Lupta împotriva excesului de greutate de multe ori seamănă cursă cu obstacole. Cei care doresc să se laude cu o siluetă perfectă și apoi trebuie să se ocupe cu diverse probleme. Cineva nu a putut merge la plaja fara pareo din cauza celulitei puternice, care este prezent, în ciuda armoniei vizuale, cineva pe fondul de coapse subțiri și talie piept întinsă nu a vrut să devină grațios. Dar astăzi vom vorbi despre o altă problemă destul de comună, care nu este atât de ușor de manevrat - falduri de grăsime în axilă și, desigur, cu privire la modul de a scăpa de grăsime sub axile.
Oamenii de știință au reușit să demonstreze că un astfel de fenomen neatractiv nu are nimic de-a face cu prezența sau absența excesului de greutate. Ei cred că astfel de depozite de grăsime cauzate de slăbirea tricepsul toracice și / sau postură incorectă. Uneori falduri sub brate apar pe fundalul predispoziție genetică. Pentru a elimina astfel de defecte este necesară apariția să acorde o atenție nu numai nutriție, dar, de asemenea, de fitness - un set special de exerciții. Daca nu sunt leneși, și va deveni pentru a le pune în aplicare destul de regulat, în curând veți vedea primele rezultate. Și, după câteva luni de sesiuni de zi cu zi vă puteți permite cu ușurință să poarte rochie deschisă sau mergeți la plajă într-un bikini sexy.
Metode de efort fizic
Pentru a obține rapid rezultate pozitive si elimina falduri grase inestetice, este necesar să se combine în mod competent exerciții de aerobic și de rezistență, care sunt frecvent utilizate pentru a elimina excesul de greutate.
Puterea de încărcare a consolida remarcabil triceps și alte muschi, contribuind la crearea de postură excelentă. Sistemele de aerobic sunt conduse excesul de grasime. Când set de exerciții fizice selectate în mod corespunzător, puteți obține rapid efectul dorit și fixați-l.
Fitness, complexe de înot și erobnye
Desigur, este mai bine să înceapă cursurile în sezonul cald. Din păcate, nu fiecare oraș și chiar și cu atât mai mult în orașele mai mici, chiar au piscine, iar vara există o oportunitate de a ajunge la apă deschisă. Pentru înot cel mai bine este de a alege un stil de „crawl“, o modalitate de a obține în jurul valorii în apă va ajuta să lucreze în toate zonele cu probleme. În plus, atunci când într-un mediu apos este o relaxare a coloanei vertebrale și toate mușchii corset. Acest lucru îmbunătățește semnificativ postura, ceea ce contribuie, de asemenea, la eliminarea grăsimii subsuori.
Dacă nu puteți utiliza piscina sau înota în apă deschisă, puteți face pe simulatoare speciale. O realizare excelenta este o mașină de canotaj sau realizare eliptică. Exerciții efectuate pe aceste structuri permit pentru a scăpa de grăsime nu numai în pliurile axilare, dar, de asemenea, face o fese subțire și încordate, coapse si gambe. Efectuați valoarea lor de trei ori pe săptămână, iar durata abordării ar trebui să fie nu mai puțin de patruzeci și cinci minute.
Ia-o pereche de gantere pe kilogram și jumătate, este situat chiar trăgând partea din față a mâinii. După ce apleca în jos și înainte, alunecand mâinile într-o singură paralelă la picioare, iar corpul - în paralel cu podeaua. În această poziție o pauză de câteva secunde și se dizolvă încet mâinile în afară, aranjarea lor pe același plan cu partea din spate. Inmuiati o pauză de cinci secunde și coborâți brațele înapoi în jos, dar nu brusc, ci mai degrabă lin. Se repetă de mai multe ori, ridicând numărul de repetiții la zece-cincisprezece.
efect excelent exercită un obișnuit de push-up-uri. Amintiți-vă că, în timpul acestui exercițiu, spate, fese și picioare ar trebui să arate ca o linie dreaptă. Palm este mai bine pentru a pune un pic mai larg, și un sân - pentru a încerca să atingă podeaua. Efectuarea de push-up-uri în fiecare zi, timp de douăsprezece sau de cincisprezece ori, este de dorit, ceea ce face de trei până la cinci campanii.
În scopul de a optimiza circulația sângelui în zonele cu probleme, este necesar să se absolvi puterea, precum și exerciții de aerobic speciale exercițiu, care poate fi numit ca „sânii scuturarea.“ În acest scop, este necesar să se îndrepte, să devină într-o poziție cu latimea umerilor picioarele si ridica alternativ fiecare umăr înainte, accelerarea treptat la frecvente și superficial bust agitare. În realizarea acestui exercițiu, să păstreze un ochi pe șolduri - acestea trebuie să fie în continuare. Durata exercițiilor - cel puțin trei minute.
Amintiți-vă că a scăpa de excesul de grasime este imposibilă fără controlul asupra dieta lor. Excludeți dintr-o dieta de zi cu zi prea grase, alimente dulci și dulci, reduce cantitatea de sare din meniu, nu beau cafea. Este recomandabil să scapi de obiceiurile proaste - alcool și dependența de nicotină.
Acești pași vor ajuta să scapi de acest fenomen neplăcut ca grăsime în axile. Nu uita să faci exerciții în mod regulat.