În primul rând, regândească abordarea la nutriție. Ai nevoie să mănânci mai des, și porțiuni de fracționare. Acest lucru va permite ficatului de a procesa în timp util obținute din calorii alimentare în energie cinetică. În caz contrar, dacă în același timp, organismul primește prea multă mâncare, ficatul nu are timp să se ocupe de problema și excesul de calorii sunt convertite în aprovizionarea cu energie sub forma de tesut adipos.
Nu vă așteptați pentru a scăpa de grăsime în zona taliei repede. Pentru a elimina lipide organism au început din această zonă necesită o perioadă lungă de regim alimentar echilibrat stabil în combinație cu efort fizic. Numai atunci va începe să se topească de grăsime pe tot corpul.
Asigurați-vă că de trei ori pe săptămână, să plătească timp de cel puțin 40 de minute de cardio. Opțiunea ideală ar fi un suc de fructe și tenis. leagăne puternice mâini și mișcarea corpului și înclinare în direcții diferite va ajuta să conducă repede departe depozitele grase de pe părțile laterale și din spate.
Asigurați-vă că pentru a include într-un program de pierdere în greutate, care rulează într-un ritm moderat. ajutor de încărcare cross-country pentru a reduce stratul de grăsime în jurul corpului.
Efectuați exerciții cu greutate redusă, în scopul de a lucra prin muschii nu cresc în dimensiune, ci dimpotrivă, au fost strânse. Pick up medbol. Stai cu picioarele mai late decat latimea umerilor. Ridicați mingea în fața pieptului la o lungime de braț. Ușor dreapta, răsucire a corpului. piciorul stâng pus pe un ciorap. Ar trebui să se simtă tensiunea călcâiul stâng la încheietura mâinii stângi. Apoi, fără să se oprească, rotiți corpul spre stânga, piciorul drept a pus pe un ciorap. Efectuați cât mai multe repetari posibil.
Stai pe o rogojină sală de gimnastică. Partea din spate în poziția de pornire cu picioarele împreună și întinse în fața lui. Păstrați fata medbol pieptului cu ambele mâini. Viraj dreapta, corpul răsucire, și atinge mingea pe podea imediat. Fără să se oprească, sau rotirea invers. Efectuați fiecare exercițiu într-un ritm rapid timp de 2-3 minute.
Întinde-te pe saltea sala de sport cu fața în jos. Intindeti bratele înainte. Picioarele drepte, picioarele ușor separate. Inspirați și ridicați ambele mâini, capul și partea superioară a corpului, arcuindu ușor spate. Țineți la partea de sus timp de 3-5 secunde. Reveniți la poziția de pornire în timp ce expirati. Se repetă de 8-10 ori.
Dorința femeilor la perfecțiunea corpului - fenomen destul de obișnuit și logic, pentru că ceea ce puțin om ca picioare pufosi grăsime, arme, stomac sau de spate. Unul dintre domeniile cele mai problematice ale fetelor este mai mic spate. Dar nu dispera, totul se întâmplă în cazul în care a abordat cu responsabilitate în această privință.
- uniforme de sport, un loc pentru jogging și exerciții fizice, extensor, răbdare și încredere.
Uitați de greu dietah.Osnovnoy cauza de grăsime pe partea din spate de jos este dieta greșit. Chiar și cantități mici de alimente care conțin amidon cauza depozite de grăsime pe tot corpul, mai ales în partea din spate de jos. Dar, pentru a scăpa de sursa de probleme nu înseamnă a scăpa de efectele sale. În nici un caz nu ar trebui să stea pe dieta mai sofisticate, la fel ca în acest caz, există riscul de a afecta sănătatea lor, dar nu a scăpa de grăsime pe spate mai mici. Cu toate acestea, mici modificări în dieta trebuie să faci, eliminarea din ea produsele care împiedică tonusul muscular rapid de plumb.
Nu neglijați exerciții fizice. Primul dintre cele două modalități eficiente și sigure pentru a elimina grasimea de talie este o serie de exerciții fizice care vizează consolidarea și dezvoltarea spatelui și mușchii abdominali. Avantajele acestei metode, desigur, includ capacitatea de a face față cu sarcina cât mai curând posibil, să consolideze rezultatele obținute. Dar, în același timp, dacă au fost efectuate în mod necorespunzător exerciții este puțin probabil de deteriorare a mușchilor, care nu numai că nu va ajuta la eliminarea de grăsime, dar, de asemenea, încetini realizarea obiectivului pentru câteva zile (și poate mai mult).
Angajarea în begom.Vtorym mod intens fără probleme pentru a elimina grasimea de talie este considerată o cursă. Cu atent de formare respectarea programului de grăsime se evapore în fața ochilor noștri, și nu numai în regiunea lombară, dar și în alte părți ale corpului. rezistenta fizica generala creste considerabil, iar picioarele sunt subțiri și ușor musculare, subliniind-le. Dezavantajul este că este extrem de dificil să mă forța pentru a rula numărul necesar de kilometri, nu economisesc un favorit și nu merg acasă. În plus, în cazul în care o cursă va avea loc, de exemplu, într-un parc al orașului, există posibilitatea de apariție a problemelor, cum ar fi câinii vagabonzi agresivi.