Mulți oameni sunt surprinși de un model ciudat. Împreună cu prietenii lor, ei pot învinge toate bunatatile din masa festivă, dar a primit într-un fel de calorii întotdeauna distribuite uniform. La un moment dat chiar de a începe să se gândească că Anul Nou sau de alte sărbători ai mâncat numai. Și apoi unul dintre „prietenii din nenorocire“, spune cu un oftat, că totul în metabolism lent.
Experții act de faptul că rata metabolismului, desigur, efectul asupra greutății corporale. Dar adevărata cauză a obezității constă în calitatea și cantitatea de alimente consumate și lichidul, precum și timpul alocat pentru exercitarea.
Este important să ne amintim că metabolismul - un proces natural de conversie a alimentelor în energie. În special, organismul în stare Quiescent cei mai mulți oameni capabili să ardă până la 70% din caloriile consumate. Acesta este acest mecanism biochimic uimitor este complet aservită pentru noi. Asta ne-a dat posibilitatea de a activa sau a încetini metabolismul. Fără îndoială, este necesar să se ia în considerare factorii individuali: gen, genetica, cantitatea de masei musculare, varsta, termogeneza.
Cu experiență „luptători“ din excesul de grasime a făcut un plan eficient, care enumeră cele 10 moduri de cele mai simple pentru a accelera metabolismul, pe care le împărtășim cu voi.
Apa este implicată în toate procesele biochimice. Ceaiul și cafeaua nu constituie echilibrul de apă al organismului. Zahăr în băuturi dulci creste presiunea osmotică în celule, ducând la pierderea fluidului crește.
Sfat: bea multă apă pură, fără aditivi. Căci odată ce nu am nevoie de mult pentru a bea. Optimal - porțiuni fracționate până la 100 ml pe zi. De asemenea, bea un pahar de apă în 10-15 minute înainte de mealtime.
2. Mananca de 5-6 ori pe zi
După cum a confirmat de un studiu în pauze lungi între mese, corpul tau pare să vină „foamete“, și el începe să acumuleze calorii în rezervă, astfel încât metabolismul incetineste. O mese frecvente mentine de zahar din sange la un nivel normal, deci caloriile sunt arse mai mult. Pur și simplu mananca mai des, dar mai puțin. Și nici foame!
3. Alimentele ar trebui să fie bogată în proteine
Organismul digeră proteine mai lent decât carbohidrați și grăsimi. Consumul de o mulțime de proteine, te simti plin mai mult timp. Proteinele ajuta la conservarea masei musculare si musculare, chiar și în modul silențios arde o mulțime de calorii.
Sfat: Vary meniul prin adăugarea de curcan, pește, produse lactate conținut redus de grăsime, carne macră, carne de pui (alb), ouă, tofu, nuci si hrisca.
4. Mic dejun în prioritatea
Micul dejun - un activator puternic al metabolismului. Încercați să fie plin de vitamine, nutrienți și proteine. Există mai multe opțiuni - un clasic fulgi de ovăz cu fructe și alune de pădure (migdale sau nuci), o varietate de omlete cu brânză, spanac și legume, pâine integrală de cereale, brânză.
citrice 5. Energie
Portocale, lămâi, lămâi, grapefruit și mandarinele - cele mai bune colegii. În plus față de vitamine și minerale, acestea sunt bogate în acid citric, care joacă un rol crucial în ciclul metabolic Krebs (Etapa de oxigen de respiratie toate celulele corpului). Dar nu uitați că nu ar trebui să „presat“ pe fructe citrice, pe stomacul gol, cu probleme digestive.
6. Grow musculare
rata metabolismului la om, cu masa musculara optima este foarte mare. Fiecare kilogram de muschi este capabil de a arde 12-13 de calorii pe zi, iar un kilogram de grăsime este posibilă reciclarea doar 5 calorii. După antrenament muschii pe tot corpul incepe sa arda mai multe calorii, dramatic accelerarea metabolismului.
7. Modificați intensitatea activității fizice
Puteți crește eficiența antrenamentului. Încercați să crească ritmul de acțiune într-un timp scurt (30-60 secunde) și apoi să păstreze viteza normală timp de 90 de secunde. Această secvență este efectuată de 5 ori. Practica de 2 ori pe săptămână în sala de gimnastică, piscină sau care rulează în parc. Această strategie vă permite să consume mai mult oxigen duce la o creștere a mitocondrii, ajuta la arderea caloriilor mai repede. În general, toate sarcinile grele oferă creștere lungă a nivelului metabolismului.
Acest element se găsește în pește (macrou, somon, ton, păstrăv, sardine), nuci, uleiuri vegetale (seminte de in, semințe de rapiță). Omega-3 reglează nivelul de leptina din corpul dumneavoastră, care afectează rata de ardere a caloriilor. Adauga la alimentele dietetice care contin omega-3, veți observa modul în care metabolismul este „avânt“. Studiile științifice au demonstrat că administrarea de ulei de pește înainte de exercițiu crește numărul de calorii arse.
9. Evita dietele stricte
Nu aveți nevoie pentru a experimenta cu diete care se bazeaza pe reducerea calorii consumate pe zi. Această metodă duce la pierderea masei musculare, care încetinesc metabolismul natural. Organismul va arde mai putine calorii decat inainte de dieta cursului, iar după kg sale de finalizare a reveni rapid.
Și dacă vă decideți să încercați, apoi a determina rata metabolica in repaus, folosind formula Muffin-Dzheora:
FRF = (9,99 * M) + (6,25 * R) - (4.92 * C) + (166 * n) - 151
în cazul în care:
BMR - rata metabolismului bazal;
M = greutatea în kg;
P = înălțimea în cm;
B = vârsta ta;
N = raportul etaj. 1 - pentru bărbați, femei 0.
somn 10. O noapte întreagă
Medicii de la Centrul de Cercetare în Portland în timpul studiilor a constatat ca persoanele care stau pe diete si dormi 6 ore, pierd 55% în greutate mai mică decât cei care dorm standard de 8-9 ore. Se pare că, atunci când organismul produce leptina mai puțin nedosyp (hormon de satietate) si mai mult de grelina (hormon de foame). Ca urmare, oamenii mănâncă mai mult în timpul zilei.
obține întotdeauna suficient de somn, iar metabolismul va fi în ordine! Cu toate acestea, asigurați-vă că pentru a limita aportul de carbohidrati inainte de culcare, astfel încât organismul nu blochează procesele metabolice în timpul nopții.
Probabil 10 să respecte toate regulile pentru a fi dificil, prin urmare, pentru a sublinia câteva puncte pentru a începe potrivit pentru tine. Iar rezultatele nu au fost mult timp în vine!
Array ([0] => 77 [1] => 83 [2] => 79)
Marketium - pozitiv, inspirație și de viață hacking
Faceți clic pe Ca, →
pentru a obține o mai bună
posturi pe Facebook.