Câteva reguli simple, dar importante. Ridicarea platformei pentru a efectua din cauza pentru a lucra picioarele și nu spatele. Pune piciorul pe platforma complet. Păstrați întotdeauna direct înapoi. Nu faceți mișcări bruște, și mișcările de aceeași mână sau de picior mai mult de un minut. Timp de o jumătate de oră înainte de oră pentru a bea 1-2 pahare de apă pură sau după cum este necesar pentru a face câteva înghițituri între exerciții.
2.4.3 Alte tipuri de aerobic
Aqua (Water) - aerobic intareste organismul, imbunatateste flexibilitatea, se intinde muschii si ligamentele, arde calorii, este recuperarea cu succes din cauza rănilor, bun pentru toate vârstele și pentru femeile gravide.
Slide - aerobic este cel mai bun tip de aerobic pentru femeile care doresc să scape de grăsime în șolduri. Ea servește pentru a consolida muschii corpului de baza.
Pompa - aerobic vizează corectarea figura și întărirea mușchilor.
Tai - Bo - aerobic este de a scapa de stres, imbunatateste tonusul pielii si starea de spirit, regleaza inima, imbunatateste starea generala de sanatate.
Box - aerobic si karate - aerobic vizează, astfel încât figura ta a fost perfectă și așa a fost timpul.
Este nevoie de aerobic pentru a îmbunătăți puterea de ansamblu si rezistenta, agilitate si coordonare - lovi cu piciorul. Se dezvoltă puterea și flexibilitatea mușchilor.
Tai - Kick - aerobic este recomandat pentru cei care doresc maxim arde de grăsime subcutanată.
Spinning sau Ciclul Reebok întărește mușchii brațelor și picioarelor, fese si abdomen. Acesta vă permite să piardă în greutate.
formare fitball este o varietate complexă de mișcări și ipostaze statice, cu ajutorul unei bile speciale. Acesta are un efect pozitiv asupra muschilor spatelui, extremitatile pelvine, superioare și inferioare, coloanei vertebrale, grupele musculare majore și a aparatului vestibular.
Pompa (Barbell antrenament) putere aerobic greutate mini-rod de la 2 la 20 de kilograme. Efectuat non-stop timp de 45 de minute, muzică ritmică. Elemente de dans excluse de la ea. In loc de ele - o varietate de prese, îndoire și ghemuite. antrenament de aerobic peste bara, fără îndoială, este foarte mare, dar este recomandat ca numai preparat fizic de oameni.
Indicații pentru aerobic:
Cauzate de schimbări de exerciții de aerobic într-o mare măsură, determină sănătatea umană, starea circulator, respirator, sângele sistemului, nervos și muscular. Acestea sunt cauzate de o varietate de reacții de adaptare la exercitii aerobice.
-
creșterea ratei de utilizare a grăsimii
scăderea rezistenței vasculare periferice și creșterea consumului maxim de oxigen
reducerea riscului de boli ale sistemului cardiovascular
reducerea factorilor de risc, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arteriala, crescute de zahar din sange, trigliceride si lipoproteine cu densitate joasa
recuperarea organismului dupa boli de inima si plamani
tratamentul tulburărilor de somn
prenatale și post-natale complicații
eliminarea stresului și creșterea excitabilității
Dezvoltarea rezistenta aerobe
creșterea rezervelor funcționale ale organismului și sănătății în general
menținerea corpului în formă bună
formarea mușchilor și a pielii
recuperarea generală a organismului
consolidarea sistemului cardiovascular.
-
Temperatura ridicată a corpului.
O fractură simplă de una sau două vertebre la nivelul coloanei vertebrale toracice sau lombare. După pauză (cel puțin un an), în absența durerii poate fi reluat cursuri de dans.
fracturi ale extremităților, leziuni complicate ale nervilor periferici cu pronunțat pareză prezența membrelor. În acest caz, clase reluate numai după permisiunea medicului.
Prezența articulației artificiale.
imobilitatea completă a unuia dintre articulațiile membrelor inferioare.
Anomalia a membrului inferior, ceea ce complică procesul de mers pe jos și în picioare.
Violarea ligamentului unei articulației genunchiului (articulația instabilă).
fractură a coloanei vertebrale complicate cu leziuni ale măduvei spinării.
Epilepsia cu crize însoțite de pierderea conștienței, tulburări psihice de diferite severitate.
Pronunțate și amețeli frecvente.
boli interne grele care afectează intenționat tipul de exercițiu de dans (diabet zaharat, hipertensiune arteriala, tumora, și așa mai departe. D.).
Prezența cancerului.
Scolioza, complicat parapareză flască inferior, care necesită purtarea unui corset special pentru descărcarea coloanei vertebrale.
platfus pronunțat gradul III cu durere.
4.1 Organizarea lecțiilor
Înainte de a începe antrenamentul la aerobic pas, ar trebui să efectueze o mică informare.
Atunci când ridicarea și coborârea platformei ar trebui să fie îndoiți genunchii, în loc de a menține picioarele drepte, puternic înclinat înainte. Când transferați platforma ar trebui să-l aproape de corp.
În cazul în care mișcarea nu este permisă articulația genunchiului hiperextensie.
Se elimina căzuți la nivelul coloanei vertebrale lombare.
postura corectă - corp ținut drept, umerii scazut, muschii abdominali si muschii gluteus sunt tensionate. Straddle: îngust în raft, paralel cu piciorul sau într-o poziție liberă (ușor vyvorotno), piciorul nu se ating între ele (pentru stabilitate); la nivel de oprire setare poziție este, de asemenea, paralel și în poziția liberă.
Pentru incepatori este recomandat la inceput de multe ori uita-te la picioarele lui pe platformă. Pe măsură ce dezvoltarea mișcării și obisnuirea pentru a lucra pe platforma se concentreaza pe tehnica de executare a mișcărilor și a secvenței acestora, în combinație cu un control vizual mai mic (vederii periferice).
Când ridicați platforma de a utiliza înainte naturale mici macră al trunchiului.
Pune piciorul pe partea centrală a platformei, astfel încât piciorul a fost complet pe platforma. Mergând în jos de pe platforma, a pus piciorul de deget de la picior la călcâi de un picior, la o distanță de platforma pas.
Unghiul de flexie a genunchiului atunci când piciorul de pe platforma nu trebuie să depășească 90 de grade.
Nu este permis să meargă la platforma (pas sau salt) înapoi la ea, pentru a sari de pe platforma. Include mâinile de lucru ar trebui să fie numai după stăpânirea footwork tehnica.
Atunci când se efectuează Fandarile și apoi călcâiul nu cade pe podea.
Executarea de repetiții ale pașilor de bază cu un picior nu trebuie să depășească 1 minut, astfel încât să nu suprasolicitarea sistemului musculo-scheletice.
Numărul maxim de repetiții ale elementului cu căpută (de exemplu, îndoire picior înainte) se realizează nu mai mult de 5 ori. Salturi și salturi ar trebui să fie efectuate pe platforma, mai degrabă decât pe platforma.
Abordări platforma poate fi executată în direcții diferite, care variază foarte mult coregrafia acestui tip de aerobic. În funcție de gradul de pregătire a acesteia de lucru se recomandă la înălțimea platformei diferite și muzică de fundal tempo-ul (nu mai mult de 120-130 bătăi / min).
structura ocupării forței de muncă. Există două tipuri de programe: rezistenta si de tip integrat în care sarcinile sunt rezolvate simultan educarea rezistenta si forta. Durata primului tip, care sunt rezolvate simultan educarea sarcina de rezistenta si puterea. Durata primului tip este de obicei de 45 - 60 de minute, al doilea - 50-60 minute. Figura arată relația dintre părți atunci când efectuează programul tutorial pas de anduranță și un tip complex.
Fig. 1 raport de partea ocupată.
Tabel. 2 și 3 arată durata pieselor de program și unități, principalele obiective, ritmul estimat de execuție (muzică tempo) și opțiuni de control pentru a face cu conditia.
Tabelul 2 - orientarea sumară a părților individuale ale programului
atunci când un formular clase trei părți
Intensitatea medie și joasă
Cel mai simplu compus izolat Moțiunea
Predstretching
Pregătirea sistemului musculo-scheletic
Creșterea frecvenței cardiace
stres psihologic
Puls, manifestare externă, stima de sine
Cea mai mare parte a (cardio - sarcină)
Diferite combinații de sport sau stil focal tantsevalno- atletic folosind platforma
Îmbunătățirea sistemului cardiovascular
coordonarea Parenting
Puls, respirație, manifestare externă, stima de sine
Finală (înlocuire) partea
pași simpli și compuși cu și fără platformă
exerciții de relaxare
exerciții de echilibru
relaxare
ritmului cardiac redus
Îmbunătățirea flexibilității
relaxare
Tabelul 3 - Principala împingere a părților individuale ale programului cu
Formele cinci părți de muncă
Când mers înapoi sau înapoi diagonală - la partea
se mută înapoi cu Angajate piciorul drept
Antrenorul - înainte cu piciorul stâng