Potrivit numeroase studii, atat romani cat si straini, mai polovinykuryaschih ar dori să renunțe la fumat. Mulți încearcă să renunțe la fumat pe cont propriu. Care este cauza eșecului în majoritatea fumătorilor și de ce este atât de dificil să renunțe la fumat?
Motivul este, în primul rând, în „simptome de sevraj“ dezvoltarea.
De regulă, majoritatea studenților au experiență de renunțare la fumat. Invitați-i să lista simptomele de retragere pe care acestea se confruntă. Se subliniază faptul că a doua sesiune se va acorda o atenție deosebită la modul în care se poate face față cu ei.
Mai mult decât atât, după ce renunti creșterea în greutate poate să apară în unele persoane. Printre motivele care contribuie la acest lucru, puteți include creșterea apetitului după reducerea toxicității asociate cu fumatul, după renunțarea la tutun. În unele cazuri, foști fumători de stres „gem“. Problema excesului de greutate este ușor de manevrat, respectând în același timp principiile alimentației sănătoase și creșterea activității fizice.
Ceea ce face ca renunti la fumat:
· Îmbunătățirea propria lor sănătate și starea de sănătate a membrilor familiei;
· Un mai bun simț al gustului și mirosului de mâncare;
· Economii de timp și bani;
· Scapă de mirosul fumului de tutun;
· Un bun exemplu pentru membrii de familie;
· Îmbunătățirea reducerea ten și ridurilor;
· Eliminarea situațiilor în care nu se poate fuma, dar foarte de dorit.
Răspunsuri la întrebări, teme pentru acasă.
Permite studenților să pună întrebări care nu au primit un răspuns la momentul primei sesiuni. Amintește că sesiunea următoare va fi dedicată metode de renuntare la fumat.
Colecta audiență umplut cardurile individuale.
Pentru temele, oferta de a partaja o bucată de hârtie în jumătate printr-o linie verticală. Pe de o jumătate din avantajele foaie de înregistrare pe care ascultătorul se așteaptă să primească, atunci când refuză de la fumat; pe de altă parte - care va pierde, renunțe la fumat.
Se subliniază faptul că nu este necesară înainte de următoarea sesiune pentru a schimba frecvența, intensitatea fumatului.
Oferta de a scrie data și ora sesiunii următoare.
Materiale pentru studenți să se angajeze în 1
profilul D. Horn pentru a determina tipul de comportament fumat
Caracteristica tip de comportament fumat - peste 11 puncte
Tipul probabilă a comportamentului de fumat - 7 - 11 puncte
tip necaracteristic de comportament fumat - la 7 puncte
pachet de calcul / indicele an
Indicele de calcul / pachet ani se efectuează conform formulei:
numărul de țigări fumate pe zi × istoria fumatului (în ani) =
pachet / ani, mai mult de 10 de index - un factor de risc de încredere pentru boli pulmonare obstructive cronice.
Evaluarea gradului de dependență de nicotină (testul Fagerstrema)
Cât de repede după ce te trezești, nu fumezi prima țigară?
În timpul primelor 5 minute
În termen de 6-30 minute
În termen de 30-60 de minute
Este dificil să se abțină de la fumat în locuri pentru tine în cazul în care fumatul este interzis?
Dintr-o țigară pe care nu se poate da cu ușurință?
Prima țigară din dimineața
Câte țigări fumezi pe zi?
Când fumezi mai mult - în dimineața, sau în timpul restul zilei?
În timpul zilei
Fumezi, dacă vă puternic bolnav și forțat să stea în pat toată ziua?
Nivelul de motivație să renunțe la fumat
Cast-ai fuma, dacă a fost ușor?
Cel mai probabil nu
Cel mai probabil da
Cât de mult vrei să renunțe?
În moderat
Categoric renunțe la fumat
Scoala № _________ «_____» Data __________________ 20__
________________________________________________________ Nume Vârsta _____ ani
______ ani de experiență de încercări de a renunța la fumat: da / nu
Jucandu-se cu o țigară
Motivația pentru a iesi
Se recomandă tratament de droguri: da / nu
Data renunțării la fumat: „____“ _______________________ 20__
Refuzul într-o lună: Da / Nu Refuz într-un an: da / nu
* Harta este umplut cu elevii în timpul primei sesiuni, iar la sfârșitul anului este acordat profesorului.
Materiale pentru Activitatea 2
„Cum să renunțe la dependența de tutun“
Descrierea scopului de clasa a doua.
Scopul celei de a doua lecție: familiarizarea studenților cu rezultatele testului; informat despre metodele eficiente de renunti; să introducă regulile de pregătire să renunțe la fumat, metode pentru a depăși dorința de a fuma dupa renunti; dezvolta un plan individual pentru renunti.
Verificarea temelor.
Să ne amintim că temele sugerat la o jumatate a foii pentru a înregistra beneficiile așteptate atunci când renunti; pe de altă parte - că ascultătorul va pierde, renunțe la fumat.
Sugerează care doresc să citească răspunsurile.
Se subliniază faptul că aspectele pozitive mai mult. În plus, toate „contra“ asociate cu renuntarea la fumat, încetează să mai fie relevante în timp.
Etapele de „viață nouă“. Reguli de pregătire să renunțe la fumat.
Pentru renuntarea la fumat de succes este important să se dezvolte un comportament strategie specifică.
Reguli de pregătire să renunțe la fumat.
1. se adapteze ferm de a renunța la fumat. Evitați gândindu-se că este dificil să pună în aplicare.
2. a anunțat decizia sa de a iesi membrii familiei, rude apropiate, prieteni, co-lucrătorilor. Oferta-le în cazul în care fumează, se alăture decizia ta.
3. Îndepărtați toate elementele asociate cu fumatul (scrumiere, brichete, pachete de țigări, tuburi, portavoci).
4. Nu transporta țigări cu mine.
5. In ziua de renunti țigări rămase asambla, rupe și se aruncă.
7. Încercați cât mai mult posibil pentru a lua timpul lor liber.
8. Setați deoparte banii pe care s-ar fi petrecut în fiecare zi pe țigări. Rasplateste-te - cumpara lucrurile pe care doriți să cumpere cu acumularea de bani salvate pe țigări.
9. Întoarceți aspiratorul pelerina să-i elibereze de mirosul de tutun.
10. Profitați de medici stomatologi - curățare profesională a dinților. Evaluează modul de a curăța dinții de îngălbenire de tutun.
11. Încercați să fie evitată dacă este posibil, cel puțin pentru un timp, comunicarea cu fumătorii, în special în situațiile în care acestea pot fuma sau de fum.
12. Încercați să facă modificări în regulamentele lor de viață, în ceea ce privește punctele asociate în mod normal cu tine fumat (în timpul ceașcă de cafea dimineața, după o masă, în mașină „blocaj în trafic“ și altele.).
13. Încercați să țineți mâinile ocupate cu ceva: poți ține în mâinile lor expander carpian, margele, creion sau alte obiecte.
14. Pentru reproducerea comportamentul obișnuit (mâini de interacțiune și gura) în loc de fumat țigări mănânce bomboane, fructe.
15. Mananca o zi, timp de cel puțin 2 litri de lichid, inclusiv primul fel de mâncare (în cazul în care medicul nu dă alte recomandări). Utilizarea unei cantități suficiente de apă, contribuie la eliminarea mai rapida a toxinelor din organism de tutun.
Pentru a familiariza studenții cu fiecare dintre rezultatele testelor individuale.
Fii atent la cei care au o motivație scăzută sau mediu să renunțe la fumat, faptul că acestea sunt în momentul sondajului nu au fost convinși de necesitatea și / sau oportunitate pentru mine renunti.
Este posibil ca, după informațiile obținute în prima sesiune, un indicator al nivelului de motivare a crescut, dar re-testare nu este recomandată.
Rețineți că studenții care au motivația de mare să renunțe la fumat, au o șansă foarte mare de o respingere de succes a dependentei de tutun.
Pentru a avea medii, dependența mare și foarte mare de nicotina sublinia utilitatea tratamentului medicamentos, în scopul de a reduce simptomele de sevraj.
Reamintiți elevilor că prima lecție pe care le enumerate simptome de sevraj care pot aparea dupa renunti.
Se subliniază faptul că simptomele de sevraj sunt observate doar o anumită perioadă de timp. Intensitatea și durata simptomelor de retragere (retragere) afectează gradul de motivație să renunțe la fumat: mai puternic si motivatie, va fi simptome de sevraj mai puțin severe.
Mai mult decât atât, doza de medicament poate reduce semnificativ sentimente neplăcute asociate cu renunțarea la fumat.