Cu siguranță orice gând fată apare mai devreme sau mai târziu, că trupul ei nu este suficient de umflat, de relief sau pur și simplu frumos. Principala nemultumire cu majoritatea concentrandu-se pe șolduri și fese. De fapt, aproape toți antrenorii din lume susțin că această parte a corpului la femei este cea mai problematică și necesită o atenție constantă.
În prezent, aproximativ 40% dintre femei recunosc că nemulțumiți cu punctul sau de picioare a cincea. În acest articol, vă vom arăta cum să aducă în forma mușchilor fesieri si coapse, precum și modul de a menține grupele musculare majore în ton.
Care sunt beneficiile genoflexiunii
Genuflexiuni pentru fete este una dintre cele mai importante exerciții care ajută la întărirea întregului organism. În ghemuit normală, cu o halteră pe umeri sau alte ponderare următoarele grupuri de lucru ale mușchilor: mușchii fesieri, mușchii picioarelor și a coapselor, muschii abdominali si spate. Se pare că este util nu numai pentru preoți și coapse, dar și pentru presă și postura.
În cazul în care obiectivul dvs. este de a strânge mușchii, pentru a forma fese si picioare, si nu pompa ei, este important să nu exagerați cu greutatea. genuflexiuni greutate pentru toate fetele care au început să se angajeze în ar trebui să înceapă cu 15-20 kg, crescând treptat până la 30-35 kg. Nu mai merită luați în cazul în care nu doriți să devină un culturist.
Cele mai bune exerciții pentru mușchii picioarelor
erori majore în tehnica exercițiului
1. Mulți tineri se angajează să stea ghemuit una dintre greșelile majore - rupe tocul de la podea. Ea face, în orice caz imposibil. Când tocuri de izolare și ghemuit șosete numai tu nu întindeți mușchii coapsei în mod corespunzător, respectiv, nu vor primi nici o sarcină, și nu veți obține rezultatul dorit.
2. A doua greșeală puțin comună - acesta este un nepriceput. Cele mai multe incepatori rotunjite înapoi, atunci când prisyadut. Greutatea, pe care le-ați încărcat este distribuit în mod corespunzător, ceea ce poate duce la un prejudiciu. Da, mușchii și înapoi, astfel încât să nu zadeystvuete.
3. A treia greșeală - amestecare genunchii împreună. Dacă mulți oameni doresc să păstreze genunchi ghemuit, t. Pentru a. Cu această prevedere va fi mai ușor să urce. Acest lucru este greșit. Este important să nu pentru a ușura, iar rezultatul.
O altă greșeală este să se uite la scăderea picioarelor. Nu-ți face griji, ei nu vor ajunge nicăieri, uita-te drept înainte sau ușor în sus. Privind în jos, la picioarele lui este mai ușor să-și piardă echilibrul.
4. Și ultima eroare - genunchi de ieșire din spatele degetele de la picioare. Din nou, fac din acest novice greșeală. Vina pentru această greutate, cu care ghemuiți. Pentru a nu pierde echilibrul corpul se apleacă mai mult decât avem nevoie de ea. Prin urmare, este necesar să se asigure că genunchi au fost în mod egal pe degetele de la picioare, altfel riscați atunci când ridicați mislaid înainte.
Deci, pe scurt. Iată principalele puncte de luat în considerare atunci când genoflexiuni fiecare fată:
1. Partea din spate trebuie să fie drepte;
2. Tocurile nu ridicați de pe podea;
3. Vederea trebuie să fie îndreptate în sus;
4. Genunchii ar trebui să fie mai sus degetele de la picioare;
5. Genunchii nu ar trebui să fie păstrate împreună.
Ar trebui să adaug că atunci când trebuie să cobori în jos să inhalați și expirați atunci când ridicați. Continuă să respiri, nu-l dețin, sau altfel riscă să leșin.
Cvoy selectați tipul de alimente pentru a obține rapid rezultatul!
