De ce am sfătuiesc să nu fie strânse în labagii?
Anatomia mușchilor umerilor rotator cuff
Pentru a vizualiza o serie de imagini luate dintr-o aplicație rece numit «Anatomia Essential 2" (îl puteți cumpăra în magazinul de aplicații pentru 30 $)
Prima cifră prezintă trei dintre cele patru mușchi, rotatori umăr. Noi le enumăr în jos: mușchi supraspinatus (lama este deasupra crestei), mușchi infraspinatus (situate sub creasta lamei) teres musculară minoră (lama se extinde de la un umăr, umăr este responsabil pentru supinației).
Următoarea figură prezintă o a patra braț de umăr rotator - mușchi subscapularului (rețineți că acesta se află în fața omoplatului, în timp ce altele - pentru ea).
Structura articulației umărului, anatomia
În continuare, o privire mai atentă la structura umerilor comun, sau cum este numit glenoplechevogo.
Schelet, articulația umărului
Aici, eliminat toate musculare, expunând tendoanele, capsula articulară și ligamente.
articulația umărului, tendon, capsulă articulare, ligamente
Următoarea ilustrație comună de capsulă este evidențiată în verde. Nu, nu este de fapt verde. Este o piele foarte slab în jurul capului humeral, care face legătura între humerus și omoplat.
Umăr anatomie comun. capsula articulara este evidențiată în verde.
Ultima cifră eliminat tot, cu excepția humerusul, omoplat și atașament puncte comune, care a subliniat în verde.
Scheletul, anatomie. Umăr comun, punctul de ancorare în comun este evidențiată în verde.
Deci, să explice. Aveți mai multe dispozitive care formează un umăr (ligamente, capsule articulare, osoase, etc.), a rotator este musculare, nu o idee sau există ceva intangibil. Humerusul este cuplat cu o lopata prin intermediul a patru mușchi. Acești mușchi pot fi instruiți. Mușchii care sunt responsabile pentru rotirea umerilor poate fi bine consolidată prin instruire periodică. rod Bench sus - una dintre aceste metode. Un alt mod - este capul. Și, de asemenea, tot felul de exerciții de izolare.
Și, în sfârșit, articular buze. Este un cadru mic (ca un inel) din cartilaj, care mărește suprafața de articulare de prindere, formând o gaură mică. Fosa glenoidiană este sub buza comună și formează o mică porțiune circulară în aceasta. Suprafața netedă a articulează capului humeral (conectate) cu palete înseamnă glenoida fossa. Este suficient de evident că groapa nu este prea adânc. Ea acoperă chiar și capul humerusului. Astfel, articular buze există un plus mic care ajuta oasele conectate, de asemenea, coroborat participă și ligamente și tendoane, iar cele patru menționate anterior umăr musculare-rotator, și chiar unii dintre mușchii mai mari, care sunt responsabile pentru mișcarea mâinii (de exemplu, deltoidul musculare umăr).
Deci, cum te-a rănit puțin că buza glenoida? Mulți krossfittery le-a întâlnit, și pe internet există mai multe articole dedicate acestui. exerciții de tehnica de desfundat. un număr mare de exerciții în sine (precum și un număr mare de abordări pentru un singur exercițiu) poate duce la un prejudiciu: se întinde mușchii, ligamentele și tumori. Uită-te la umăr. Se compune din trei oase. Și există mai multe părți diferite, care se împletesc cu unul de altul.
Din experienta mea pot spune că smulge trage mai traumatizant pentru labrum. Eu nu sunt un profesionist și nu un profesor de educație fizică și antrenor al unui elev amator de forță, care asigură un progres lung, eu sunt unul dintre cei care patroneaza în camera ta. Am rănit diferitele părți ale corpului său de către un număr mare de formare grele și, uneori, pripit, dar eu știu că buza glenoidiană este în stare bună. Eu personal cunosc câțiva oameni printre krossfitterov care, ca mine, bine, în ceea ce privește articulațiile umerilor.
Se întâmplă adesea ca oamenii să evite pull-up-uri, dar atunci când vine momentul, ei vor atarna pe bara. Asta e problema. Derulare înapoi ușor în sus la desene. mușchii lor sunt implicați în pull-up-uri, slab pregătiți și nu poate ține greutatea corpului fără ajutorul picioarelor. Acum, înapoi din nou, atunci când ar fi un concurent-a tras bărbia și traversă bara transversală.
Cel mai teribil este întâmplă în faza de coborâre. Ill-a informat în acest sens un individ, deși, așa cum fac alții, așa cum fac krossfittery profesionale, persoana, care este, de asemenea, prost echipate pentru a efectua pull-up-uri de la locația fără viză va utiliza o greutate pull-up plin de corpul său, plus impulsul în jos și plus punct, care are loc în timpul leagăn (leagăn), acest tip de puseu inițială înainte de a trece corpul până la bar. Și apoi ce. Timpul, în conformitate cu legile fizicii, trebuie să mergi undeva. Sportivii au lent în scădere faza corpului, urmată de o oprire completă a corpului (agățat gratuit), urmată de accelerare de deplasare a corpului până la bar. Se pare descurajatoare, mai ales daca muschii nu sunt pregătiți pentru astfel de mișcări în mod corespunzător. Ca urmare, ne-am încordat ligamente, tendoane și cavității articulare, care încearcă să dețină toate. Nu suna ca în ajunul dezastrului? Dacă efectuați astfel de mișcări doar o singură dată, nu veți avea probleme, deoarece corpul uman este extrem de rezistent la astfel de stres longitudinal (tensiune). Dar, dacă faci aceste mișcări de 100 de ori, și în mod regulat, în plus față de faptul că a impus oboseală generală a organismului, deoarece umerii înghesuiți deja pe sarcină și nu va fi ceva nu foarte bun ...
În cele din urmă, vreau să spun, în ciuda tuturor argumentelor de mai sus, smulge trage, Kipping nu este atât de rău și destul de acceptabile, mai ales dacă sunt bine pregătiți și în mod constant înăsprește, iar corpul si articulatiile sunt bine coordonate pentru a efectua acest exercițiu. Trebuie doar să înțeleagă că strângerea cu cheia trebuie efectuată sub control strict. Nu este necesar pentru a da sarcină non-uman la umeri au început să dureri. Uneori am efectua o astfel de strângere. Dacă nu aveți suficientă energie pentru a efectua cinci clasic pull-up cu un Visom completă în faza finală, nu ar trebui să efectuați acest exercițiu, în schimb mai bine să facă pull-up-uri cu o curea de greutate. accentuate efectua exerciții de fază negativă (mișcarea corpului în jos de pe bara transversală), etc. Și chiar și atunci când a deveni un atlet bine antrenat, tresar de strângere nu ar trebui să înlocuiască pull-up fără un progres pentru întregul corp sagging. Niciodată.
Matt Grebtri, proprietarul de 21 Krossfitt, filiala Krossfitta în Durham.
Traducere: Andrew Voskoboynikov