De la bun început, este necesar să se împartă pe baza lecțiilor pe simulator. În prezent, în lume există două tipuri principale de echipamente de exercitare pe baza funcției și scopul formării acestora a acestora. Acestea sunt doi poli diferite de formare de fitness: de formare pentru a dezvolta rezistenta si puterea de formare pentru a se dezvolta. Desigur, această distincție nu este absolută, și toate de formare și de a dezvolta forta si rezistenta, dar în grade diferite. De asemenea, este necesar să se constate că există o direcție de reabilitare în fiecare dintre aceste două tipuri de formare. Luați în considerare tipurile indicate de simulatoare.
Cardio - FITNESS ÎN DEZVOLTAREA suportabilitatii.
De asemenea, numit cardio sau aerobic. Acest grup include simulatoare - biciclete staționare. benzi de alergare. , mașini de eliptice cu vâsle, Steppere, și Surferii de anduranță Dezvoltarea umană include în primul rând întărirea sistemului cardiovascular și respirator. Prin urmare, parametrul principal al unei astfel de formare este ritmul cardiac - adică, puls. În spatele este necesar să se urmeze pentru a evita oboseala pe de o parte și pentru eficiența ocupării forței de muncă pe de altă parte. Pentru a măsura pulsul în timpul antrenamentului simulator utilizează 3 moduri principale - prin intermediul:
Senzor clip EAr
puls de mână
Senzorul-clip este cel mai simplu mod de a măsura și, prin urmare, are o eroare de măsurare mai mare în comparație cu alți senzori. Senzori puls de mână sunt mai precise și ușor de utilizat (wireless). Curea piept dă citire mai precisă.
Toate simulatoare sunt echipate cu calculatorul de antrenament pentru a monitoriza parametrii exercițiului. Calculatoarele diferă în funcție de tipul de simulator de utilizat, numărul reflectă valorile și programele de formare. Principalii parametri sunt: puls, timp, distanta, viteza, caloriile arse.
Numărul de mișcări (accidente vasculare cerebrale, trepte, etc.) pot fi afișate, de asemenea, în funcție de tipul de simulator pentru formarea unui calculator. Unele modele au o funcție de determinare a gradului de fitness a organismului - frecvența cardiacă de recuperare cu evaluarea de fitness, o reprezentare grafică a distanței și posibilitatea stabilirii parametrilor de formare, iar intervalul de ritm cardiac de formare, capacitatea de a reține informații cu privire la rezultatele formării anterioare și o varietate de built-in programe de formare.
Următoarele tipuri de cardio:
Ciclism este un sport foarte eficient, nu numai că întărește sistemul cardiovascular și respirator, dar, de asemenea, mușchii picioarelor și gluteus. velosimulator - cele mai populare simulatoare de tip, din cauza compactitate, comoditatea și confortul angajaților lor.
velotrenajeri pot fi împărțite în două grupe principale, în primul rând pe sistemul de încărcare (glisare) pe mecanic și magnetic.
Mecanice (HB-8071P, DH-8005S) sunt sistem de încărcare curea - atunci când sarcina depinde de tensiunea curelei și volantul roții de fricțiune;
La modelele cu un sistem magnetic (HB-8070HP, HB-8060HP, HB-8056HP, HB-8051HP, DH-8947P, HB-8061HP, DH-8945P, DH-8946P, HB-8014HP) sarcină este variată prin schimbarea distanței dintre magneți permanenți și volantul.
biciclete de performanță rutieră sunt îmbunătățite cu o creștere a masei volantei, adică. E. mai masiv volant, netedă este rotirea pedalelor.
Fiecare sistem are avantajele sale:
formatori Belt sunt relativ ieftine și compact;
Magnetic - tăcut, au un curs lin, de echilibru.
Mai mult decât atât, exercitarea de confort depinde de posibilitatea de reglare a poziției scaunului, dimensiunea și forma, așa-numitele scaun ergonomic.
O clasă specială de biciclete - ergometre (HB-8058HP).
Acest echipament este la nivel tehnic mai sofisticat.
Dacă unitate de încărcare biciclete convenționale este valoarea condiționată și valoarea sa poate varia oarecum în modele diferite, atunci toate încărcare bicicleta ergometrica - valoarea absolută a unei valori bine definit - Watts. Prin urmare, ergometre sunt caracterizate printr-un control de sarcină precisă și citire mai precisă a valorilor măsurate în comparație cu bicicletele exercițiu, care contribuie la utilizarea pe scară largă a ergometre în scopuri terapeutice și de reabilitare.
Ergometre au încărcare electromagnetică a sistemului și necesită o conexiune la rețeaua de alimentare.
Rularea este forma cea mai simplă, dar eficientă a sarcinii cardio. Se dovedește că rulează și mersul pe jos cât mai mult posibil, accelerează procesele metabolice din organism, astfel arderea caloriilor si intarirea organismului.
Benzile de alergare vin în două tipuri: mecanice (DH-84 221, HT-9033HP) si electrice (HT-9025HP, HT-9031, HT-9010HP, DH-84671HP). Mecanică nu necesită o conexiune la rețea, deoarece cureaua este condusă de omul însuși.
Traseele electrice - motorul.
Încărcarea de benzi de alergare poate fi reglată în două moduri: schimbarea unghiului de înclinare a benzii de funcționare și de măsurare a vitezei de web.
Unghiul de înclinare este variată, fie mecanic sau electric. schimbare mecanica - prin schimbarea poziției rolelor de susținere.
Electrice - prin semnale de la un computer la motorul electric.
Benzile de alergare sunt foarte importante pentru a avea o platformă de absorbție a șocurilor, care reduce stresul asupra articulatiilor. Păstrați în minte, mai larg și mai lung decât pânza - jogging-ul mai confortabil, și, prin urmare, cu atât mai bine calea.
Din motive de siguranță, fiecare cale electrică este echipată cu un sistem de siguranță - cheia de securitate.
formatori Eliptice (HB-8059HP, DH-8940HP) - este unul dintre cele mai noi tipuri de echipamente utilizate pentru formare la domiciliu și în sălile, un fel de combinație de pas cu pas și banda de alergare. Ei au câștigat rapid popularitate datorită posibilității de antrenament intensiv și în condiții de siguranță cardio-vasculare si respiratorii sisteme, mușchilor și articulațiilor.
Cross-formare (mersul pe jos de-a lungul unei traiectorii eliptice) combină antrenament sistemelor cardio-vasculare și respiratorii, precum și elemente de puterea de formare pentru grupurile musculare majore. Smooth mișcare, continuă continuă, întărirea mușchilor piciorului, fese si coapse, minimizând sarcina pe genunchi și a gleznei - toate acestea este caracteristic doar exerciser eliptice. În același timp, puterea de formare pentru partea superioară a corpului întărește brațe, umeri, mușchii piept și spate.
Acesta este motivul pentru eco-formare este una dintre activitățile sportive cele mai eficiente la domiciliu. La aceleași efecte dăunătoare asupra articulațiilor sunt absolut excluse. De la stepper ei nu au nici o sarcină pe articulații, pe banda de alergare - libertatea de circulație.
Simulatoarele, care mimează pe jos pe scări, numit Steppere. Impreuna cu rezistenta la efort, mușchii picioarelor de încărcare bun și fesele. Stepper (DH-8101V) - simulator cel mai compact pentru ocuparea integrală la suprafața minimă. Există modele la o sarcină reglementate și nereglementate (ministepper) oferă, de obicei, cilindri hidraulici. În conformitate cu principiul acțiunii este modelul pedalelor batante interconectate atunci când pedalele sunt conectate într-un singur sistem, și independent - în care capacitatea de a diferenția schimbările de sarcină pentru fiecare pedală.
Există modele care sunt echipate cu pârghii speciale de mână, care permit în timpul antrenamentului de încărcare umăr brâu.
Angajarea în exerciții fizice, dorim să realizăm lucruri mari: pentru a pierde sau de a menține greutatea, pentru a îmbunătăți rezistența, pentru a scăpa de cifrele deficiențele existente, pentru a întări musculatura corpului, pentru a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale și a mobilității articulare. Cu toate acestea, pentru a obține astfel de rezultate disparate într-un singur antrenament, tr6ebuetsya mult timp cât este necesar pentru a efectua o serie complexă de exerciții succesive.
Aparat de vâslit (DH-8602) este probabil cel mai versatil. Adesea, aceste mașini sunt numite complexe, t. Pentru a. Acestea contribuie în mod egal la dezvoltarea atat rezistenta si forta. Acționând în aproape toate grupele musculare majore, canotaj corp armonios dezvoltat, astfel încât să putem recomanda acest tip de echipamente de fitness pentru persoanele care doresc să combine puterea de formare si rezistenta.
Greutatea proprie este utilizat în timpul cursului. Intensitatea Exercitarea depinde, de asemenea, de frecvența de „salturi“. mișcarea sincronă a brațelor și a picioarelor oferi formare rezistenta, sarcina este distribuită uniform pe mușchii întregului corp. La unele modele, sarcina poate fi reglată cu ajutorul cilindrilor hidraulici, amortizoare din cauciuc.
Forța de Formare - un simulator pentru a dezvolta rezistență
Aparatul de formare cu built-in greutăți ca greutăți utilizate produsele plate deținute în pachet (stiva) blochează, se deplasează în sus și în jos de-a lungul alergatorii de ghidare (sau tija). Pentru a modifica ponderile suficient pentru a rearanja clipul la deschiderea raftul de marfă dorit. Aceste simulatoare sunt concepute în așa fel încât să se adapteze automat la puterea de schimbare a contracției musculare, prin utilizarea unei came sau mecanisme de pârghii. Prin urmare, ele pot intenționat aleasă grupa de muschi pentru a lucra fără a implica activitatea mușchilor din jur. Astfel, simulatoare cu greutăți încorporate sunt ideale pentru formarea inițială, acestea sunt ușor de utilizat și eficient pentru anumite grupuri de mușchi. Aceste simulatoare pot fi calculate pe elaborarea unui singur grup de muschi, de obicei, acestea sunt utilizate în combinație în sălile de fitness sau pot include mai multe unități pentru a lucra grupele musculare majore, t. E. universală, care sunt adesea folosite pentru antrenamente la domiciliu. Simulatoarele de grup cu greutăți încorporate au inclus acest tip de simulatoare (uneori stații separate) ca simulatoare pentru funcția de formare.
POTRIVIRE cu greutăți libere
sportivii Cele mai grave preferă să se antreneze cu greutăți libere. greutăți libere sunt: clătite, haltere, gantere. greutăți libere permit să se încarce nu numai grupul selectat musculare, dar alte muschi care ajuta la efectuarea exercițiului (musculare - sinergici). Acest lucru permite să se mărească greutatea ponderilor utilizate pentru formarea grupului de mușchi principal, stimulând astfel creșterea fibrelor musculare. Lucrul cu greutăți libere ajută la îmbunătățirea coordonării, deoarece este necesar să se monitorizeze păstrarea echilibrului, poziția proiectilului. Atunci când alegeți instrumente pentru lucrul cu greutăți libere ar trebui să acorde o atenție la fiabilitatea de proiectare, greutatea maximă care poate rezista rack halteră (sarcină maximă) și alte unități, lățimea între posturile, capacitatea de a regla înălțimea rack, înclinați banca, prezența unor dispozitive suplimentare. Există, de asemenea, un banc de greutate compact, care de multe ori sunt adăugate pentru depozitare cu economie de spațiu pentru antrenament cu gantere si antrenament muschii abdominali. Recent, un nou tip de puterea de formare care utilizează greutatea corporală ca sarcina principală angajată. Acest multi-funcțional simulatoare care vă permit să dezvolte simultan puterea, rezistenta si flexibilitate. În astfel de simulatoare nivelul de încărcare poate fi modificat prin ajustarea unghiului de bancă, precum și pentru a crește sarcina prin utilizarea de clatite suplimentare.