Regulamentul de furie - este procesul de a studia semnalele care indică faptul că se nasc iritație, și acțiunile pe care le poate calma, pentru a face față situației și să înceapă să se gândească pozitiv. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să suprima mânie, sau păstrați-l în tine. Sentimentul de furie este o emoție complet normal și natural, dacă nu știi alte modalități de a răspunde la eveniment. Deci, știința regulamentului de furie va ajuta să vă gestionați reacții în alt mod.
Aici nimeni nu va convinge ascunde sau suprima furie, pentru a arăta alte emoții ei în schimb, trece la ceva mai pozitiv, sau pentru a ignora sentimentul. Este știința cum să ia tot ceea ce se întâmplă la noi, oricum. Pentru mulți oameni, istericale temperament sunt complet de sub control, aceasta poate duce la rezultate foarte dezamăgitoare. Ce s-ar întâmpla dacă, să zicem, dintr-o dată aluneca pe seful? Nakrichit în mod nejustificat pe un copil sau soț? Dacă restrânge-te de fiecare dată când doriți să arate nemulțumirea rapidă, se va acumula, până la o zi pauză în volum multiplu.
5 de tehnici de management al furiei, care vă va ajuta să salveze lumea
Această știință va fi util pentru toată lumea, pentru că experiențele furie, mai devreme sau mai târziu, fiecare dintre noi. S-ar putea dori să îmbunătățească atmosfera care însoțește personal în fiecare zi, să învețe să se ocupe de emoții, a le controla și de a reacționa în mod diferit la stimuli externi.
Să învățăm împreună!
1. Analiza consecințelor
În primul rând, nu se concentrează pe faptul că ești supărat, și ce consecințe va avea ca rezultat un fulger de furie. Ai supărat comportamentul copilului dumneavoastră? Găsiți o modalitate de a explica acest fapt este disponibil. Prietenii și membrii familiei spun lucruri care declanșează agresiune în tine? Calmează-te și petrece un dialog constructiv, stabilit limite clare a ceea ce este permis.
Amintiți-vă că furia necontrolată poate duce la consecințe mai grave. De fapt, aproape întotdeauna mult mai devastatoare consecințe. Respirați adânc, gândiți-vă auto-disciplina și să caute o decizie mai rațională.
2. Iartă și (eventual) uita
Iertarea - o raritate in aceste zile. Permiterea furia și agresivitatea prezentă în noi în fiecare zi, devenim mai mizerabil, agrava propria lor percepție a vieții. Totul începe să pară ostil și pesimist.
Dacă poți ierta pe cineva pentru ceea ce te-a înfuriat - o fac fără să se gândească. Pentru tine, acesta va fi un bun indiciu că nimeni nu poate agita armonia interioară, pentru alții - un motiv să te respecte ca un om capabil să reacționeze în mod adecvat și să rămână calm și rece în orice situație. Aceste calități sunt, de exemplu, este apreciat în orice loc de muncă.
Ce înseamnă dacă un câine te linge?
6 scene, in care joaca actori într-adevăr beat
9 lecții de viață Paulo Coelho
Dându-și seama că o mare parte din ceea ce ne-am jignit, este de fapt lipsit de sens detalii precise, puteți învăța să ierte și să uite. Să mergem situația, să aibă grijă de tine și de propria sănătate mintală.
3. îmbunătăți capacitatea de a asculta și auzi
Ascultarea este foarte important pentru toți cei care se află în contact permanent cu alte persoane. Când suntem capabili să asculte cu atenție și amintiți-vă să nu întrerupe interlocutorul, ajută la construirea încrederii și respect pentru tine, oamenii iubesc atunci când li se oferă posibilitatea de a vorbi.
Demonstrand capacitatea sa de a asculta pe alții, vă arată că:
1) nu este indiferentă la un eveniment;
2) aveți valoarea gândurilor și emoțiilor interlocutorului;
3) dețineți abilități de cel puțin de bază de empatie.
Uneori, persoana care a căzut pe tine, te provoca înapoi cu mânie, nevoie doar de a fi ascultat.
4. Tehnici de relaxare Practica
American Psychological Association spune ca tehnica de respirații adânci și a vizualiza peisaje calmante cel mai eficient. Iată câteva sfaturi pentru punerea sa în aplicare:
- Ai nevoie pentru a respira profund diafragmă. Respirația iese din piept nu se va relaxa.
- Spune-te: „Sunt calm“, „Nu sunt supărat“, „totul este bine“. O astfel de auto-hipnoza ajută la reprograma răspunsul creierului la pozitiv.
- Evocã imagini pe care le calma personal. Acesta poate fi un fel de țărm la ocean la apus de soare sau de iarnă Peisaj de noapte de la fereastra - orice doriți.
- detensionare practică, cum ar fi yoga, Tai Chi sau meditatie poate ajuta la relaxarea mușchilor și eliberați toate gândurile rele.
5. restructurarea cognitivă
Una dintre cele mai eficiente tehnici. Aceasta se referă la momentul în care vă schimbați în mod conștient gândurile tale, știind ce oameni motivati care te infuriat, sau ce a cauzat evenimentele care declanșează furia. De exemplu, executați în cafeneaua ta preferată înainte de muncă, pentru a avea o ceașcă de cappuccino aromat. Dar, dintr-o dată în fața ta în vizitatorul coadă începe să se plângă de servicii de calitate slabă, plante și mai mult. Într-o altă situație, ar începe să se înfurie, știind că starea de spirit dimineață însorită a dispărut fără urmă pe care nu apreciază acest lucru și un cappuccino care este probabil să scandal pentru a trage pe o lungă perioadă de timp și vei întârzia la muncă. Dar uita-te la situația de cealaltă parte: ca regulă, fac probleme din orice motiv începe un popor profund nefericit. Orice se întâmplă în viața vizitatorului, să fie supărat pe el complet inutil. Maximul pe care le puteți face - să simpatizeze cu el în inima lui și zâmbet atunci când el va trece: dintr-o dată, va fi capabil să-l ridice un pic?
