Stretching: Secretul succesului
După recuperarea de la un prejudiciu grav, mi se pare dintr-o dată se confruntă cu problema, care nici măcar nu a fost conceput. Stretching. În a sarcinii de tratament nu a fost permis să se miște, și sa întâmplat ceva ce se întâmplă cu toți în 16-17 ani. „osificate“ Grupări. Și toți copiii guttaperchivost inerente a dispărut. Este din cauza acestui adult mai greu și mai greu să se întindă decât copiii. Dar, din moment ce trebuia să fiu sigur că pentru a obține din nou în formă fizică, am început să caute, să se consulte cu experți, modul în care se întind rapid și eficient. Sa dovedit faptul că cheia se întinde - sistematic, incalzire, capacitatea de a relaxa anumite părți ale corpului și, desigur, dorința.
este important să se încălzească corpul înainte de stretching. Fără acest lucru este ușor pentru a obține un prejudiciu foarte urât, și ligamente încălzite se întind mai bine decât la rece.
Cel mai simplu și cel mai eficient mod de a încălzi rapid corpul - putere piciorul drept leagăne înainte, lateral și înapoi. 30 leagăne în fiecare direcție cu ambele picioare. Nu să val deșeurile, este necesar să se monitorizeze organismului. În timpul salturile trebuie să rămână în vigoare, nu rândul său, nu se apleca, etc. Cel mai bine este să dețină mâini pentru ceva sau pentru a le menține în partea de la nivelul umerilor. Apoi, în plus față de picioare, va rula din spate, umeri si ABS.
Un alt mod - pentru a rula timp de 15-20 de minute.
Dacă te simți bine toți mușchii și ligamentele, puteți obține până la degetele de la picioare, picioare împreună, strecurat picioarele și înapoi în întregime. Stand 5 minute, dar dacă devin rapid mușchii amortit, cel mai bine este să se încălzească primele două moduri.
Câteva lucruri despre stretching:
1. Corpul uman „își amintește“ întindere de 12 ore. În consecință, angajat în mod ideal de două ori pe zi.
2. Cel mai simplu mod de a extinde de alta, dar cel care te trage ar trebui să asculte sentimentele tale. Cel mai bun dintre toate, dacă este o persoană cu educație specială.
3. Întinzându și durere mereu împreună. În timpul întindere a anumitor ligamente ar trebui să încerce să le maximizeze să se relaxeze, pentru a face „eliberare“. Suferiți durerea va mai avea nevoie de, și cu atât mai repede va fi capabil să abstracte din ea, cu atât mai bine. Dacă durerea exercițiu este bruscă și inegală, cel mai bine este să nu o fac. În cazul în care a evoluat în mod necorespunzător exerciții de stretching, care se întinde pentru a obține rapid și ușor, dar tratamentul, pe de altă parte, va dura ceva timp.
4. Principalul lucru - nu cât de mult o dată întins, și cât de des o faci. În cazul în care un pic stretch, dar de două ori pe zi, rezultatul este mai bun decât o dată pe săptămână, dar aprofundată.
5. Exercițiile sunt diferite, dar principalul lucru - pentru a ridica cele sub care, te simti ca atingerea unui anumit buchet.
În ciuda faptului că exerciții de întindere mare varietate (sunt proiectate pentru diferite niveluri de formare, și care vizează dezvoltarea unor ligamente), a fost întotdeauna cel mai eficient exercitarea clasic pentru mine. Mai jos sunt cele mai de bază dintre ele.
se întinde picioarele
1) așezat pe podea, picioarele drepte, împreună, mâinile sunt trase la șosete, încercând să pună corpul pe picioare. În același timp, se întinde ligament poplitee. Poate complica exercitarea trăgând de șosete.
2) Intinde-te pe spate, picioarele drepte, ridica un picior în sus, strângând mâinile ei, încearcă să o tragă mai aproape de cap. Asigurați-vă că celălalt picior este drept și întins pe podea. Nu te lăsa să se rostogolească pe o parte: este mai convenabil și mai puțin dureros, dar învinge scopul exercițiului.
3) Un picior în picioare genunchi pe sol, călcâiul este presat fese, celălalt întins înainte. Încercați să strângeți pelvisului la podea, propulsând un picior alungit în continuare înainte. Acest exercițiu se întinde mănunchiul superioară a coapsei piciorului îndoit.
4) așezat pe podea, picioarele departate la unghiuri drepte (sau mai mult, permițând întindere), trage mâinile înainte, încercând să pună stomacul pe podea. Efectul maxim este atins în cazul în care partea din spate este drept, în special la nivelul coloanei vertebrale lombare.
Cum să învețe să înoate pentru adulți
Obstacolele pentru înot pentru adulți de formare
Învață cum să navigheze într-un anumit fel interferează cu frica de înec. Cu toate că, de fapt, apa este capabil sa mentina corpul. Cu toate acestea, într-o stare de frică, aceasta nu va permite să învețe să înoate. Inițial, va trebui să realizeze faptul că corpul se sprijină liber pe suprafața apei.
Pentru acest exercițiu, se recomandă de a alege apa deschisă. Este mai bine pentru a studia în vara într-un capac de baie și ochelari de protecție pentru înot. În primul rând, ar trebui să meargă în apă undeva mai în piept. Apoi, trebuie să țineți respirația și cu picioarele încrucișate cu obhvatyvaniem mâinile lor, trebuie să plonja. Este important să se simtă capacitatea de apă pentru a menține organismul care imediat după aceste acțiuni vor apărea. După închiderea aerului luat poziția inițială.
Cerințe preliminare pentru abilități de scufundări în piscină
Pentru a învăța să plutească pentru a alege o adâncime de piscină doi metri sau mai mult, în care picioarele nu se va ajunge la partea de jos. Recomandabil pentru a merge în apă în înot ochelari de protecție.
Acei adulti care sunt interesați de întrebarea cum să învețe să înoate, ar trebui să știe că, pentru a dobândi această abilitate poate fi destul de singur. Desigur, găsirea unui salvamar din apropiere va elimina toate anxietate. De asemenea, să fie util asistență unui prieten, au capacitatea de a înota. Mai preferabil încă furnizează toate măsurile de securitate.
Se înțelege că lipsa capacității de a înota este conectat nu numai cu frica de înec. Pot fi luate în considerare și motive psihologice. Deci, un adult și un om foarte respectat poate fi într-o situație în care se simte complet neajutorat. Eliminarea barierei psihologice va elimina teama de a fi la o adâncime. În orice caz, pentru înot de predare pentru a începe și anume înoate.
Cum de a începe primul înot
La etapa inițială de înot de auto-predare ar trebui să învețe să respire corect. Face o treabă mai bună la o adâncime în cazul în care picioarele nu ating partea de jos. În acest caz, mâinile ar trebui să ia jantei și să mențină corpul în poziție verticală.
Pornind de la o respirație profundă și se scufunda sub apa, aerul expirati pe gura. Mâinile din partea nu a dat drumul. Când picioarele ating podeaua, ar trebui să facă imediat un început. Odată ce capul este deja deasupra suprafeței apei, acesta poate fi inhalat. Pentru a obține un bun simt acest exercițiu, ar trebui să-l facă un pic mai mult.
Situat în apropierea piscinei, este necesar să se respecte pe cei care știu să înoate. Apoi, trebuie să copiați pe deplin mișcările lor în apă. Aceste mișcări ar trebui să fie efectuate de-a lungul șinei.
Cea mai bună opțiune ar fi o imitație a bras, în care brațele mișcarea înainte începe sub forma unor mișcări rotunjite. Chiar dacă mișcarea să nu fie foarte potrivit, este încă necesar să le efectueze. Astfel, dobândește o anumită încredere și puteți pierde rigiditate. La început chiar să fie jenant pentru libera circulație a acestora. Cu toate acestea, performanța lor este singura modalitate de a învăța să înoate.
Cum de a depăși distanțe lungi
Pentru a câștiga încrederea necesară pentru a instrui mai expirati în apă în apropierea jantei. Chiar dacă faci aceste exerciții, este foarte obositor, este necesar să se înceapă cu ei. La urma urmei, dacă în timpul auto-înot cade în nas apă, sau accidental înghițire se întâmplă, cu atât mai puternică panica va fi plecat. După scufundări de obicei trebuie să se relaxeze și să respire în stare liniștită. Apoi plutească și respira din nou.
Inițial lungime punte distanța poate fi de până la 2-4 metri. Pentru creșterea ulterioară a costurilor, în același timp, pentru a coborî capul sub apă și pentru a face miscarile corecte și lovituri.
Ajuta la pregătirea pentru acest exercițiu următor: În timpul șederii lor la panourile trebuie să inhaleze și îndreptați mâinile în fața lui, să se scufunde capul sincronă dumneavoastră sub apă, ușor împinge în jos, efectuarea de mișcări în mână de mână. mahi recente reamintesc bras înot, în care fiecare braț este ghidat spre partea corespunzătoare. Este aceste mișcări și să facă înotători instruiți.
mișcarea mâinii trebuie să fie însoțită de permițând capul deasupra suprafeței și respirația. Mâinile în fața dumneavoastră ar trebui să fie îndreptate și picioare catarama.
După umplerea plămânilor, cu cap de aer este scufundat în apă din nou și executat picioare repulsie. În acest caz, mâinile fac accident vascular cerebral.
Ceea ce este necesar pentru a pereplyvaniya piscina
Asigurați-vă că pentru a elimina graba de a face mișcări. În plus, este important funcționarea corectă a picioarelor și mâinilor. Astfel, foarte curând vor învăța să vină la mal la partea opusă a bazinului.
Primul lucru pe care trebuie să înoate bine este - ochelari pentru simulare. Merită să avertizeze că ochelarii trebuie să fie alese în mod individual pentru a se potrivi bine pe forma capului, și cel mai important să nu se scurgă.
Dacă ați găsit o eroare de ortografie, vă rugăm, să ne anunțați prin selectarea acel text și apăsând Ctrl + Enter.
Cum să învețe să înoate. Lecția 1
Oricine poate învăța să navigheze. la înot abilități inerente în fiecare dintre noi. Desigur, ca un copil să învețe o navigare mult mai ușor. Dar chiar și un adult, nu intra în apă până la talie, pot învăța să înoate cu încredere.
Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să înțeleagă înainte de a începe să învețe să înoate, este faptul că apa nu trebuie să-ți fie frică. Și pentru a depăși teama de adâncime, este necesar să învețe cum să efectueze exerciții simple, concepute pentru a arăta că organismul dumneavoastră poate sta foarte bine pe suprafața apei.
Începeți să învățați să înoate mai bine în piscină, dar este posibil și într-un mic iaz cu un fund destul de solidă. Dacă nu aveți dorința sau timpul de a se angaja într-un grup sub îndrumarea unui antrenor, puteți cere pe cineva să rămână de partenerul tau, asa ca te vei simti mai calm și mai încrezător. Dar puteți practica independent. urmați exact instrucțiunile de tehnica mea, și tu ești sigur că va reuși. Amintiți-vă cel mai important lucru: nu este necesar să se teamă de apă. Și dacă aveți întrebări - cere-le pe site-ul, voi ajuta cu plăcere.
Vă recomandăm să învețe să înoate în înot ochelari speciali. Când vezi apa tot ceea ce se întâmplă în jurul tău, te vei simti mult mai confortabil si increzator.
Primul exercițiu de bază - este un flotor bine-cunoscut. În ciuda simplității sale aparente, acest exercițiu este extrem de important, și, destul de ciudat, de multe ori provoca dificultăți pentru începători. Să începem.
plutitor
Du-te în jurul taliei în apă, să ia o respirație profundă, se aplecă în față și, cu genunchii trase la piept, apăsați-le ferm pe corpul mâinile sale - adică, grupul ei. Astfel, vei fi în apă complet, fără fixare la părțile solide ale suprafeței corpului.
În prima fază a exercițiului corpul este complet scufundat în apă. Nu este nevoie să se teamă și panică. În nici un caz nu a înmuia picioarele în încercarea de a ajunge la partea de jos și nu ridicați capul la inhalare. Perseverenta, ține un grup de corp plin, iar după câteva secunde, apa se va împinge la suprafață.
Nu schimba situația, și să vă bucurați de legănatul corpului său pe suprafața apei, în timp ce alimentarea cu aer vă permite să stați sub apă. Nu păstrați plamanii umplute cu aer și încet expirati, porțiunile individuale mici. Punerea în funcțiune bule pentru distracție
În cazul în care alimentarea cu aer se execută fără probleme, fără mișcări bruște, eliberați genunchii, îndreptați picioarele și atinge podeaua și îndreptați trunchiul.
Acum puteți respira în condiții de siguranță, și atunci când a restabili complet de respirație - se repetă din nou exercițiul.
Luați în considerare greșelile tipice atunci când „plutească“ exerciții.
1. Gruparea corp Loose. Aceasta conduce la faptul că, atunci când împingerea apei la suprafață, va fi umplut până în lateral și, astfel, își pierd stabilitatea plutitoare. Aceasta, la rândul său, va duce la complet degrupezi si cauta lovituri de jos solide.
2. Panică la momentul grupul inițial. În prima fază a exercițiului corpul tau este obligat să se cufunda în apă. Acest lucru este normal, așa cum ar trebui să fie. Dar, de multe ori incepatori in timp ce se confruntă cu frica incontrolabilă și degrupate imediat, frenetic încercarea de a obține picioarele lor de fund, lovind mâinile pe apă și să încerce să respire, inghitire imediat apa. După aceea, o lungă perioadă de timp nu se poate prinde respirația mea și decide să repete exercițiul.
3. Ieșirea dramatică din exercitarea. îndreptarea prea repede corpul și care caută prima respiratie se poate face mai rapid, riști hlebanut apă în plămâni, ceea ce va conduce la expectora pe termen lung.
În ciuda simplității sale, „float“ este dat noii veniți nu este ușor. Dar atunci când în cele din urmă să fie capabil să-l depășească complet, vei simți puterea de ridicare a apei și să realizeze că apa așteptare nu este dificil, de fapt, menținând în același timp de respirație și nici panică, omul nu poate niciodată scufunda.
Această primă experiență cu elementul de apă este foarte important. Prin urmare, pentru a merge mai departe, putem doar stăpânit pe deplin „float“. Apoi vom examina două versiuni ale următorului exercițiu major - „asterisc“