De multe ori, atunci când oamenii au fost forțați hernia spinării încearcă să ia o anumită poziție a corpului pentru a calma durerea. De exemplu, atunci când se merge la culcare sau să stea. Este important să se controleze procesul pentru a preveni curbarea coloanei vertebrale, și complicații ulterioare - cifoză anormale, lordoză. La urma urmei, cu simptome de mișcare dreapta scad în intensitate, visul devine sănătate netedă și liniștită, și generală a pacientului se îmbunătățește.
Cum să dormi și să stea în herniei spinării
Cum să stea
Stând hernie cel mai bun rar. Acest lucru se datorează faptului că vă puteți relaxa și de a începe să slouch într-o astfel de poziție. De asemenea, atunci când se deplasează de la o poziție la alta, a coloanei vertebrale suferă de sarcină suplimentară. Atunci când există o hernie intervertebral este foarte important să se așeze modul în care sunt cel mai confortabil, să fie ghidat de conștiința de sine. Cu toate acestea, unele reguli generale trebuie să le îndeplinească. Eu pot conduce nekotoryke dintre ele:
- ține capul drept, nu trage pe ochi;
- Nu vă aflați în aceeași poziție mai mult de 15 de minute, schimba-l încet, dar sigur;
- atunci când pozițiile în schimbare nu trebuie să se miște în mod dramatic întregul corp, doar separă mâinile, picioarele, spate;
- în cazul în care, de exemplu, se întinde piciorul, durerea scade, apoi mergeți mai departe și fă-o;
- selectați un punct de sprijin - un loc bine definit al axei de contact ale coloanei vertebrale, cu partea din spate a unui scaun;
- atunci când este așezat piciorul ar trebui să se miște liber, astfel încât spațiul liber suficient sub masă;
- înălțime scaun este aproximativ egală cu lungimea piciorului inferior, piciorul se sprijină plat pe podea;
- scaun nu ar trebui să fie prea moale, aveți nevoie pentru a alege un mobilier greu;
- fața televizorului pur și simplu nu sta pentru o lungă perioadă de timp, modificarea poziției corpului, Încălziți;
- este nevoie să stai drept, cu capul drept, să ia pauze în conducere de conducere. La fiecare câteva ore out si se framanta un pic din spate, brate, picioare si gat;
- Toate mișcările trebuie să fie netede.
Astfel, se poate spune cu certitudine atunci când aceste reguli simple herniei spinarii va fi mult mai puțin dureros. În plus, coloana vertebrala nu este curbat. Pentru sarcina suplimentară a coloanei vertebrale - cel mai rău dușman. În orice caz, cel mai important lucru să se bazeze pe propria lor sănătate.
Cum să mint
somn sănătos pentru un rezultat favorabil al herniei spinarii este foarte important. Există trei modalități de a îmbunătăți acest proces, temperatura, altitudinea și alinierea coloanei vertebrale. În plus, nu se află pe un pat moale, dar nu rigide. Este necesar să se găsească o „cale de mijloc“. Acest lucru este de a se asigura că, în timpul somnului organismul își păstrează mai bine curbele sale fiziologice.
Esența acestei metode constă în faptul că trebuie să dormi cu picioarele ridicate. Pentru a face acest lucru, trebuie să le includeți în două perne moi. În același timp, a ridicat genunchi și merge stres suplimentar asupra coloanei vertebrale lombare. Puteți, de asemenea, în locul potrivit pentru a ridica pat. Ai nevoie să Tuck sub pături ei, ca și cum ar sta culcat. Această poziție ameliorează durerea în picioare atunci când este de nesuportat.
temperatură
A doua metodă - temperatura - se recomandă reducerea impulsurilor durerii, reduce umflarea, inflamație. Pentru a obține efectul culcare se aplica comprese calde și reci, într-un loc în care se formează o hernie. Bandaj are loc în corpul de 6 minute, alternativ le schimbă. Dar, amintiți-vă că trebuie să existe mai întâi o compresa fierbinte. O astfel de manipulare a temperaturii mult mai ușor de odihnă în timpul somnului.
aliniere
Pentru a alinia coloanei vertebrale, puteți utiliza o pernă obișnuită. Înainte de a merge la culcare, este necesar să se scoabă între suprafața interioară a coapselor. Trebuie să se întindă pe partea lui și du-te la culcare. Această metodă elimină încărcarea de la nivelul coloanei vertebrale lombare și aliniază-l.
perne la alegere
Încă trebuie să știe unde să dormi cu hernie spinării, pentru că aveți nevoie pentru a alege perna dreapta. Se recomandă utilizarea unui, care are forma speciala, ortopedice dreapta pentru gât, dar puteți folosi de obicei alungit. Este mai bine să dormi pe partea ta, de cotitură și împingând perna direct sub gât. Pot să spun că, deoarece devine mai ușor să mintă.
Este foarte de dorit să doarmă pe o foarte mare sau o pernă mică, sau complet fără ea. Întinzându-se astfel capsule disc intervertebral. Acesta poate fi, de asemenea, împiedicat fluxul de sânge la nivelul creierului datorită comprimării vaselor de sânge. Ulterior, acest lucru poate duce la inflamarea țesuturilor sau perturbarea celulelor creierului.
Cum sa iesi din pat și merge în ea
Pentru a merge la culcare, este necesar să se înceapă să se așeze pe marginea ei. În continuare, aveți nevoie pentru a merge în jos fără probleme, ținând dosul palmei. Apoi, în același timp, să ridice și să miște picioarele pe pat. Și înainte de a ajunge pe picioarele tale, trebuie să mutați exact la marginea patului și încet mai mici la nivelul membrelor inferioare la podea. Și urmați cu atenție mișcarea descrisă mai sus.
Dar atât de repede stea poate fi dificil. Prin urmare, este posibil să se efectueze astfel de mișcări simple, la început: câteva exerciții simple de brațe și picioare în timp ce culcat. Este mai bine să se rostogolească peste pe stomacul său pentru comoditatea și începe să crească încet. Trebuie amintit faptul că mișcările ascuțite nu ar trebui să fie deloc.
Oamenii de știință susțin că o oră pe zi petrecută n.
Cum de a dormi cu în beneficiul coloanei vertebrale
Oamenii de știință susțin că o oră pe zi petrecută n.
Problema №1. Cum să stea
Vă mulțumim pentru abonare! Dr. Evdokimenko spune.
dureri de spate. hernie de disc. Ceea ce nu a face cu dureri de spate
Vă mulțumim pentru abonare! Dr. Evdokimenko spune.
Când „fotografiere“ Bole acută atunci când o persoană nu poate efectua aceste acțiuni și, folosind o metodologie diferită. Pacientul se târăște încet în patru labe pe pat. În primul rând mută mâna și apoi picioarele. Mai mult decât atât, chiar și în cazul în care pacientul nu este o hernie a coloanei vertebrale, și limită de vârstă, este foarte util să fie un pic warm-up înainte de a ajunge în picioare.
exerciții
Pentru prevenirea durerii acute, atunci când aveți un diagnostic - o coloana vertebrala hernie, puteți efectua exerciții de zi cu zi simple. Sport pe care doriți să restricționați, de exemplu, este de dorit să mergeți la înot, mersul pe jos, cu bicicleta. Dar nu este recomandat pentru a rula și să sară. Aici este o listă de exerciții afectează în mod pozitiv dinamica mișcării pacientului:
Astfel, datorită acestui exercițiu simplu, veți începe să consolideze coloanei vertebrale și în curând se pot simți mai puțin dureros să se miște. Adesea, astfel de exerciții terapeutice poate îmbunătăți viața unei persoane, chiar și cu o durere ascuțită, junghi. Este important să ne amintim astfel de dogmă simplu, ca ceva care nu este necesar să se deplaseze rapid și ați pierdut imediat frica simțit dureri de fotografiere. De aceea, datele de mișcare a efectua un rol imens în recuperarea organismului.