„Dumnezeu mi-a dat un noroc, sănătate, voce, și o minte bună. Dar dacă aș putea să-mi trăiesc viața din nou, mi-ar schimba un singur lucru - aș dori să fie în măsură să mănânce mai puțin ".
Să ne uităm la câteva teme majore în literatura de specialitate cu privire la acest subiect și gândurile mele despre ele.
• A fi excesul de greutate nu este o problemă de sănătate, astfel încât să iubești mai bine corpul pentru ceea ce este, și să accepte-te ca o frumusețe grăsuț. Cred că pentru a te iubi - este bine, dar, de asemenea, este bine să fie sincer cu privire la faptul că supraalimentarea foarte mult afecteaza sanatatea. O mai bună de sănătate se realizează atunci când indicele de masă corporală în termen de 19-25. În cazul în care indicele este mai mare de 25, crește foarte mult riscul de boli de inima, hipertensiune arterială, diabet zaharat, si altele. Boli. Această carte vă va arăta cum să aducă o schimbare, mai degrabă decât să vă încurajez să fie de acord să trăiască cu ceea ce ai.
• Supraalimentarea - rezultatul incapacității de a face cu sentimente. Aflați cum să răspundă la adevăratele sentimente sale mod sensibil și trebuie să overeat va dispărea. Hmmm, Poser aici este că oamenii nu numai overeat atunci când sunt supărat, dar atunci când sunt fericiți, în timp ce sărbători fericite, etc. Mulți oameni care știu cum să se ocupe de sentimentele lor, cei care au fost psihoterapie bună și psihoterapeuți ei înșiși, de asemenea să fie sănătos mânca prea mult. Mai multe dintre prietenii mei-îmbuibare sunt perfect capabili să răspundă la sentimentele lor, și alte câteva persoane eu nu stiu si nu manca prea recurg la droguri ajuta la alcool sau țigări, deși nu este tratată în sentimentele lor confuze. Este adevărat că adesea există o legătură între sentimentele neplăcute și comportamentul irațional, alunecând în obiceiuri proaste, dar asta nu e tot adevărul.
• De la diete recupera. Nu mai sta pe o dieta si da corpul tau găsi greutatea sa naturală. Știm cu toții că o lungă perioadă de timp nu va sta pe un regim alimentar și. Așa cum vom discuta mai jos, stând pe o dieta, de obicei, agravează problemele cu alimente. Dar ce faci? Ai nevoie de o modalitate de a păstra supraalimentare sub control, ai putea lipi de ani de zile. În caz contrar, chiar dacă atinge greutatea ideală, nu veți fi capabil să-l sprijine. Această carte vă va arăta ce să facă.
• Mananca numai atunci când sunt cu adevărat foame pentru / foame. Principala problemă aici este că cei mai mulți oameni, în special cei care au tendința de a mânca prea mult, au o mare dificultate cu nivel neîndemânatic „foame reală“. Unul dintre clientul meu foarte gros mi-a spus recent: „Eu nu va recunoaște foamea reală, chiar dacă acesta a sărit în sus și mușcat nasul meu.“ Mulți oameni cred. ei sunt foame după cină. De fapt, mintea este capabil de a fabrica o foame aproape orice moment al zilei. Pe de altă parte, este de asemenea posibil de a trăi fără hrană pentru o lungă perioadă de timp și nu au simțit nici o senzație fizică de foame. Am atât de des se întâmplă. Nu mă simt foame, deși este inexplicabil, având în vedere cât de mult timp a trecut de la ultima masă pe care am mâncat și cât de mult timp. O altă dificultate de foame, ca un semnal pentru produsele alimentare este că un astfel de mod de hrană provoacă neplăceri. Să presupunem că stați într-un restaurant cu un grup de prieteni și așteptați foamea și setea de experiență, în timp ce toate celelalte devorează pentru ambii obraji si ridica paharele. Sau ți-e dor de o masă la prânz, dar apoi se simt foame o oră - doi ani mai târziu, în mijlocul de muncă, atunci când nu se poate pune în produsele alimentare. Este clar că există un grăunte rezonabil să mănânce atunci când ți-e foame, dar, de asemenea, aveți nevoie de reguli mai flexibile și care nu fac o greșeală, în afară de cele care nu intră în conflict cu rutina de zi cu zi!
• să se oprească din mâncat atunci când sunt îndeplinite. Dacă găsiți acest nivel de foame este dificil, cu siguranță, determină un nivel satisfăcător de saturație este chiar mai dificil. Mulți oameni nu experimentează plenitudine în stomac pentru masa; Acest sentiment vine o jumătate de oră mai târziu, domeniul modul în care acest lucru a fost realizat. Dacă sunteți predispus la supraalimentare, apoi o jumătate de oră mai târziu va fi prea târziu, mananci pentru o jumătate de oră prea mult. Din păcate, semnalele corpului nostru este adesea foarte slabă și este dificil de recunoscut. Chiar și atunci când le recunosc, nu le ignorați și să continue să cracare - foarte ușor.
• Zhor și pofta pentru unele produse din cauza biochimice si lipsa dezechilibre de nutrienți din meniu. Susținătorii acestei teorii citează adesea exemplul de pasiune dorinta de a manca ciocolata ca un semnal că organismul este deficitar în magneziu. Această teorie este foarte popular, dar nu este o explicație completă a tendinței de a manca prea mult. Dacă vreau ciocolată, pentru că corpul meu are nevoie de magneziu, de ce nu am mânca verdețuri de tracțiune, cum ar fi răsaduri de varză, care conține mai mult magneziu decat ciocolata?
• Supraalimentarea - un protest împotriva așteptărilor pe care societatea le impune noi, pe modul în care o femeie ar trebui să se comporte (de exemplu, este în același timp o vrabie, în timp ce posibilitatea de a opri un cal de funcționare, etc.) și modul în care ar trebui să arate. Stereotipurile și presiunea culturale pe care le exercită asupra femeilor se explică doar parțial prin supraalimentare. În Anglia modernă 1/8 dintre bărbați și 1/6 din femei sunt considerate a fi groase (greutate 20 kg peste normal). E. Diferența dintre bărbați și femei există, dar este mic, și cel puțin o parte din aceste statistici se datorează tendinței corpului femeii de a stoca grăsime mai repede decât corpul de sex masculin. Este adevarat ca imagini ale femeilor subtiri uita la noi din paginile ecranele de presă și televiziune, dar aceste imagini nu controlează comportamentul. După ce sunt capabili de a controla comportamentul. Adevărul este că multe femei sunt în măsură să realizeze o schimbare pe termen lung în modul lor de a manca, iar cultura nu sa schimbat în țara lor. Ei au schimbat. Mulți oameni care sunt dependenți de alimente sau medicamente au tendința de a găsi că cineva sau ceva care poate fi blamat pentru dificultățile lor, și cel mai ușor de vina lucruri departe de tine și care nu se află sub controlul tău. Libertatea și adevărul este că puteți controla ceea ce mananci, în orice cultură, în orice mediu.
Ei bine, cum am ceva de spus pe acest subiect este bine bătut? Pur și simplu, am ajuns la problema de a mânca dintr-un nou unghi. Această poziție vede supraalimentarea ca o dependență psihologică - dependența de aspect existente în modul în care ne gândim și să vedem lucrurile.
Eu predau oamenilor despre dependența din 1982. Practic, am concentrat pe este de a ajuta oamenii sa renunte la fumat, și am obținut o rată de succes excepțional de mare, pentru a explica oamenilor ce dependența psihologică și cum să-l ocupe. Când oamenii să înțeleagă toate acestea, nu este doar ușor să renunțe, dar acestea continuă să se abțină de la fumat de ani de zile.