Ce este serotonina
Substanța în cauză este produsă în creier și este un neurotransmitator. hormon complet serotonina devine doar intra in fluxul sanguin din intestin, unde localizate 95% din substanță. activitatea hormonului se manifestă în reglarea somnului, memorie și a tensiunii arteriale, în termoreglare, reacții comportamentale și emoționale la om. In plus, serotonina afecteaza celulele care sunt responsabile pentru dorinta sexuala, cu capacitatea de a învăța, pofta de mâncare și chiar unele aspecte ale comportamentului uman.
Oamenii de știință au demonstrat că hormonul serotonina joacă un rol-cheie în formarea laptelui matern. Lipsa acestei substanțe poate deveni chiar cauza principala a mortalitatii infantile in timpul somnului. Adulții sunt aceiași oameni serotonina este esențială pentru normalizarea de coagulare a sângelui, pentru a crește motilitatea intestinală și pentru a preveni obstrucție intestinală. Având în vedere toate acestea, fiecare persoană ar trebui să se gândească la modul de a crește producția de serotonină.
Metode pentru creșterea nivelului de serotonină
Există mai multe modalități de a crește nivelul acestui hormon în organism și astfel să se îmbunătățească propria lor condiție. Uitați-vă la ei mai în detaliu.
alimentația corectă
Se pare că fericirea poate cumpăra în magazin. Și să serotonină în magazin nu este servit, există produse care pot consolida producția acestui hormon. Aceste costuri includ toate legume, ciuperci, mei, hrișcă, brânză de vaci și banane. În plus, medicii pentru a crește nivelul de serotonină recomanda consumul de ulei de pește. Toate produsele de mai sus au în comun este compoziția lor de aminoacid numit triptofan, care promovează sinteza serotoninei.
Ar trebui să fie, de asemenea, a spus despre dulciuri. Pentru a ridica nivelul de astfel de hormon poate fi prin intermediul unor felii de ciocolată, produse de patiserie dulce sau bucăți de tort. Cu toate acestea, ar trebui să fie atent, deoarece nivelul în creștere în mod regulat de „hormonul fericirii“, în acest fel puteți face rost de probleme de sănătate.
razele ultraviolete
Razele soarelui stimulează, de asemenea, producția acestei substanțe valoroase din organism. Este suficient pentru a vizita în fiecare zi în aer curat, plimbați-vă sub soare strălucitor și aer curat. Cercetatorii au observat ca oamenii care vin să lucreze înainte de zori și să se întoarcă acasă după apusul soarelui, de patru ori mai multe sanse de a cădea în depresie decât cei care sunt expuse la lumina UV de zi cu zi.
exerciții fizice
Este dovedit faptul că un serotonină puternic se produce în timpul exercițiului. Apropo, aceasta nu poate fi de formare numai în sala de sport. Puteți obține, de asemenea, în munți pentru schi sau snowboard, juca fotbal sau baschet. Excelente nivelurile de hormoni a ridica și sporturi extreme. O persoană într-o astfel de muncă a ridicat starea de spirit, vin puterea și curajul.
intimitatea sexuală
nivelul serotoninei crește considerabil în timpul intimitate. Mai mult decât atât, în plus față de „hormonul fericirii“, in timpul actului sexual, si endorfinele sunt produse. Acesta este motivul pentru care o persoană se simte un val de putere și este pe ascensorul emoțională. viata sexuala regulata, un sentiment de intimitate reduce șansele de apariția depresiei. Ai grija de tine!