Cum de a pierde in greutate pe orbitrek?
Acest simulator seamănă la distanță cu bicicleta în poziție verticală. Dar el inlocuieste imediat cele trei tipuri de cele mai eficiente echipamente de fitness: banda de alergare, biciclete exerciții fizice și pas cu pas. Lucrările la orbitrek duce la tonul brâu umăr, braț mușchii, picioare și talie. În acest caz, sarcina asupra articulațiilor genunchiului, atunci când lucrează cu acest antrenor este practic absentă, întrucât este o povară uriașă pe banda de alergat la genunchi. În plus, cursuri regulate la orbitrek permit întărirea sistemului cardiovascular și sistemul respirator dezvolta. În procesul de formare sunt activate aproape toate muschii corpului, ceea ce duce invariabil la imbunatatirea fluxului de sange si saturației de oxigen a organelor. Dar, în scopul de a aduce rezultatele dorite ale simulatorului, acesta ar trebui să fie utilizate în mod corespunzător.
Cum să utilizați orbitrek?
În primul rând, trebuie să vă setați o condiție - o clasă în fiecare zi. Fiecare gratuit pentru zece la douăzeci de minute este mai bine să se dedice formare decât restul pe canapea. Dar, în mod ideal trebuie să se dezvolte pentru ei înșiși un antrenament confortabil și de odihnă. Despre restul nu uita, pentru că este o componentă obligatorie a oricărui antrenament. Nu ar trebui să fie atât de mult fizic emoțional, puteți merge la baie sau sauna, relaxați-vă. Dacă nu da-te o odihnă, vă puteți rapid „arde“ și apoi din nou pentru a prelua de formare pentru a fi foarte greu. Deci, trebuie să planifice cu atenție totul. Cel mai bine este să se ocupe în dimineața înainte de muncă, ca exercițiu de dimineață activează metabolismul și energizează toată ziua. Durata de exercițiu dimineață depinde în întregime de cantitatea de timp disponibilă. Cu toate acestea, mai puțin de zece minute, nu ar trebui să se angajeze în, beneficiile acest lucru nu este la fel de calorii din excesul de grasime corporala zdeystvuyutsya doar după patruzeci la șaizeci de minute de antrenament intens. Iată câteva recomandări pentru optimizarea procesului de formare:
Asta e toată înțelepciunea lucrării de pe acest simulator, principalul lucru să nu fie leneș și să se angajeze în mod regulat în ea, atunci rezultatul va fi văzut în șapte sau opt zile de la începerea de clase.
Cum de a pierde in greutate pe o bicicletă de la domiciliu?
Exercitarea Bike - un instrument excelent pentru a pierde în greutate și întărirea ligamentelor genunchiului și articulațiilor. În plus, formatorul dezvoltă serdechnososudistayu și sistemul respirator, ceea ce duce la tonul muschii abdominali, elimină părțile saggy, shake-uri picioare și aproape nici nici o sarcină pe glezne, spre deosebire de alte simulatoare. Precum și dreptul de a se angaja în scopul de a reuși în a pierde în greutate? Pentru a face acest lucru, trebuie să adere la anumite reguli.
- Interzis trenul imediat după o masă. În mod ideal, după o masă ar trebui să ia cel puțin două ore pentru alimente consumate Digest.
- Nu este recomandat să bea după sau în timpul exercițiului sau după ce timp de aproximativ două ore.
- Mananca alimente după un antrenament nu poate fi decât după o oră sau două.
- Nu face nici un răgaz. Antrenamente ar trebui să fie fără sudură de la început până la sfârșit. Dacă vă simțiți obosit, vă puteți depăși, reducând ritmul de antrenament.
Acum hai sa vorbim despre cel mai de formare. În primul rând, trebuie să consultați un medic și de a obține permisiunea de a clasa, nu să se angajeze în rău. După aceea vă puteți începe antrenamentul. Pentru a face acest lucru înainte de fiecare clasă, aveți nevoie pentru a face un antrenament ușor pentru brațe, umeri, gât, încheietura mâinii și genunchi articulațiilor. În plus, vă puteți întinde acele grupuri de mușchi, care va fi sarcină rezistivă. Aici sunt recomandările cheie direct legate de procesul de formare.
- Pe primul cuplu nu ar trebui să dureze mai mult de patru ori pe săptămână, astfel încât să nu supraîncărcați corpul. Atunci când mușchii se obisnuiasca cu stresul regulat poate crește numărul de zile de formare.
- În mod constant nevoie pentru a monitoriza ritmul cardiac, astfel încât să nu crească peste o sută patruzeci de bătăi pe minut.
- Durata de formare în primele două săptămâni poate fi de treizeci sau patruzeci de minute. Apoi poate fi crescută la o oră. Cu toate acestea, este mai bine să se uite la propria stare, deoarece stresul excesiv poate dăuna.
- Pentru pierderea în greutate mai activă ar trebui să fie incluse în lucrarea mâinilor sale. Ele pot efectua diverse mișcări. Pentru un efect maxim, puteți lua în mâinile gantere mici. În acest caz, consumul de calorii este doar o nebunie, si pierderea in greutate va veni cât mai curând posibil.
- încărcare suplimentară poate fi dată și de picioare, agățându-se de ponderea lor. Cu toate acestea, se recomandă să se facă după antrenament va deveni ușor, în acest caz, ideale de ponderare. Ei au, de asemenea, un impact pozitiv asupra pierderii de calorii.
Acestea sunt regulile de bază de formare pe o bicicletă staționară, care se recomandă să adere la pierderea efectivă și rapidă în greutate. Desigur, în scopul de a obține rezultate rapide trebuie să urmeze o dieta, dar atunci toată lumea alege pentru ei înșiși.