Biceps la banc Scott
Pentru cine este adecvat exercițiu
Acum biceps la banc Scott trenuri aproape fiecare atlet. Cu toate acestea, exercitarea este cea mai potrivită pentru persoanele care au deja masa musculară, așa cum este izolator, și este folosit în principal pentru formarea unui relief clar și frumos de mână. Toate eficacitatea sa este utilizarea bancă în sine (stand muzica, birouri - în sălile de numele ei în mod diferit), care vă permite să se concentreze pe îndoire brațul la cot, excluzând complet umăr.
mușchi de lucru
De lucru prin intermediul biceps la banc Scott, da sarcina, în primul rând, cele două capete ale biceps. În plus, de fapt, biceps brahial este comutat la locul de muncă, ceea ce este important atunci când extinderea nivelului - „acoperit“ biceps, el ar dori o împinge în sus. de sarcină primesc, de asemenea, mușchii antebrațului, în special - mușchiul brahioradial. Executarea regulată și corectă a exercițiilor permite trage o porțiune inferioară a biceps și de a crește de vârf.
exerciții Tehnica
Train biceps pe banca de rezerve de Scott în ceea ce privește tehnologia - nu este o sarcină ușoară, astfel încât prima dată exercițiu este cel mai bine pentru a lua ajutorul unui antrenor care va indica toate erorile sau o poți face în fața oglinzii, vizionarea corectitudinea lor proprii. Efectuam abordare poate fi atât alternativ fiecare mână și două mâini în același timp. Luați în considerare mai complicat - primul exemplu de realizare.
- Ocupă poziția de pornire. Unele camere complementate banchetă Scott, în unele - trenul a trebuit să stea. În orice caz, punctul este în poziția corectă a mâinilor. Reglați înălțimea suportului de muzică, astfel încât să vă simțiți confortabil să se bazeze pe brațul lui, fără prea aplecat, dar nu agățat pe ea. Stand în fața banc Scott, ușor îndoiți înainte și puneți o mână pe birou cu o gantera, cu mâna dreaptă în sus. Îndreaptă brațul.
- De a lua o poziție confortabilă, începe să efectueze abordarea. îndoiți ușor brațul la cot, până când bicepsul nu sunt complet reduse. La vârf mic persista, iar maximul strecurat mușchii.
- Doar începe încet îndreptați brațul în articulația în poziția inițială.
- Se repetă numărul necesar de abordări, apoi schimbați mâinile.
Swing biceps la banc Scott, cu două mâini în același timp mult mai ușor, mai ales dacă o faci nu cu gantere și o halteră.
Regulile de bază și câteva sfaturi
- Nu este brațul complet înmuia, mai ales cu greutate mare - astfel încât să puteți întinde cu ușurință mușchii.
- Alegeți o greutate de operare care vă permite să efectuați în mod independent și cu precizie de cel puțin cinci curbe pe fiecare parte. Dezvoltarea biceps nu are nevoie de greutăți mari, astfel încât este mai bine să se concentreze asupra executării tehnica corespunzătoare.
- Triceps trebuie să fie întotdeauna presat ferm pe suprafața bancă - nu-l elibereze, și nu se mișca în timpul abordării.
- Când lucrați cu mare greutate, în orice caz, nu utilizați „cheating“, ajutând pentru a finaliza abordarea folosind corpul pendulare.
- Experiment și să încerce, în ce poziție se simte o tensiune maximă de biceps. De asemenea, este recomandat să se alternează periodic de execuție alternativă și performanța ambelor mâini dintr-o dată.
- Pentru mișcările maxime biceps vârf de studiu urmeze amplitudinea parțială - braț cot până la capăt, pentru limitare a mișcării cu privire la mijloc.
După cum bine ați putea fi interesat în articol: