dacă este făcută de altcineva, și va fi capabil să se relaxeze complet.
- Dacă faci masaj cu gheata la domiciliu, cel mai bine este să ia o poziție culcat pe spate.
- Dacă sunteți la locul de muncă, puteți sta pe podea sau pe marginea unui scaun, dacă preferați.
- In timpul masajului, păstrați gheata separat de cupa ca el se topește.
- Maseaza spate cu mișcări circulare moi. [22]
- Maseaza zona dureroasa timp de 8-10 minute într-o singură procedură. [23]
- Tumbler cu gheata poate fi folosit nu mai mult de cinci ori pe zi.
- Dacă vă simțiți că pielea este prea rece sau pierde sensibilitatea, se întrerupe masaj și așteptați până când pielea se încălzește din nou.
- Ice are cel mai bun efect dacă îl aplică câteva zile. [25]
- Puteți lua astfel de medicamente dureri: aspirina, acetaminofen, ibuprofen, naproxen sodiu. [26]
- AINS, cum ar fi ibuprofen, aspirina, naproxen sodiu, si ajuta la reducerea umflarea si inflamatia, din cauza care amplifica durerea. [27]
Se va consulta un medic. Dacă ați utilizat gheață timp de câteva zile, dar dureri de spate persistă, asigurați-vă că să se consulte un medic. El va dezvălui adevărata cauză a durerii și a prescrie un tratament eficient, care va scăpa de ea.