Pentru a menține un corp sănătos și de relief organism de control trebuie să fie suficient de lungi pentru a petrece în sala de sport. activități sportive afectează nu numai aspectul, dar au, de asemenea, un impact pozitiv semnificativ asupra sănătății, crește imunitatea și starea emoțională. Oamenii, nu este în creștere de pe canapea și nu doresc să ia din nou o plimbare chiar mai trist si nefericit. Leading un stil de viață activ din contra sunt mai energic, de succes, cu o finalitate și fericit.
Puterea antrenamentului sportiv va crea un corp de vise și să nu fie rușine să se dezbrace pe plajă. Exercitarea, influențând numărul de grupe musculare și acoperă aproape întregul corp este numit fluture. Despre el mai mult.
Care musculare?
Atunci când se lucrează la centrala electrică utilizează următoarele grupe musculare:
· Pectoral musculare (mai ales centrul și porțiunea sternală);
· Un mușchi de sân mic;
· Biceps;
· Triceps;
· Diviziunea clavicular;
· Brahial;
· Muschii responsabili pentru flexarea incheieturii.
O astfel de trusă oferă un loc pentru un simulator, constând atât de bărbați și de femei. Acest exercițiu este recomandat in special pentru femeile cu copii, deoarece ajută la corectarea sânii după naștere și alăptare.
Tehnica de performanță?
Pentru a înțelege modul în care acest exercițiu este foarte simplu, ceea ce face un favorit pentru sportivii fără experiență sau novice. Pentru a obține rezultatul dorit și pentru a crește eficiența de formare, urmați instrucțiunile pas cu pas punerea în aplicare.
Tehnica de „fluture“, cu o instalație specială este foarte simplu. În ciuda acestui fapt, unele greșeli și de a reduce eficiența formării, astfel încât ghid pas cu pas va ajuta la corectarea efectua inexactități corecte și de a îmbunătăți eficiența acestora. Exercitarea pentru mușchiul pectoral pe simulator este după cum urmează:
1. Primul pas este de a ajusta simulator, în cazul în care aveți de gând să facă. Pentru a face acest lucru, convenabil pentru înălțimea dumneavoastră de creștere prin mutarea scaunului. În continuare, un grad de brațe de întindere, poziția lor inițială prin ajustarea ghidajelor. Deliver greutate optimă, care nu va suprasarcină mușchii. Acum puteți lua o poziție de pornire.
2. Așezați-vă pe banda de alergare ferm cu spatele spătarului. Este important ca partea din spate a fost dreaptă. Mânerele trebuie să ia, astfel încât umerii să fie paralele cu podeaua. Picioare nevoie pentru a împinge la lățimea umerilor și le întinde strâns la podea. Capul trebuie să fie poziționat în mod direct pentru a vedea exact acest lucru în fața lui.
3. Exercitarea începe să te expirati. Treptat, se deplasează mai aproape de mânerul lor de contact. În poziția finală și tensiunea maximă a mușchilor pectorali zastynte 2 secunde.
4. După aceea, vârf de retenție începe să revină lin la poziția sa inițială, de asemenea, expirați până la până la o mică senzație de tensiune musculară la sân.
Se repetă de 8-12 ori (în funcție de greutate). Se recomandă să se facă 3 seturi. În funcție de tipul de formator poate fi corect, dar ele sunt, de obicei nesemnificative. De exemplu, unele unități sunt echipate cu role speciale, iar unele sunt doar cu mânere.
rezultate de performanță
Unii oameni cred că acest exercițiu nu dă rezultate mult. În scopul de a risipi miturile de prisos, observăm că forța principală a acestei activități - este măcinarea ușurare în piept. Masa principală cu „Butterfly“ nu poate fi obținut, dar pentru a îmbunătăți primit deja un formular, puteți cu ușurință.
Bărbații sunt pieptul plat, în primul rând trebuie să formați greutatea dorită și apoi să profite de exercițiu pentru a corecta și de a da un piept atractiv. Pentru femei, acest exercițiu are o semnificație specială, se poate strânge forma de piept, făcându-l mai elastic. Principalul lucru de reținut că trebuie să faci o pregătire cuprinzătoare asupra mușchilor pectorali, și nu să se concentreze doar pe unul.
„Butterfly“ este posibil să se efectueze cu gantere convenționale, dar utilizarea simulator vă permite să lăsați o sarcină constantă pe tot parcursul mișcării, în timp ce, ca faci greutăți libere sunt slăbite la punctele finale.
Ca urmare a unor astfel de formare pe simulator, puteți obține următoarele rezultate:
· Sportivi de sex masculin va marca claritatea de relief, de echilibrare mușchii pectorali optime;
· Sarcina este distribuită pe piept celor mai mici zone care permite dezvoltarea întregului volum;
· Interiorul pieptului este implicat și dezvoltat, astfel încât există o separare clară a mușchilor pectorali în a doua jumătate;
· Pentru exercitarea de sex feminin are efectul de ridicare, trăgând în piept, ajustarea formei, dând tonul și de a face bustul mai atractiv;
· Implementarea se întinde muschii pieptului imbunatateste circulatia sangelui, le umple cu substanțe nutritive, îmbunătățirea sistemului circulator al părții superioare a corpului ca întreg;
· Persoanele cu traumatisme în piept, exercițiu va ajuta la reabilitarea și de a recupera rapid;
· Mișcarea extensor a umerilor, țesutul lor se întinde musculare si intareste face umerii mai bine protejate de prejudiciu;
· Datorită participării maxime a mușchilor pectorali și minime toate celelalte, exercițiul este intenționat în curs de dezvoltare le.
Pentru cele mai multe rezultate rapide și eficiente, vă rugăm să rețineți următoarele recomandări cu privire la partea practică:
· Mâinile trebuie să fie lăsat ușor îndoit de-a lungul căii de mișcare;
· Nu uitați să stabilească sfârșitul mușchilor pectorali de traiectorie în tensiune statică timp de câteva secunde. Mai greu le stoarce în această poziție, cu atât mai mare efectul va primi;
· Mișcarea trebuie să fie efectuate fără probleme până la sfârșitul anului, nu fac labagii bruște la sfârșitul anului, turnare în greutate;
· Mâinile de reproducție trebuie să aibă loc de două ori mai lent decât reducerea;
· Asigurați-vă că umerii au fost întotdeauna în paralel cu starea de sol;
· Masculin cel mai bine este să părăsească acest exercițiu pentru a instrui finala ca scrâșnește;
· În cazul jumatati asimetrice, exercitarea se poate face folosind doar o singură mână;
· Numărul optim de repetiții este de 10-12 de ori;
· Dacă ați avut un prejudiciu umăr, nu se încarce mai mult în greutate.
Amintiți-vă că exercitarea îmbunătățește nu numai silueta, dar, de asemenea, starea de sănătate!