Orice om care a dieted vreodată, se confruntă cu o situație în care scalele deja a fost de a începe să scadă în mod constant, se oprește brusc. Acest fapt nu este alarmant la început, dar apoi această tendință începe să creeze confuzie.
Se pare că ceva a mers prost așa cum ați planificat, și ar fi putut a apărut o eroare. Sau alimente dieta este ridicat în mod incorect sau trebuie să modul corect? Ce se întâmplă dacă greutatea nu dispare? De fapt, răspunsurile pot fi mai multe.
Pentru a înțelege ce se întâmplă, uita-te la fiziologia umană. Astfel, toate procesele care au loc în corpul nostru:
• Menținerea unei temperaturi constante a corpului
și încă multe altele, necesită o sursă constantă de energie care vine din exterior cu alimente. Astfel, sursa de energie sunt grăsimi și carbohidrați. Reducerea cantității de alimente consumate de zi cu zi, noi oferim astfel mutarea corpului la rezervele, prin arderea lor sub forma de grasime in exces. În unele cazuri, corpurile noastre se supune loial, greutate suplimentară începe să scadă treptat. Atunci când stocurile sunt epuizate sau într-un fel de dincolo de motivele tale dorința de a nu poate fi extras din corpul rămâne o cale de ieșire - pentru a reduce consumul de energie de zi cu zi.
Înainte de a merge la astfel de măsuri drastice, semnalele corpului ne despre situația lor deplorabilă. Omul începe să se simtă foame, slăbiciune, amețeală, frisoane, și el a fost preocupat de scăderea generală a temperaturii corpului.
Pentru claritate, vom da următorul exemplu. Barbat cu exces de greutate (mai mult de 170 de kg) a început să adere la un regim alimentar strict. Succesul rapid (până la 3 kg pe săptămână) a fost înlocuită cu o performanță mai modestă, iar apoi sa oprit în greutate. În acest caz, tânărul a început să experimenteze o depreciere semnificativă a stării generale. Tot ceea ce el ar putea - este culcat pe pat, acoperit cu o pătură caldă. Ei bine, o reacție destul de natural, metabolismul este încetinit de mai multe ori.
Exemplul destul de colorat și arată că organismul în continuare limitarea torturii în alimente nu va aduce rezultate corespunzătoare. Dimpotrivă, vă va reduce metabolismul la un nivel critic. Când a revenit după dieta la obiceiurile alimentare vechi, vă aflați în perioada de înregistrare scurtă de timp pentru a face toate kilogramele pierdute inainte.
Cum pot obține greutatea a început să meargă departe?
scădere treptată a numărului de calorii din alimente
Cu cât mai mici intră în corpul de putere din afara, probabilitatea ca consumul sa va fi încetinită de mare! Dar există un avertisment. Dacă calorii reduse va fi relativ buna (nu rapid, și nu foarte „strict“), atunci rata proceselor metabolice nu va scădea, ci mai degrabă a crescut. Nu manca - nu somnolență.
O cină ușoară va permite mai repede și dormi mai bine de odihnă, și ca o consecință - să cheltuiască mai multă energie. Și, în sfârșit, cu atât mai lin, vom reduce dimensiunea portii, cu atât mai mult va crește cantitatea produsă în corpul de adrenalina si noradrenalina. Si acesti hormoni sunt cunoscute a avea un efect suficient de puternic-descompunându grăsime.
Selectați raportul corect de grăsimi și carbohidrați
Am spus deja că aproape toată energia pentru corp este extras din carbohidrați și grăsimi, dar, de regulă, hidrati de carbon joacă un rol important în saturație. Cel mai probabil, organismul în absența lor, inclusiv „modul economic“, pe care am menționat. Compune produse consumate pe parcursul zilei, astfel încât acestea au participat și grăsimi și carbohidrați, acestea din urmă în cantități mari și apoi greutatea va începe să plece.
Ia suplimente de vitamine si minerale
Metabolizării era normal, și lăsând kilograme nedorite, fără a fi nevoie să se așeze pe șolduri, este necesar ca organismul să prezinte o anumită cantitate de vitamine, aminoacizi și minerale, precum și polinsyschennyh acizi omega-3. Dacă nu vă puteți asigura că dieta au participat alimente care pot fi sursa tuturor acestor substanțe, nu ezitați să meargă la farmacie și să cumpere un complex de vitamine si minerale. Guzzle-l, și nu uitați să-l facă cel puțin 2 ori pe an.
exerciţiul fizic moderat
Desigur, exercitarea - asta e ceea ce ai nevoie pentru a menține forma în stare normală. Dar noi trebuie să înțelegem că forțele de efort fizic intens organismul trage din bystrousvaevaemyh carbohidrați în loc de grăsime, astfel ne urau. Corpul devine semnalul și de lipsa de carbohidrati si satisface foamea, răbdăm cu curaj.
Rezultatul - încetinirea procesului de metabolism și absența pierderii în greutate. Exit - selectați un ritm moderat de sala de sport si consuma cantitatea necesara de alimente carbohidrati. Eliminarea barierelor psihologice sunt foarte frecvente cauze de lipsa de pierdere în greutate este pur factori psihologici. De exemplu:
• Nu există nici un motiv foarte important;
• neîncredere prezent slăbire metoda selectată;
• Evaluarea rezultatelor pierdere în greutate este incorectă.
Să dau un exemplu de modul în care trebuie să se configureze în mod corespunzător pentru a pierde in greutate.
Fii 100% sigur de ceea ce faci. Incertitudinea rase de obicei, stima de sine scazuta, relaxeaza si distrage atenția de la scopul. Omul începe să se grăbească de la o dieta la alte metode. Ca urmare, acestea sunt traversate de jumătate, care în mod natural nu aduce un efect.
Pentru a evalua în mod corespunzător progresul și crearea de obiective pe care le caută - permite nu pentru toată lumea. În acest sens, și să se bucure, prea mult a fost realizat nu este posibilă.
Ei bine, să presupunem că setați un obiectiv de a pierde 500 de grame pe saptamana. Planificat timp de șapte zile la obiectivele urmărite, observând fericit pierdere în greutate pentru o săptămână. așteptările dumneavoastră, și va avea distracție și cu aripi șine, care au pus. Acum, ia în considerare o altă opțiune. Ați decis o săptămână pentru a scăpa de 5 kg. Este firesc ca, pentru o astfel de perioadă nu destul de reale. Rezultatul - rezultatele nu sunt impresionante, starea de spirit este mai rău decât oricând, vei tort gem a devenit deprimat.
Ei bine, cum crezi, ceea ce a fost eroarea în a doua versiune, care sa încheiat foarte prost, în contrast cu primul. Asta-i drept! Scopul a fost nerealist, rezultatul nu a putut fi atins. Sunteți epuizat și nu sunt stabilite pe pierderea in greutate. Urmați sfaturile noastre și veți fi în curând posibilitatea de a se mândresc cu o talie de viespe și de sănătate bună. Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să devină mai suplu, și cel mai important - fericit!