Cât de des ați început să piardă în greutate, iar apoi unii o dată ispitit ca tortul preferat sau o bucată de pizza pune capăt acestei risc? Dacă viața ta a fost atât de multe ori, nu știi ce prima mână un eșec cu dieta.
Frustrare la pierderea in greutate - un fenomen destul de comun, pentru care există probleme psihologice, care ne forțează să ne împotmolim de fiecare dată din nou și din nou. O să-ți spun un secret, la fel ca toate fetele care citesc acest articol, am avut, de asemenea, momente când am vrut să piardă în greutate prin orice mijloace, doar scapa de kilogramele in plus. Atunci am învățat ce să se așeze pe hrisca toată săptămâna, și apoi flămândă uita la tot felul de dulciuri și cred că modul în care să nu se rupă și să nu mănânce toate ciocolata la un moment dat. La acel moment nu știam încă ce au loc procese în organism, în om, stând pe o dietă săracă în calorii. Dar, mulțumesc lui Dumnezeu, acel punct a trecut mult timp, iar astăzi vreau să împărtășesc cu voi metode eficiente care vă vor ajuta să evitați defalcări în timpul procesului de pierdere în greutate.
Așa că v-ați decis să piardă în greutate, dar apoi a fost o nepruha - Ai perturbat! Apoi (overfed) din nou, se trase împreună și a început din nou peste tot. Deci ai durat o săptămână, cel mult două, și apoi a rupt în jos din nou ... E timpul să se oprească, pentru a întrerupe și de a reflecta, ce faci greșit? Prin ea însăși, eșecul unei diete (în acest context, „dieta“, mă refer la un regim alimentar specific) nu se întâmplă așa, fără nici un motiv. Și nu e în Pirozhenko sau bomboane, care „curbe“ au fost în dulap de bucătărie, și în tine.
Cel mai important lucru pe care ar trebui să faceți în cazul în care a existat o defalcare, este de a vă pune întrebarea, aveți un scop clar, de ce doriți să piardă în greutate!
Setați un obiectiv clar
Pentru a se evita perturbarea pentru pierderea in greutate. Este important să se formuleze obiectivul. Nu este suficient să spun că vreau să piardă în greutate la 10 kg. Da, asta e scopul, dar nu este clar. Nu vreau doar să piardă în greutate, la 10 kg, iar vopseaua de pe elementele (și este de dorit să facă acest lucru în scris, pe o foaie de hârtie), pentru care doriți să piardă în greutate, care va da scutire de la aceste suplimentare de 10 kg, după cum te vei simti dupa dieta ce lucruri vor fi în măsură să se îmbrace, etc. Aceasta este la fel de mult posibil pentru a descrie în detaliu beneficiile pe care vă așteaptă după pierderea în greutate.
ÎNTREBĂRI:
1. Care este scopul meu? Ce vreau de la viață?
2. Ca o sală de fitness și nutriție adecvată poate afecta?
3. Ce beneficii voi avea dacă fac ceva care este atât de mult timp în urmă a fost de gând să facă? (Enroll in camera / pierdere / a intra în rochie vechi, etc)
4. Cum mă simt în acest caz?
5. Ce mă face fericit?
6. Cum va viața mea după ce obiectivul?
Când răspundeți sincer la aceste întrebări, atunci aveți în fața ochilor apare este o imagine clară a ceea ce vrei de la viață.
Ei bine, pentru a face mai ușor pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să te motiveze.
- Pentru a face acest lucru, puteți merge la cumpărături, și chiar să încerce pe hainele care iti plac, dar care până acum că nu vă puteți permite să cumpere, din cauza motivul de înțeles.
- Dacă nu doriți să fie motivați de haine noi, vă puteți motiva vechi. De exemplu, pentru a obține blugi preferate ori de tinerețea ta, când erai încă un cuplu de dimensiuni mai subtiri, si promit-te pentru a intra in ele, cum ar fi de 2-3 luni. Acest lucru este într-adevăr un obiectiv pe care le poate atinge.
- Puteți programa o sedinta foto-te frumos într-o rochie șic sau o pereche de bikini, această idee va încuraja și nu va da să meargă la distanță.
- Puteți programa o excursie favorit la mare, în cazul în care există o mulțime de corpuri frumoase de sex opus, deci poate că vă va fi supărat și a lovit la ego-ul, dar o astfel de măsură ar fi un bun shake-up pentru a vă trezi dorința de a arăta mai bine decât toate aceste fete cu figuri de modele de top!
De fapt, motivația fiecărui poate fi diferit, principalul lucru de a veni cu propriile lor, pe care le va muta nu numai, mașinile sau Yanynu care îi ajută să își atingă obiectivele.
Aruncați diete
Nu ar trebui să stea pe o dieta, dacă doriți să piardă în greutate și apoi rămâne în noua greutate. Numai dieta corect echilibrat și variat vă poate ajuta cu asta! Dieta este exacerba numai situația. Primul triumf în chip în formă de 7-8 kilograme pe săptămână, iar apoi devastare totală și depresie după marcat 10 kilograme pentru a finaliza aceasta dieta miracol și a reveni la dieta obișnuită. Prin urmare, amintiți-vă: NU DIETA!
Schimbarea dieta ta treptat
Când ați decis să schimbe complet stilul de viata si dieta, principalul lucru aici este să nu exagerați și nu exagera. Aceasta este cu siguranță o decizie foarte bună, demnă de respect, dar dacă ați recurs anterior la astfel de măsuri drastice pentru a schimba totul dintr-o dată, și ei au eșuat, caz în care are sens pentru a schimba obiceiurile alimentare treptat și încet. Perturbarea din dieta. De obicei apare ca urmare a faptului că o persoană nu este pregătită moral să-și piardă o dată toate alimentele preferate într-o clipită.
Dacă te-a hrănit anterior de 3 ori pe zi, burgeri, paste, uneori, o gustare cu ceai sau cafea cu ceva dulce, iar acum doriți să faceți upgrade dramatic la o șase putere, fără un indiciu de alimente dulci și rapid, este probabil că va rupe deja în al treilea zi a dietei. Adăugați mese încet, începe cu cel puțin 4 mese pe zi, elimina cele mai multe dintre produsele nocive, dar o dată pe zi, permiteți-vă să mănânce alimente familiare, dar nu ar trebui să fie un întreg gresie stogrammovaya de ciocolata cu lapte, așa cum a fost înainte, și 2-3 pătrate mici cu o greutate de 15-20 grame. Deci, te omor două păsări în același timp: și să mănânce un tratament preferat, de ridicare starea ta de spirit, și, în același timp, pentru a face un pas uriaș înainte în transformarea sa în viitor. Și astfel, treptat - zi după zi, săptămână după săptămână - vă feriți complet de la toate produsele nocive, ceea ce face dieta ta cat mai mult posibil curat.
Deci, amintiți-vă: schimba treptat dieta, efectul de evicțiune produse nocive și să le înlocuiască cu mai utile!
Gândiți-vă asupra meniului în avans
Următoarea regulă, care va ajuta să evitați defalcări. este cumpararea produselor alimentare pentru săptămâna următoare. Ia recoltarea produselor alimentare, astfel încât să nu va primi o durere de cap la tine astăzi pentru a lua un loc de muncă, sau ceea ce ar fi o astfel de cină? Dacă există toate produsele necesare, puteți găti le întotdeauna un mic dejun sănătos, prânz sau cină în frigider. Cel mai important lucru - este de a cumpăra produsul potrivit, eliminând dăunătoare și inutile. Prin „produse corecte“ Vreau să spun surse de carbohidrati complecsi (cereale, cereale si paine din cereale integrale), proteine (carne slaba de pasare, carne de vită, pește gras ca și gras, fructe de mare, ouă) și grăsimi (avocado, nuci, nerafinate uleiuri vegetale). Carbohidratii simpli, de asemenea, pot fi prezente în dieta dumneavoastră sub forma de fructe si boabe, legume și în mod necesar - o sursă de fibre.
Ocupa-te cu ceva
Nu se concentreze pe a pierde în greutate
Dacă faci toată ziua să se gândească doar despre pierderea în greutate, ceea ce nu poate avea ca și că, în general, se va concentra atenția exclusiv asupra faptului că nu poți, atunci esti 100%, mai devreme sau mai târziu se va rupe!
Perturbarea din dieta - este problema de obsesie!
Fixation pe un singur lucru, fie că este vorba de pierdere în greutate, un loc de muncă sau a unei persoane dragi - duce întotdeauna la epuizare emoțională, urmată de depresie și descurajare, care se vindeca de obicei ceva pe dulciuri și gustoase. Și nu-mi pasă că acest tratament face mai rau atunci acum, ești bine! Pentru a evita acest lucru, nu insista asupra acestui exces flab. Sunt atât de multe lucruri bune, nu le pierdeți, și apoi procesul de a pierde în greutate a bude merge mult mai ușor și mai interesant!
Ascundeți-vă cântare
Din punctul precedent rezultă curentul - nu se cântărește-te în fiecare zi! Acesta este un mare, dur, dar, cu toate acestea, o greșeală comună a tuturor cei care tin dieta. Noțiuni de bază în fiecare zi (și, uneori, de mai multe ori pe zi) pe cântar, atunci comiteți din nou aceeași greșeală - te va cramponati de a pierde in greutate. Relaxează-te, nu merg nebun. Înțelegeți că sunteți - nu e mingea cu aer, care poate fi cu sufletul la gură pentru câteva secunde. kgs umane merge mult mai lent decât aerul este evacuat din mingea. In medie, pierdere în greutate în condiții de siguranță se pierde de la 500 g la 1 kg pe săptămână. Stai, că în ziua în care va trebui să plece de 500 g - este o utopie, așa că vă rugăm să aveți răbdare și ascunde cântarul. Cel mai bine este de a monitoriza rezultatele, le scrie în jurnalul dumneavoastră o dată pe săptămână, nu mai mult. Pentru a face acest lucru, în mod clar, este util și necesar. Acest lucru vă va da încrederea că faci totul bine, ca trendul pozitiv este obligat să fie.
aranja chitmily
Dacă ați ajuns la mâncarea din dreapta - acest lucru nu înseamnă că nu va fi niciodată nu poate fi de a mânca alimentele preferate! O dată pe săptămână, vă puteți permite să mănânce vkusnyahu lor preferate și, astfel, nu se invinovatesc pentru ea! Vorbesc despre o zi speciala - chitmile. Pentru cei care nu știu chitmil - o masă planificată sau mai multe mese pe care le puteți mânca tot ce dorește inima ta. Te sfătuiesc să dețină un astfel chitmily o dată pe săptămână și numai în acest caz, dacă toată săptămâna să rămânem la dieta ta, nu mânca nimic în plus, și să respecte cu strictețe principiile de nutriție adecvată - în acest caz, te poti recompensa pentru „comportament bun“ și să mănânce ceva, că vreau.
Uneori, pentru a evita întreruperile pentru pierderea în greutate. aveți nevoie pentru a obține cât mai aproape de „inamic“ dvs., obiectul care provoacă descompunerea și să-l privească în față.
Dar o astfel de metodă de luptă cu frustrările (chitmil), de asemenea, trebuie să fie în măsură să utilizeze: nu este nevoie de a transforma ziua intr-o zi lăcomiei chitmila. Nu! Ar trebui să fie pre-programate zi, cum ar fi sâmbătă sau duminică, precum și vkusnyaha pre-inventat pe care le-ar dori să mănânce în acea zi. Deci, nu va avea dorința de a mânca o pizza mare la început, apoi la desert mânca tort napoleon, atunci amintiți-vă ceea ce ați dorit întotdeauna să încerce fondue de ciocolata, dar apoi a zburat sufletul la cer și „salut blocajele de gheață pentru a doua zi.
Când aveți de gând în avans, ceea ce ar dori să mănânce într-o chitmila zi, atunci sunt susceptibile de a mânca numai că, cu „atribuit“ sufletul a intrat într-o nouă săptămână, fără întrerupere.
Ce faci atunci când toate dintr-o brusc totul sa întâmplat acest eșec, și ai mâncat o bucată suplimentară de bomboane, sau mai multe?
Nu intrați în panică!
În medie, într-o zi de chef supraalimentarea și creșterea în greutate poate fi de la 100 g până la 300 g, în funcție de tipul de metabolism și alte caracteristici individuale ale corpului uman. Deci, dacă ai mâncat ceva in plus, nu intra in panica! Acest lucru nu este sfârșitul lumii, și încă mai pot fi corectate!
Creșterea în greutate - sfârșitul lumii!
Dar dacă sunteți unul dintre cei care îi place să reverifica toate (Dețin acest fel), veți obține în dimineața pe cântar, și ei vor arăta + 2 kg. Cât de adevărat. Aici, din păcate, dreptul de echilibru, dar într-adevăr + 2 kg, dar nu este de grăsime, și umflarea masa de ieri.
Perturbarea din dieta de multe ori dă umflarea. Care este umflarea, și cum să-l lupta, poți învăța de la acest articol. Acesta poate fi, fie dintr-o supraabundență de carbohidrati si cantitati mari de alimente sarate sau afumate, și alcool, în prezența acelei fatidice zile. Dar să sune alarma cu privire la această problemă nu este necesar, umflarea va trece printr-o câteva zile în sine, de îndată ce vă întoarceți la dieta normala.
Lucrul în hol!
# 57942; IMPORTANT!
Mai departe la „elaborarea“ nu este la 10 minute după crimă comisă, dar cel puțin 2-2,5 ore ca corpul tau nu a fost încă pentru a digera tot ce ai mâncat. Să fie angajat pe stomacul plin nu se poate KATIGORICHESKI!
Da, chiar și un astfel de moment. Dacă sa întâmplat că sa stricat și a mâncat o bucată de bomboane, iar apoi a fost urmat de încă 5 piese, aceasta nu este o scuză pentru a mânca 1 kg de dulciuri, gândindu-mă că ești atât de stricat totul. Sunt sigur că acum mulți le cunosc. Asta se întâmplă de obicei. Declanșează logica de sex feminin: Ei bine, dacă eu sunt deja atât de dat peste cap, că totul kotis în iad!
Asta-i cum să vă asigurați că nu este necesar! Cel mai important, se va opri la 5 dulciuri lucru mic și a doua zi să mă trage împreună și du-te să lucreze în camera lor!
Nu există zile de repaus alimentar!
Cu stimă, Yaneliya Skrypnyk!
# 57536; Categorii
Înscrieți-vă pentru un cont gratuit de programe de antrenament pe săptămână Newsletter
Canalul meu YouTube
I Vkontakte
înregistrări similare
Chiar și acum vreo 10-15 ani Sos de soia în fostele țări CSI, puțini oameni știau ...
Cu siguranță tot auzit că bea mai mult de doua oua pe saptamana creste riscul de boli ...
Dieta de aproape fiecare persoană care conduce un stil de viata sanatos si o dieta echilibrata, contine ...