De ce nu poți alerga mai repede

Primii doi ani de pârtii mele au fost, ca să spunem așa, cu elemente de rușine. Apoi, eu cred cu adevărat în ceea ce trebuie doar să ruleze pentru a rula. Nu există variații de sarcină nu sunt practicate, și a fugit prostește o zi, la 5 km, un alt 10, și a crezut că a fost - o modalitate foarte bună de a face cardio. Da, am fost un week-end de bine (acest lucru este atunci când nu se poate ridica), vremea (la început nu am alerga în ploaie), și din motive de sănătate, cum ar fi necesitatea de a transporta corpul său la testul la 8 dimineata. Dar ... viteza medie de ordinul a 6,30 la 1 km distanță, și este tot ghici, nu viteza cu care depășire fericit melc și, în general, aproape zboară deasupra orașului. Pe scurt, am fost foarte timid despre jogging-ul lor. Și chiar și ocazional, a mers la club pentru a rula pe pista. Din fericire, după un timp pentru mine intuitiv „atins“ motivul - nu caracteristicile corpului, precum și în organizarea de formare.

Rularea și putere

Ca un nou venit, m-am antrenat picioarele aproape în fiecare zi. Acesta a fost programul de formare ghemuit și Îndreptare. greutate mică, o mulțime de muncă privind mobilitatea și pãtrat cu tije. În fiecare zi, 6 zile pe săptămână. Și în dimineața am fost difuzate. Desigur, am fugit din greu și rău.

Deci, radical un antrenor pe fuga, cu care am consultat, pedepsi sever toate cravată cu un „rocker“, în timp ce tânărul organismul în creștere învață să ruleze așa cum ar trebui. Desigur, nu am fost mulțumit. Și este bine că ghemuit și trageți-am învățat înainte de a face obiectul unui dumping sau jogging sau putere.

În general, o scădere a puterii de a volumelor universale, de funcționare a devenit mult mai ușoară. Pentru o vreme nu am alerga în dimineața după ce puterea să stea ghemuit sau trage, astfel încât sa dovedit că a doua zi a fost o jogging dimineața și seara de putere „în principal pe picioare.“ Dar, pe măsură ce volumul și că, și un altul a fost redus, sentimentul a fost mai bun decât un simplu „repetarea totul.“

Pentru o lungă perioadă de timp nu am rula intervale, viteza și sprint în sus. Și apoi m-am decis că, deoarece ritmul meu lasă mult de dorit, și a alerga rapid si mult timp eu încă nu pot, ar trebui să învețe viteza ceva mai mult, deși scurt.

În general, după o jogging în timp ce a luat forma clasica:

Luni - ceva de genul 5-400, cu restul până la recuperare completă. Pe măsură ce rata de creștere și, odată cu apariția de posibilitatea de a rula în stil bun exploziv, am redus distanța până la 200 m;

Marți - 5 km de jogging;

Joi - 3-4, 800 cu recuperare completă;

Sâmbătă - 10 km într-un ritm mediu sau piscină, în cazul în care picioarele nu au fost în formă

În general, ea a lucrat, și-a lungul timpului am învățat pentru a rula un pic mai repede.

Rularea și dorința de a rula mai mult

Există oameni care ajută într-adevăr îmbunătăți performanța tempo exercitarea frecventă. Astfel de oameni, de obicei, nu fac nimic altceva decât a alerga, PFD curele cu „arme“, push-up-uri și întindere, și nu mănâncă „dieta.“ Și am doar perioada de viteză stabilită a coincis cu „ultimul stadiu de pierdere în greutate.“ Ceea ce însemna un deficit, și chiar dieta bogata in carbohidrati a fost de ajuns, alerga repede a fost semnificativ mai dificilă decât în cazul în care se întâmplă pe o dieta relativ normala pentru a sprijini.

Personal „mai mult“ pentru mine și „mai repede“ - aproape parametrii care se exclud reciproc. Acest lucru se datorează faptului că nu mai alerga pentru distracție și de a face alte tipuri de sarcini, și nu faptul că există câteva alte caracteristici.

Rularea și minte jocuri

Puțini oameni vorbesc despre asta, dar în timpul unui antrenament de funcționare este cel mai bine să nu se gândească. Fundalul cel mai ideal este atunci când sunt în capul lui monitorizează în liniște starea corpului. Și nu este mulțumit cu criza de furie interioară asupra a ceea ce a trecut deja un astfel de kilometri, atunci acum este oboseala, care va trebui să lupte, și este dificil și greu.

De obicei, în timpul antrenamentului am folosit pentru a ține evidența echipamentelor, în cazul în care face o mulțime de forță. Sau gândiți de ce toate au început să antreneze și în cazul în care ne-ar conduce. Adică, dacă facem pentru estetica. Pentru a rula toate acestea, nu este potrivit. Întregul corp se descurcă mai bine cu munca pe care nu interferează cu scâncet său intern pe teme eterne: „Că un băiat într-un costum albastru mi-a preluat din nou, dar se execută fără a strecurat. Și e fată în ciorapi și mai subțire, și se pare că se execută cu plăcere“.

Atât de mult noroc pentru cei care se execută pe plăcere fizică. Este ca și cum de la sine „off“ colegi vorbăreț interne, și încetează să mai simți nimic altceva decât plăcere la rulare. Și tu a alerga mai repede. Sau cei care tocmai se execută și admirând vederile.

Toți ceilalți trebuie să se controleze. Și în mod conștient suprima gândurile despre „nu se poate“, în capul lui, și despre „ei de acolo este mai bine decât mine“.

Mai ales o mulțime de probleme de livrare de stat, de exemplu, atunci când ceva doare sau trage după orice alt exercițiu. Te superi îți dai seama că nu este nimic în neregulă cu faptul că, după tragerea în sus durerile musculare acolo, dar corpul spune opri. Acest lucru este, de asemenea, necesar să ne amintim.

Și, desigur, viteza nu crește peste noapte. În stare de funcționare, la fel ca în clasele de putere, este important treptat. Prin urmare, se poate suna ca orice, dar eu opun noii veniți s-au stabilit anumite intervale de timp, cum ar fi „alerga 1 km în 5 minute, la un anumit număr.“ Atâta timp cât nu se simt complet exact cum corpul tau special, deoarece răspunde la sarcina, și cât de mult de sarcină poate fi în condiții de siguranță „digera“.

Exercitarea, este important să nu se mărească viteza cu orice preț scopul său. Cu toate acestea, în cursa este de asemenea important să nu „piardă capul lor“ și nu continuă să-și exercite, în cazul în care a simțit dureri în ligamentele, modificarea de mobilitate sau orice alte semne de traumă.

Și da, dacă sunteți cu adevărat importante pentru a rula mai repede, dar nu pentru a rula pentru a arde calorii din cap toate „am mâncat o bucată de bomboane, și apoi trebuie să ruleze pentru 3 km mai mult.“ Cu toate acestea, probabilitatea ca ocuparea forței de muncă va fi de fapt wellness mai mare atunci când nu sunteți mulțumit cu un singur mod de a „depăși o dietă proastă.“ O dieta, întâmplător, îmbunătățit în mod serios dacă vă opriți isterie peste fiecare bomboane și să accepte deja faptul că organismul are nevoie de alimente regulat.

Nutriție corectă - cheia pentru sănătate și longevitate