stimul extern, astfel încât a fost în măsură să vă conducă în mișcare. El a schimbat vechea configurare mentală și direcția acțiunilor tale. La urma urmei, sunteți gata pentru ceva timp pentru a sta în liniște și să citească. Pe plan intern pe care l-au stabilit deja. Și reacția ta la un stimul extern supărat toate planurile.
Vă rugăm să rețineți că, prin refuzul de a răspunde, nu fac un efort nu rezista si nu lupta, pur și simplu nu se angajează să se abțină de la a face ceva, stai calm, lăsați apelul fără răspuns.
Înapoi la școală, am avut ocazia de a învăța despre experiențele IP Pavlova cu dezvoltarea la animale de diferite reflexelor conditionate. Permiteți-mi să vă amintesc de un experiment cu câinele, pe care oamenii de știință obișnuiți să aloce suc gastric la sunetul clopotului. De fiecare dată, înainte de a pune jgheabul cu alimente, suna clopotul. Procedura a fost repetată de multe ori la rând. În primul rând - sunetul clopotului, după câteva secunde - mâncarea. Câinele a învățat să răspundă la secreția de suc gastric clopot în anticiparea alimentelor. Sunetul anunța mâncarea, iar câinele a reacționat în mod corespunzător. Cu toate acestea, după ceva timp câinele a început să sublinieze sucul este pur și simplu la acest semnal, indiferent dacă sunt sau nu l-au urmat alimente. Ea a fost folosită pentru a răspunde numai la semnalul stimul. Deși această reacție nu mai avea nici un sens, era absolut inutil, câinele a continuat să răspundă în același mod, ca urmare, pentru a forma un obicei.
În mediul nostru există atât de multe clopote - stimuli la care suntem obișnuiți, și care continuă să reacționeze fără să se gândească dacă această reacție are un sens.
Unii, de exemplu, teama de străini, deoarece ca un copil el este în mod constant pedepsit să stea departe de străini ( „Nu luați bomboane de la un unchi străin“, „Nu te în mașină la un străin“ și așa mai departe. D.). Pentru copii obiceiul de străini Evitare - un răspuns util. Dar mulți continuă și adulții se simt neliniștit și inconfortabil în prezența oricărei persoane străine, chiar dacă știu că acest om nu a venit ca un dușman, ci ca un prieten. Strainii devin clopotul, care, conform obiceiului său reacționează cu frica sau dorința de a evita contactul.
Alți oameni se tem de mulțime, închise sau, dimpotrivă, spații deschise, oameni în autoritate. În fiecare caz, stimulul adecvat servește ca un semnal care provoacă un sentiment de teamă, anxietate, dorința de a scăpa. Și de fiecare dată când vom răspunde cu supunere într-un mod familiar, răspunde „la sunetul unui clopot.“
O să vă faceți griji cu privire la ziua de mâine
Se poate întâmpla ca, în procesul de eradicare a unui reflex condiționat cuiva ar fi dincolo de puterea de la început pentru a ignora „apel“, mai ales în cazul în care sună în mod neașteptat. În astfel de situații, puteți obține același rezultat, întârzierea răspunsului la semnal.
Amintiți-vă Scarlett O'Hara a venit din romanul „Pe aripile vântului“. De obicei, ea a spus, „Eu nu am de gând să vă faceți griji cu privire la ziua de azi. O să vă faceți griji despre asta mâine ". În acest fel, întârzierea de răspuns, ea a fost în măsură să mențină pacea sufletească și să facă față circumstanțelor, în ciuda războiului, focul, boala, iubirea neimpartasita.
Amânarea reacției întrerupe sau întrerupe obiceiurile de cumpărare automatism. Consiliul „număra până la zece“, atunci când simți că te rostogoli iritație, bazată pe același principiu și este foarte util în cazul în care credeți că încet, întârziind în mod eficient reacția, care este asociat cu tensiunea musculara. Nu aveți dreptul să simți iritație sau frică, atunci când mușchii sunt complet relaxat. Prin urmare, dacă sunteți capabil de a pune un sentiment de iritare timp de zece secunde, iar apoi complet pune off răspunde, atunci vă puteți permite să, și șterge complet reflexul condiționat.
împărat roman Mark Avrely obișnuia să spună că oamenii sunt în mod constant în căutarea pentru ei înșiși unele adăpost: o casă la țară, pe plajă sau la munte. Dar omul la putere, dacă doriți să găsiți un refugiu în sine. Nicăieri omul găsește adăpost atât de liniștit și ușor ca în propriul său suflet, mai ales în cazul în care este imaginea de privit, care găsește instantaneu liniște deplină și pace sufletească - nu celălalt, ca o ordine corectă în minte. Așa a crezut Mark Avrely.
În ultimele luni ale anului al doilea război mondial, cineva a cerut președintelui Garri Trumena de ce el poartă sarcinile și stresul asociat cu îndeplinirea atribuțiilor prezidențiale, mai bine decât oricare dintre predecesorii săi, și cum sa întâmplat că, în acest post greu, el a păstrat tinerețea, energia, vitalitatea, dacă ține cont de problemele cu care se confruntă multe președintele în timp de război? Ca răspuns, Truman a spus că, în mintea lui, există un fel de refugiu, unde a îndepărtat periodic să se odihnească și recuperare, iar în cazul în care acesta este împrejmuită de toate grijile și grijile.
Fiecare dintre noi are nevoie de un astfel de refugiu - un refugiu liniștit în sine, cum ar fi adâncimile oceanului, care este întotdeauna nemișcat și calm, chiar și în cea mai puternică furtună pe suprafață.
Această cameră, creată de imaginația noastră, este capabil de a scapa de stres, anxietate, stres psihologic, întineri, permițând o mai bună să facă față problemelor de zi cu zi.
Fiecare dintre noi are un centru ascuns, fiind întotdeauna într-o stare de repaus, cum ar fi punctul central al unei roți în mișcare. Trebuie doar pentru a găsi centrul de interior și scos acolo din când în când să se odihnească, recuperarea și reaprovizionare energiei vitale.
„Build“ pentru sine o cameră mică confortabilă. Agata pe peretii imaginile preferate, de perete vopsea tine într-un culori liniștitoare plăcute (albastru, verde, galben, aur). cameră Obstavte după cum doriți. Peste tot curățenie și ordine perfectă. Principalul lucru: confort, liniște și frumusețe. Și asigurați-vă că fotoliul preferat. Prin fereastra mica se poate vedea un peisaj frumos: de exemplu, plaja mare, care laminate valuri lente, dar zgomotul de surf nu se aude în cameră este liniștită, foarte liniștită.
Construiți această cameră în imaginația ta cu nu mai puțin de îngrijire cu care ați construit este de fapt. Fii atent la fiecare detaliu, orice lucru mic.
În fiecare zi, atunci când aveți câteva minute de schimb - fie între întâlniri de afaceri sau atunci când călătoresc în transportul public, - du-te la o cameră liniștită. De fiecare dată când începe să se simtă o creștere internă de tensiune, furie sau excitare, se pensioneze pentru o perioadă scurtă de timp într-un „domiciliu în condiții de siguranță.“ Câteva minute petrecute în ea, chiar și în ziua cea mai agitata te va recompensa cu o răzbunare. Nu este irosită în zadar, și profitabil să investească timp. Atunci când este necesar, spune-le: „Trebuie să se odihnească un pic. Mă duc în camera mea. Sunt în ea. "
Imaginați-vă liniștitor mental toate detaliile situației: el însuși, stând într-un scaun confortabil, complet relaxat și reglate în mod exclusiv pașnică. În această cameră, ești complet sigur, nimic nu te poate deranja, nu exista nici griji, au rămas dincolo de prag. Nu este nevoie de a lua decizii, undeva grăbește, ceva să vă faceți griji.
Uneori îngrădite din viața reală prin a spune „da“ în loc de „nu“, ne ascundem sub o umbrelă în ploaie, construim o casa pentru el însuși, pentru a permite membrilor să ia la adăpost de intemperii și de adversitate. În fiecare an, începând să se relaxeze, vom părăsi temporar un mediu familiar, responsabilități familiare, fugi de toate.
Sistemul nostru nervos are nevoie, de asemenea, o odihnă, este necesar să existe un loc retras pentru recuperare și protecție. Cameră liniștită, care a fost descris mai sus, și vă permit să mental la un moment dat pentru a scapa de grijile de zi cu zi, responsabilitățile, procesul de luare a deciziilor și alarme.
Trebuie avut în vedere faptul că mecanismul automat de a exercita o influență puternică, nu cuvinte, ci imagini, mai ales dacă acestea au un simbolism clar.
primul ajutor
Lăsați recomandările de mai jos va deveni pentru tine un set de provizii de prim ajutor.
Amintiți-vă că sentimentul de neliniște interioară sau liniște opuse, aproape întotdeauna este rezultatul exagerezi la alarme.
Practicarea trăgând răspunsul obișnuit să scapi de obiceiul de reacție peste, șterge vechile reflexe conditionate.
Relaxare - de asemenea, un tranchilizant natural, exclude orice răspuns. Aflați cum puteți să vă relaxați fizic în timpul antrenamentelor de zi cu zi, iar dacă mai târziu în activitățile de zi cu zi o situație în care veți avea nevoie de ceva pentru a ignora, te poti vizualiza intr-o stare relaxată.
Nu te mai lupta cu „morile de vânt“. Punct de vedere emoțional să reacționeze doar la ceea ce există cu adevărat aici și acum, și totul altceva este ignorat.
Imaginați-vă stând nemișcat și liniștit, în timp ce colegul tău scuipă blesteme și se dezlănțuie. Sau îndeplini sarcinile de zi cu zi, la rândul său, unul după altul, calm, colectate, fără grabă. Sau merge încet pe drum, uitând de graba agitat în jurul și împinge înapoi.
Imaginați-vă în diferite situații din trecut care au folosit pentru a te scoate din tine, abia acum fără a reacționa, păstrând calmul, stima de sine.
termostatul mentale
Corpul nostru are incorporat un termostat - de asemenea, un fel de „pilot automat“ - care menține temperatura corpului la un nivel constant - 36,6 ° C, indiferent de îngheț pe stradă sau căldură tropicală.
În mod similar, fiecare dintre noi are un termostat psihologic și unic. care ne permite să mențină o atmosferă emoțională, chiar în noi, indiferent de schimbările în vreme emoțională în jurul valorii. Mulți oameni nu se bucură de o astfel de termostat, pentru că nu este conștient de existența acesteia, nu a suspecta că acest lucru este posibil. Termostatul ta mentala este la fel de important pentru sănătatea spiritului vostru, termostatul fizic pentru sanatatea corpului tau. Nu aveți nevoie de a împrumuta sentimentul extern. Începe să le utilizați, realizarea metodelor și tehnicilor recomandate.