După cum arată practica, mâini de pompare - una dintre cele mai mari provocări pentru femei. Deci, putem leagăn cu ușurință fund, picioare, ABS și piept, dar formarea mâinilor provoca disconfort în masă. Experții spun că este natural. Cu toate acestea, acest lucru nu este un motiv pentru a nu exercita. Sunt de acord fată cu fundul, picioarele și Defined burta va arata ridicol pe fundalul armelor flasc.
Important: amintiți-vă, cu vârsta, o formă de mușchi în brațele femeilor începe să se deformeze, și numai cu ajutorul exercițiilor puteți evita această soartă.
Ridicare gantere de biceps
Luați-vă gantere potrivite. Fii drept, gantere în mâinile sale. La recepție inhaleaza îndoiți brațul la cot, cu palma întoarsă. Aceasta este, în timpul exercițiului, vă va transforma brațul. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.
În timpul exercițiului, asigurați-vă că cotul a fost fixat la corp. Puteți ridica ca două mâini simultan, sau unul câte unul - după cum preferați.
Efectuați 3 seturi de 10 ori. Exercitiul este lent.
Ridicare gantere pentru biceps - a doua opțiune
Stand în poziția inițială, la fel ca în primul exercițiu. Pe inhaleze îndoiți brațul la cot, în timp ce palma uită în jos. Mâna nu se întoarce. La ieșirea de a reveni la poziția de pornire.
Efectuați 3 seturi de 10 ori. Exercitiul este lent.
bucle Hammer cu gantere
Fii drept, să ia o halteră potrivita pentru tine. Dumbbell ar trebui să fie în mâinile coborâte, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Pe expiratie, ridicați gantera la umăr, îndoirea cotului. Coborâți încet gantera la poziția de pornire.
Efectuați 3 seturi de 10 ori.
Important: Acest exercițiu face un biceps puternic. Dar nu o fac mai mult de 3 ori pe săptămână.
Push-up-uri de la un scaun
Stai pe un scaun, aplecați-vă mâinile pe spatele scaunului. La corpul de ieșire în brațele de ridicare, atunci coboară încet. Cel mai important lucru, se face încet, datorită forței mâinilor.
Acest exercițiu de lucrări toate mușchii brațelor și ajută la reducerea țesutului adipos din organism.
Interesant, multe fete se tem sa dea mana, frică să se transforme în Arnolda Shvartsnegera într-o fustă. De fapt, nu este nimic să se teamă de: organismul feminin este proiectat astfel încât să nu primesc nici o mare ușurare și musculare. Limitele femeiască fără utilizarea de farmacologie - este foarte ușor de a forma o grupa musculara.
Titlu Foto: Depositphotos