Suntem obișnuiți cu agitația afacerilor Snacking pe fugă și, uneori, chiar nu acorde atenție la ceea ce mâncăm și cât de des să o facă, ci pentru că după un timp de remarcat apariția de kilograme în plus, probleme de stomac și alte probleme. Am fost atrase de chioșcuri și tarabe aromă stradă cu dieta fierbinte și rapid, dar nu chiar. Dar snacks-uri nu sunt doar dăunătoare, dar, de asemenea, util. Ele sunt chiar necesare pentru persoanele care au grijă de sănătatea lor și figura.
Utilizarea de snacks-uri pentru corpul nostru
Ziua este cunoscut a fi de cinci sau șase mese, printre ei - trei de bază: mic dejun, prânz și cină, și două sau trei gustări pentru a ajuta la evitarea foametei, nu mânca prea mult, pentru a primi suficient de porții mici. Datorită acestui fapt, este posibil să se mențină armonia și bunăstarea. Este un fel de mese pe părți, care este destul de des prescrise de medici pentru scopuri medicale, inclusiv pentru pierderea in greutate.
Alimentația corectă este de ajutor pentru a include snacks-uri care contribuie la metabolismul normal, scăderea nivelului de zahăr din sânge și a colesterolului, permite să se retragă toxinele din organism. Ar trebui să fie lumină, hrănitoare și cu conținut caloric scăzut, astfel încât să nu devină o masă completă, care este sigur de a conduce la consecințe nedorite.
Rolul gustarilor în a pierde în greutate
În cazul în care scopul de pierdere în greutate este în valoare, aici și nu a făcut fără gustarile. Ele trebuie să conțină nu mai mult de 150-200 de calorii sa fie echilibrat, constau din produse proaspete și naturale, care includ proteine, carbohidrați, grăsimi vegetale și fibre. Nutritionistii recomanda pentru a aranja o masă în plus, nu înainte și nu mai târziu de două sau trei ore după micul dejun și cină. Dacă nu puteți găti ceva în seara, este mai bine pentru a transporta o banana, iaurt, fructe uscate. Ei vor salva de foame și uruit enervant în abdomen.
În căutarea de a pierde în greutate, mulți oameni cred eronat că puteți obține rezultatul dorit, reducând mese. Doar opusul. Există chiar și o anumită tehnică, atunci când o persoană mănâncă, desigur, fără fanatism și să piardă în greutate. Acest rezultat se explică prin faptul că sistemul nostru digestiv nu este supraîncărcat, organismul este sub stres, și nu mai este necesar să se acumuleze rezerve de grăsime pentru viitor. Experții în domeniul nutriției au demonstrat că persoanele cu risc de nutriție neregulate timp de o lună pentru a obține două kilograme în plus.
Apropo, o dieta adecvata ne poate oferi un somn puternic și sănătos, și el, la rândul său, din nou, să ne salveze de supraalimentare, creștere în greutate și starea de spirit scăzută. De aceea, este important să se includă în dieta dumneavoastră snacks-uri.
Alege alimente pentru alimentația corectă
Dorind să potolească foamea, nu ar trebui să fie de conținut cu covrigi, sandwich-uri cu cârnați și brânză, ciocolată cu valoare calorică ridicată. Ele nu pot avea mult timp pentru a satura, și, prin urmare, am mânca din nou și din nou. Pierderea în greutate și de simetrie, în acest caz imposibil. De aceea, este important să se ia în considerare ceea ce va fi o gustare util și ce efect anumite alimente asupra corpului nostru.
Pentru suficient consumul zilnic pentru a mânca un pumn mic de caju, alune, arahide, nuci, este vorba despre 20-30, ele nu sunt numai bine saturate, dar, de asemenea, datorită conținutului de vitamine, minerale și grăsimi vegetale, are un efect pozitiv asupra frumuseții și sănătății persoanei, ajuta cu stresul mental.
Acest produs este destul de mare in calorii, deci nu ar trebui să abuzeze de ele în cantități nelimitate.
Bun ajutor menține un sentiment de sațietate bucată de carne slabă sau pește cu pâine, o felie de paine din faina integrala si salata verde. Poate servi ca o alternativă la ou, branza de Adygei, salata de legume îmbrăcat cu suc de ulei si lamaie. O astfel de gustare bogata in fibre proteine esentiale.
Al doilea mic dejun, se recomandă să mănânce mere, fructe kiwi, pere, fructe citrice, avocado, banane, fructe uscate, fructe confiate, și fructe de pădure de sezon. Ele au un efect pozitiv asupra sistemului digestiv și aspectul nostru. Principalul lucru este să nu exagerați, deoarece acestea sunt bogate in carbohidrati. Acesta va fi suficient doar 100-150 g, pentru a furniza organismului cu energie si calorii necesare pentru o perioadă lungă de timp.
Legume gustare, puteți aranja nu numai primul, ci, de asemenea, a doua jumătate a zilei. Pentru a face acest lucru, se potrivesc roșii, ardei gras, varză, morcovi, sucuri de legume, și altele. Acestea sunt sarace in calorii, bogate in fibre, oligoelemente, vitamine, deci sunt ideale pentru alimentația corectă. Legumele pot fi consumate crude sau fierte sau sub formă coaptă.
Opțiuni posibile pentru gustare utile
Este important să se gândească la masa de prânz în avans și ceai după-amiază, astfel încât să nu fie tentat să apuca un tabel cu unele bomboane sau cookie-urile. Este recomandabil să alterneze opțiuni de zi cu zi mâncați între mese utile. De exemplu, în cazul în care în prima jumătate a zilei a existat unele fructe, o salată sau brânză de vaci se va apropia de această după-amiază. A doua zi, puteți găti un sandwich delicios. Pentru a face acest lucru într-un Pita subțire, puteți încheia o bucată de piept de pui, salata verde, spanac sau muștar sau felii de castraveti si rosii.
Opțional, se prepară piureuri. Această băutură satura și furnizarea de energie și de energie pentru intreaga zi perfect. Pentru a prepara intr-un bol blender se toarna un pahar de chefir sau iaurt, se taie în felii de jumătate de pere, se adaugă puțină brânză și 1-2 linguri de tărâțe sau fibre, toate pisa până la omogenizare și se toarnă într-o sticlă. Pentru o schimbare, în loc de pere folosind fructe de pădure, kiwi, banane și alte fructe suculente.
De asemenea, este o modalitate foarte bună de a gustare va cheagul de budincă fără zahăr, ouă din cele două proteine și gălbenuș de ou cu ierburi sau legume, ou fiert tare și o felie de brânză, hrișcă, pâine cu pastă de brânză de vaci.