Durere în vițel, după un atac: cauzele
Durere în vițel, după un atac poate apărea din diverse motive, iar acum ne uităm la cele mai frecvente.
Încălcarea tehnicii de rulare
Rularea doar la prima vedere pare a sportului simplu, dar în practică este necesar să se respecte tehnica efectuării mișcărilor. Este din cauza încălcării sale și, adesea, există o durere la nivelul gambelor, după care rulează. Iată principalele greseli pe care novice alergători:- Rularea „pe degetele de la picioare“ - picioare de aterizare pe departamentul de picior poate provoca un prejudiciu. Lucru este că sarcina de șoc nu pot fi distribuite în mod egal între articulația genunchiului și viței. Pentru a evita probleme, trebuie să diminuați piciorul pe sol piciorul întreg.
pantofi de alergat
Probleme cu mușchii gambei pot fi legate în mod necorespunzător selectat încălțăminte. Cea mai bună alegere ar fi pantofi, având o talpă de grosime uniformă pe întreaga lungime. Este important să ne amintim că pantofii de funcționare ar trebui să stabilească cu fermitate piciorul, ceea ce va permite să se evite micro traume. Nu cumpăra adidași „pentru creștere“, acestea trebuie să fie conforme cu dimensiunea actuală a piciorului.
Astăzi, toți producătorii produc sport pantof de rulare proiectat pentru diferite tipuri de acoperire. Acesta vă permite să atingă un maxim de confort pentru picioare în timpul mișcării. Dar, în această situație, microcirculației de sânge poate fi rupt dacă poartă șosete groase sau ciorapi de compresie. Cea mai bună opțiune este purtarea de pantofi pe picioarele goale. Acest lucru vă va permite să elimine durerea la nivelul gambelor, după care rulează.
Locuitorii din mediul urban de multe ori jogging pe asfalt, iar acest fapt ar putea fi una dintre cauzele picioare grele. De asemenea, un impact negativ asupra picioarelor poate avea un termen lung, pe nisip sau teren accidentat. alergători Novice poate fi recomandat pentru a efectua de formare pe șine murdărie, de exemplu, stadioane școlare.
Alimente și apă
Prin reducerea ratei proceselor metabolice, probabilitatea de apariție a unei dureri la nivelul gambelor după rularea crește. Este important de a face programul alimentar, astfel încât acesta a inclus vitaminele C și B, precum și de potasiu, calciu și fosfor. Pentru a întări pereții vaselor de sânge ai nevoie de vitamina E.
opriri rapide în timp ce rulează
Când faci o alerga, încercați să evitați opriri bruște. Treptat reduce viteza și du-te la mersul pe jos. Atunci când formarea este completă, nu se opresc imediat. Trebuie să păstreze în mișcare până când până când ritmul cardiac normal.
specificul femeii
Fetele sunt adesea folosite în pantofi de zi cu zi de viață cu tocuri înalte, au o trăsătură - mușchii gambei sunt scurtate oarecum. Când au purtat adidași, ce pot apărea disconfort și au dureri la nivelul gambelor.
Sarcinile grele
Mulți începători cred că o mai mare sarcina, cu atât mai repede se vor atinge obiectivele lor. Cu toate acestea, în practică, opusul este adevărat - atunci când sarcini excesive există o durere la nivelul gambelor, după care rulează.
Probleme cu excesul de greutate
Este de înțeles că, mulți încep să curgă doar pentru a scapa de kilogramele in plus. Cu toate acestea, în cazul în care problema excesului de greutate este o gravă, aceasta ar trebui să înceapă cu mersul pe jos. În timp ce rulează pe articulațiile și mușchii trebuie să sarcină grea, care crește în mod semnificativ sub influența excesului de greutate. În primul rând este de a pierde câteva lire sterline la mijloace de mers pe jos într-un ritm rapid, iar apoi puteți începe să curgă.
Ce dacă a existat o durere în vițel, după o cursă?
Atunci când, după lecție, veți simți durere în mușchi, puteți face următoarele:
- Ia un duș cald, conducerea unui jet de apă la picior și, în același timp, masajul picioarelor timp de câteva minute. În plus, puteți face o baie caldă sau vizitați sauna (sauna) pentru a relaxa mușchii.
Cum de a rula, nu au apărut în durere?
Pentru a întări mușchii gambei experții recomandă utilizarea de a rula înapoi la o distanță de 100 până la 200 de metri.
Durere în vițel, după funcționare: prevenirea
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să evitați durerea din mușchi de vițel:
- Nu folosi excesiv de exercitare. Rularea într-un ritm lent, nu numai că va reduce riscul de durere, dar, de asemenea, mai eficiente în ceea ce privește arderea grăsimilor.
Rețete tradiționale și asistență de droguri în durere la nivelul gambei, după o cursă
Pentru a calma durerea, oboseala și suprimarea proceselor inflamatorii, mijloace excelente sunt unguente cu mentol. Aceste medicamente produc un efect de răcire. În cazul în care durerea nu poate fi tolerată, este necesar să se utilizeze anestezice. cel puțin la fel de eficace poate deveni comprese cu extracte din plante.
Dacă vă simțiți durere tot timpul, și ultima pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să consulte un medic. Există posibilitatea ca durerea cauzata de unele anomalii. De exemplu, inflamația poate fi datorată dezvoltării unei boli infecțioase sau a osteomielitei osului.
Dacă vă simțiți pentru o perioadă lungă de timp în zona de dureri de picioare, atunci poate că este o fisură sau mușchi de vițel deteriorate la oase. Aceste leziuni nu sunt mai puțin frecvente în încălcarea tehnicii de funcționare. Pentru a diagnostica prezența unor boli ale sistemului musculo-scheletice, suficient pentru a face o radiografie.
În concluzie, vreau să spun că jogging-ul este util la orice varsta. Cu toate acestea, formarea ar trebui să fie organizate în mod corespunzător și atlet este necesar să se respecte tehnica de mișcare. Nu uita importanța alimentației, pentru că singurul mod în care se poate pune în organism toate substanțele nutritive necesare pentru recuperare. Urmați recomandările noastre și clase vor deveni mai eficiente și în condiții de siguranță. Deci, vă puteți îmbunătăți sănătatea ta și a pierde în greutate.