talie subțire și abdomen plat - subiectul viselor multor femei și bărbați de admirație, pentru a realiza ceea ce nu este atât de ușor.
Cele mai multe femei nu au capacitatea să pună deoparte timp pentru formare profesională sau din alte motive pentru a participa la cursuri în sala de gimnastică. Dar, dacă doriți, puteți găsi întotdeauna o cale de ieșire din orice situație. Cu retragerea muschilor abdominali, puteți reduce rapid și eficient volumul. repetarea frecventă a unei astfel de exerciții de ajutor pentru a face față cu centimetri in plus si face o burta sagging după ce a pierdut în greutate și plat atractiv. Și anume reduc vizual stomac, elimina excesul de grăsime, strânge mușchi și piele.
Cum de a implica stomac pentru pierderea in greutate?
Cel mai simplu mod de a face cu forme moleșit - retragere regulată a abdomenului timp de câteva secunde. Pentru a face acest lucru pe tot parcursul zilei pentru a trage stomacul și îl rețină o astfel de stare, de numărare timp de 5-6 secunde. Numărul optim de abordări pentru formarea inițială audio - de 20 de ori. Treptat, creșterea sarcinii până la 8-10 ori cu 100 de abordări. Deci, mod simplu de a obține înapoi fermitatea și elasticitatea membranei musculare, care se află sub mușchii abdominali și pierderea tonusului nu poate face față cu presiunea organelor interne.
Este important să se implice în stomac în mod corespunzător. Prin procesul trebuie să fie abordată după cum urmează:
- piept inspirator este umplut cu aer.
- Pe expiratie, abdomenul retractat.
Efectuați retragere poate fi în picioare, așezat sau culcat. În orice situație va fi corect. Principala condiție - postura plat. Ia-o regulă care să-l pună în aplicare la fiecare ocazie, în fiecare minut liber. Mulți dintre cei care au încercat aceste exerciții și a început să se plimbe cu burta retras, uita-l cu timp să se relaxeze.
sistem de evacuare
Vid - exerciții de bază printre susținătorii yoga indian. Pe baza performanței exerciții de respirație într-o anumită poziție a corpului în timp ce profitând de nu numai a diafragmei, ci și mușchii abdominali. Este potrivit pentru persoanele care suferă de excesul de greutate, iar cei care se luptă cu un stomac sagging dupa pierderea in greutate. Chiar și atunci când exterior imobilitatea stomacului, contracția fibrelor musculare care lucreaza la pierderea in greutate prin stimularea organelor interne. Normalizează procesul de digestie si metabolism, circulatia sangelui in zona pelviana, promovează arderea de grăsime, eliminarea substanțelor nocive din organism și afectează în mod pozitiv sistemul nervos.
Sistemul de evacuare ar trebui să fie un mod regulat pentru a obține rezultatul dorit. Ai nevoie pentru a începe efectuarea de 2-3 ori pe zi, pe stomacul gol, cu 1 oră înainte de mese. Este nevoie de mai puțin de 10 minute, dar succesul în campania harnic de afaceri garantat. În plus, puteți practica în timpul pauzelor de la locul de muncă, precum și între treburile casnice, fără a pierde timp excursii la cluburi sportive și săli de sport. Nu întârzia în derularea dulap, începe chiar acum:
- Poziția de început - în picioare, picioare umăr lățime în afară.
- Înclinați corpul înainte și rezeme mâinile pe genunchi. Pentru poziția stabilă permis picioarele puțin îndoite de la genunchi. Este important să se asigure că partea din spate rămâne dreaptă.
- Expirați, aplecându ușor. Urmată de revenirea la poziția de pornire, țineți-vă respirația și burta cufunda la fel de mult ca și permite forțelor. Chin și este recomandat pentru a pune pe piept, pentru a evita tuse.
- Continuând să țină respirația, da drumul din stomac.
- Se repetă de retragere și de eliberare. Urmează mișcarea, atâta timp cât în măsură să restrângă respirația.
- Inspirați încet, se întinde respirația pentru câteva profundă.
Pentru a începe, încercați să faceți exercițiul pentru 2-3 seturi, crescând treptat numărul de respirații. Profesioniștii pot transporta cu ușurință 100 sau mai mult de retragere pe o abordare. Ajungând la acest număr nu este necesar. Noi da la faptul că a existat un interval clar pentru îmbunătățirea echipamentelor.
descris în plus, există mai multe pozează pentru exerciții. Există posibilitatea de a alege cele mai potrivite pentru o varietate sau alternativ:
Îndoirea poală. Mâinile pot fi puse pe stomacul cu coatele în lateral
dovezi expert
Punctele de vedere ale experților cu privire la beneficiile și eficiența exercițiilor de retracție variază. Adepții și adversarii acestei teorii diferă sfaturi și contraindicații pentru retragerea abdominale de tehnici.
Susținătorii acestor gimnastica susțin că este un fel de masaj pentru organele interne și să le stimuleze să funcționeze în mod corespunzător, în special - îmbunătățirea permeabilității intestinale. În plus, această formare musculare tehnica este necesar de modul în care femeile insarcinate in timpul nasterii. Avantajele exercițiilor includ, de asemenea, formarea unui abdomen elastic corset musculare și impactul pozitiv asupra stării de sănătate a coloanei vertebrale. Din punct de vedere medical exercițiu se recomandă ca prevenirea umflarea și hernia.
Opozanții acestei metode cred că presa este o tensiune constantă poate perturba intestinelor și determina apariția aderențelor intestinale, trompe uterine si fanere, precum și pentru a provoca apariția de chisturi, și ca rezultat - infertilitate diagnostic. Ei avertizează că o tensiune puternică în interiorul abdomenului duce la constipație, colita ulcerativă, pietre fecale și alte probleme.
Luând în considerare diferitele puncte de vedere ale medicilor, utilizarea tehnicilor de retracție - ar trebui să fie doar decizia ta.
Review-uri și rezultate
Review-uri, încercați tehnica este de asemenea diferit. Cei care au experimentat retragerea abdomenului în timpul luptei împotriva excesului de greutate și de centimetri, împărtăși experiența lor:
Dupa ce a pierdut in greutate prin dieta si nutritie, stomacul a fost sagging si colectari constant trădați. A existat un moment în sine a zguduit presa de la domiciliu, dar efectul pozitiv nu a fost niciodată atins. Acesta a fost mult timp citind despre tehnologia de retragere, dar nu a îndrăznit să încerce. Am început imediat cu un vid. Din acest exercițiu, un bine lucrat-out abdominis transversus, care este la presa leagăn aproape nu sunt implicate. Depinde de starea dacă burta plat.
Olya, în vârstă de 29 de ani
stomac retractabil este deja pentru o lungă perioadă de timp. Când sunt în stația de autobuz, în transport, la locul de muncă, în linie la magazin, la domiciliu pentru mașina de spălat vase. În general, la fiecare ocazie. Nimic nu ajută. Doar relaxează-te - la fel ca coc overgorged. Eu nu exclud faptul că nu o fac corect. Opinia mea - presa ar trebui să fie sigur să se balanseze. Sau combina cu retragerea exerciții abdominale.
Marina, în vârstă de 31 de ani
Rezultate rapide în accident vascular cerebral nu au de lucru, indiferent de cât de mult din acest lucru nu este dorit. Dar nu arunca început în regulile mele. Controlați această condiție trebuie să fie în mod constant, în același timp lagărul. Mai ales în timp ce ședinței. Acest lucru ar trebui să devină un obicei. Treptat, acest lucru nu va trebui să facă un efort, și burtă va fi plat.
Anna, în vârstă de 27 de ani
Eu cred că această tehnică este eficientă numai cu exerciții alternative pentru pomparea presei. Experiența prietenilor și cunoștințelor mele confirmă teoria mea.
Alina, în vârstă de 34 de ani
Pentru mine, desen în abdomen a fost o mană cerească! Eficiență ridicată, economisind timp și bani. Unele demnitate. Principala condiție - nu fi leneș și du-te la exercițiile cu sârguință și cu responsabilitate. talie subțire și burtă plat nu va dura mult timp să aștepte.
Kristina 26 ani
Excelent exerciții eficiente! Aceasta nu ia mult timp și nu necesită abilități speciale. Cu ajutorul lor initial pierdut in greutate la talie, și burta apoi tras deformează. Nu uita să mănânce în mod corespunzător și în mod regulat se angajeze în activitatea fizică.
Maria, în vârstă de 24 de ani
Este posibil să atragă stomacul trebuie să fie rezolvată în fiecare caz particular. Caracteristici și capacități ale individului organismului. Aceasta gimnastica este interzisă în boli cronice ale organelor pelviene, precum ulcere gastrice și intestinale. Ar trebui luate măsuri de precauție pentru a exercita pentru persoanele cu boli ale aparatului respirator. Dacă nu aveți contraindicații, eficacitatea tehnicilor de retracție pentru pierderea in greutate se pot face numai pe propria lor experiență.
mai multe lucruri interesante
- Cum să scapi de burtă de bere bărbați
- Cel mai eficient mod - cum de a elimina burta si solduri
- Cum de a elimina vergeturi pe stomacul ei
- Are masaj burtă slăbire