Ia-o banda de cauciuc și să stea cu ambele picioare pe mijlocul ei, ținând capetele în mâinile de topor coborâte. îndoiți încet brațele și coatele și să le îndreptați ca încet. Repetati exercitiul de 14 ori, ceea ce face una până la patru abordări.
Stai cu picioarele usor departate si pastrarea picioarele paralele între ele. Luați instalația electrică la ambele capete. Indoiti bratele si coatele, ridicarea lor până la nivelul umerilor. Îndreaptă brațele și părțile laterale, cu o forță de întindere de remorcare. Repetați acest exercițiu de 12-14 ori, face abordarea 2-4.
Pune-o banda de cauciuc și ia postul. Nu ar trebui să fie prea severă - alege o greutate în funcție de nivelul de fitness. Exerciții cu greutăți în mod eficient pentru a arde de grăsime în brațele și strângeți sagging piele.
Lie pe o bancă de gimnastică sau pe podea, cu picioarele întinse. Ia toiagul și manivelă încet capul, ușor îndoit brațele și coatele. Reveniți la poziția inițială și repetați de 8-10 ori.
Complica exercițiului. Stand pe platforma de gimnastica. Păstrați picioarele drepte, îndoiți corpul la unghiuri drepte. Urmați presa de un bar la piept. Nu coborâți capul, coatele mare a avut loc. Acest exercițiu nu numai că elimină grăsime și strângeți myshtsyruk. dar, de asemenea, să consolideze partea din spate.