Ce este proteina?
Proteine Sport - un supliment de proteine pentru a obtine masa musculara. Cel mai adesea, sursa de materii prime pentru producția de lapte este apă normalizate și purificată, cazeină și zer de grăsime de vacă - care este motivul pentru care o proteina numita izolat proteic din zer.
Există multe mituri neștiințifice despre proteine - din faptul că este dăunător pentru sănătate și nu este recomandat pentru incepatori, care se încheie cu faptul că, deoarece organismul uman nu poate absorbi mai mult de 20 de grame de proteine la un moment dat, ai nevoie de un sport bea la fiecare două ore, proteine pentru cresterea masei musculare.
Recomandări și clasament dintre cele mai eficiente suplimente sportive pentru creșterea în greutate și de a obține masa musculara.
Cât de mult de proteine digera la un moment dat?
Mulți sunt convinși că o singură masă nu poate absorbi mai mult de 20 de grame de proteine. În ciuda faptului că este contrar fiziologie (de fapt, orice cantitate de carne va fi achiziționate de către organism cu 90-95%, dar va dura ceva timp), proteina capela de asimilare superioară este încă acolo.
Aparent, utilizarea regulată a unor doze mari de sport proteine reduce procentul de asimilare a aminoacizilor constituente. Mecanismul acestui proces este destul de complicat și valori specifice „proteine doză maximă“ depinde de nevoile individuale ale organismului în acest moment.
Cum se utilizează proteina?
Studiile științifice arată că conversia maximă a proteinelor în țesutul muscular este atins atunci când consuma 20-25 grame de proteine izola la un moment dat. Dozele mai mari nu a dat o creștere a eficienței de recrutare musculare, în ciuda faptului că organismul este complet asimileze proteinele.
Este important să nu atât de mult numărul de proteine de sport ca timpul de utilizare și combinația de carbohidrati cu indice glicemic ridicat. Cel mai bun stimulent pentru cresterea masei musculare este de 15-20 g de recepție proteine și 40-50 g de carbohidrați de la sfârșitul exercițiului puterii.
Dacă o proteină de sport dăunătoare?
Foarte des puteți auzi că sportivii devin boli grave de la consumul de sport de proteine sub formă de praf. Ca o dovadă dată „fapte“, potrivit căruia „dovedit“ că consumul excesiv de proteine este dăunătoare pentru rinichi. Dar confirmarea reală a acestui mit nu au.
Intr-adevar, experimentul, conform căruia șoarecii au fost înfometați timp de cinci zile, a avut loc în 1973, apoi a permis doza mare de proteine, având ca rezultat o creștere a toxinelor din sange si afecteaza rinichii. Evident, rezultatele acestui experiment poate fi cu greu luate în considerare în legătură cu oamenii.
Efecte adverse: Proteine
Cele mai multe dintre efectele secundare asociate cu utilizarea de proteine din zer (incepand de la diaree, care se încheie pete) nu a provocat proteina în sine, și nivelul scăzut de purificare din lactoză și utilizând aditiv proteic de calitate scăzută pentru a conferi un gust plăcut și o consistență groasă.
proteine de brand ieftine poate afecta chiar și corpul complet sănătos, să nu mai vorbim de persoanele cu alergii alimentare sau boli cronice. De aceea, înainte de a cumpăra este important să se studieze cu atenție compoziția de sport de proteine pentru ingredientele suspecte.
De câte ore înainte de exercițiu să mănânce? Condiții de aprovizionare pentru a obține masa musculara.
Care proteine este cel mai bun?
Credința că există proteine rapid și lent născut producătorii de nutriție sport și în multe feluri este o exagerare. Adevărata diferență în rata de asimilare a proteinei din zer „rapid“ și „lent“ cazeină nu este mai mare de 15-20%.
În plus, nu există nici o dovadă că proteina lent (cazeină) ar trebui să fie consumate în fiecare zi înainte de a merge la culcare. În ciuda faptului că acesta poate fi util pentru sportivii profesioniști, începători importante să se gândească nu despre cazeină, și pentru a urmări cantitatea totală de proteine din dieta.
Avem nevoie de aminoacizi?
Aminoacizii - aceasta este doar o parte a oricărei proteine. Acestea sunt conținute în pudra de proteine, și în carne și pește, și hrișcă, precum și în multe alte alimente. Chiar și aminoacizii BCAA. atât de important pentru metabolismul sportivilor, este disponibil în cantități suficiente și în alimentele obișnuite.
Utilizarea aminoacizilor lichizi sau BCAAs recomandat în timpul antrenamentelor pentru a arde grasimi, deoarece acestea protejează mușchii de procesele catabolice de degradare. Cu toate acestea, de formare începători cu scopul de a obține masa musculara, mai bine să se bea regulat de proteine din zer.
Doza maximă de asimilare de proteine nu există, dar utilizarea de mai mult de 20-25 de grame de proteine la un moment dat, aparent, nu oferă avantaje suplimentare pentru un set de masa musculara. Cele mai multe dintre problemele de sănătate asociate cu aportul de proteine, apar datorită ingredientelor sale secundare.
Există o opoziție la faptul că este foarte important să se înțeleagă! In primul rand de ce pudra de proteine în cazul în care un astfel de util, de ce nu obține toate proteinele numai de la el? În al doilea rând și ceea ce de fapt, diferite de proteine izolate din zahăr sau amidon, care este considerat a fi dăunător? La urma urmei, vitaminele organismul are nevoie pentru a digera proteina nu este prezent. Ar fi interesant pentru a vedea articolul pe acest subiect, dar mă tem că producătorii companiei interzic eliberarea sa! :-)
Anton! Ești un pic confuz. pulbere de proteine preparate din lapte (preischuschestvenno) - să-l utilizeze pentru ulterioară „lanțul alimentar“ se obține costisitoare. Dacă vorbim despre diferențele izolat de proteine din zahăr și amidon, este banală o altă substanță. Proteine - o proteină, și zahăr - este glucide. Cu toate acestea, în ceea ce privește vitaminele și mineralele, ai dreptate - în ambele aceste substanțe sunt aproape nici unul.
Da, Anton sporol rahat.))