Noi toți (bine, aproape toate) excursie familiare seara în metrou. Dacă în dimineața, când avem, nu atât de mult obosit să îndure zori și anonimatul, suntem capabili, în seara, vii de la serviciu ... Ce este acolo pentru a vorbi. Vreau să ajung mai repede la casa, stai in scaunul tau preferat si respira adanc. Și apoi, tu ... se agită în mașină, așteptați și să fie pacient.
Ca de obicei, vorbim cu tine? De exemplu, putem aminti o conversație neplăcută cu cineva (sef, un prieten, un iubit-o). Și amintindu-l, am doar tur după tur trece prin situația din nou. Gândire: „Dar dacă aș fi spus ceva ...“ sau „Ei bine, ce este (a) - un ticălos,“ sau „am fost încolțit, nu știam ce să spună și să facă. Dar, dacă era voia mea ...“. Și apoi se poate desfășura fantezii vii a ceea ce ar fi ca în cazul în care ... Uneori fanteziile devin mai importante decat relatiile reale. Și de câte ori puterea de a merge imaginația!
Aceasta nu este singura modalitate prin care se poate întâmpla unei persoane în timpul unei călătorii în metrou. Cu toate acestea, de exemplu, o persoană poate gândi prin planul lor de acțiune - ce să facă în orice situație dată. Există un punct foarte important. În ceea ce privește gândire prin productiv? Dacă vom urma o astfel de deliberare cu forțele și să se angajeze o acțiune importantă pentru noi, este bine. Și dacă aceste gânduri ne consuma, dar noi nu facem acțiunile necesare? Cât de util pentru noi?
Dacă sunteți familiarizat cu situația descrisă de mine, mi-aș fi oferit un mod ușor diferit de a se raporta la propria noastră experiență a ceea ce se întâmplă în viața ta. Provocarea aici pare simplu, dar în realitate toate acestea, nu este ușor. Iată cum să se ocupe de experiențele lor (cu ajutorul minții sale):
Încearcă să te asculte. Încearcă să înțelegi ce se întâmplă în interiorul tău. Să înțeleagă și să „elibereze“ la timp. Să mergem și să aștepte, nu va exista ceva pe suprafața conștiinței tale. În cazul în care acest lucru este ceva acolo, apoi să-l întâlnesc. Bucurați-vă de ea. Acceptați. Încearcă să înțelegi, afirmând că este. Clarificarea atitudinea sa față de faptul că nu a existat (fie că este vorba gânduri, sentimente, sau altceva), și, de asemenea, pentru a da drumul, de așteptare pentru ceva nou. Efectuarea următorii pași: pentru a asculta, să accepte, să înțeleagă, să meargă, din nou, pentru a asculta - vă puteți pas cu pas pentru a merge adânc în tine. Abordarea ceea ce se află la suprafață, dar este foarte important pentru tine. Rezultatul acestei lucrări interioare poate fi un sentiment pe care le-ați trecut prin toate experiențele prin intermediul, le-a îmbrățișat întreg, să se înțeleagă mai profund decât înainte, și au putut să se concentreze mai mult în faptul că același lucru cu tine este cu adevărat întâmplă. Un bonus de bun pentru faptul că ați ajuns acasă.
Desigur, toate acestea sunt mai ușor de zis decât de făcut. Și aceste cuvinte pot părea atât de foarte abstract și detașat de viață. Să recunoaștem.
În primul rând. una dintre cele mai importante condiții pentru succesul acestei acțiuni este, în cuvintele lui Karl Rodzhers, acceptarea pozitivă și fără a fi judecat necondiționată care vine în minte, sentimentele care se ridică în sufletul tău, tot ceea ce se întâmplă în interiorul tău. Unul dintre elementele acestei decizii - este lipsa de evaluare critică. De obicei, ne spunem: „Acesta este un nonsens! Nu prea cred! Aceasta este unele sentimente nebun, deci este imposibil!“.
Dacă încercați să accepte ceea ce se întâmplă în interiorul tău, atunci tu spui ceva de genul: „Da, nu-mi plac aceste sentimente, dar ele sunt. Da, am avut această idee, și a venit la mine, și nu altcineva. "
În al doilea rând. un rol foarte important jucat de dorința de a înțelege. Aceasta a fost o dorință reală de a înțelege în valoare de neînțelegere (la fel de paradoxal ar suna), care este în interior. Aproximativ vorbind, doar din timp întrebam, „Eu nu înțeleg! Cu mine aici nu este clar? Ce trebuie să explice?“. De exemplu, dacă există imagini, situații (conversație cu capul unei imagini, de exemplu), vă puteți întreba: „Ceea ce am simțit în acel moment?“. Și pentru a încerca să clarifice această problemă. Limpezite prin referindu-se la propriul corp, cum ar fi: „Ce se întâmplă cu corpul meu?“. Gatul este tensionată, gura uscată, gâtul stors. „Ce-ar spune? Ce fel de sentiment este în spatele acestei manifestări corporală „O altă întrebare importantă:“ Ceea ce aș dori să spun unei persoane în această situație, mi-am amintit „?.
În al treilea rând. una dintre cele mai dificile momente este acceptarea deplină a responsabilității pentru viața lor, sentimentele, gândurile și experiențele. Această decizie vă scutește de un sentiment de „sacrificiu.“ Acceptarea responsabilității, nu mai simți că totul se întâmplă fără voia ta și nu depinde de tine. Cum de a face acest lucru?
Uită-te la un exemplu de răspuns la o întrebare adresată chiar de mai sus. Deci, „Ce aș vrea să spun unei persoane în această situație, mi-am amintit?“. Dacă vă amintiți o situație în care a cunoscut iritarea și mânia, atunci poate v-ar răspunde la această întrebare spunând: „O, tu! Nemernicule un fel de! Ți-am spus ... Da, nu voi Mara. Nu sunt demne de cuvintele mele!“. Să. Ei au spus că este în sine, și modul în care a devenit mai ușor? Parțial este mai ușor, dar eu sunt mai mult decât sigur că va dori să repete ceva similar în interior din nou. De ce? Da, pentru că aceste cuvinte nu ajuta o persoană să experimenteze ceea ce este în el și de a ajuta să își asume responsabilitatea pentru situația și pentru propriile lor sentimente.
S-ar putea arata ca o altă afirmație? Ei bine, de exemplu, după cum urmează: „Îmi amintesc situația de astăzi cu capul și să înțeleagă cum mi-a facut supărat. Am vrut să-l atât de lovit. Sunt foarte supărat. Și eu pot tolera abia această furie. Aș dori să spun aici că șeful „Îmi pare rău, dar eu sunt atât de greu acum să tolereze cuvintele tale. Puterile mele sunt în declin. Am încetat să înțeleg ceea ce spui, pentru că am fost copleșit de furie. Nu-mi place acest sentiment. Chiar mi-ar plăcea să termin conversația noastră mai pașnic, să nu părăsească un astfel de reziduu dureros in interiorul meu, care mă deranjează să se concentreze și să lucreze productiv. " Desigur, aceste cuvinte - perfectă, și nu toată lumea este în măsură să formuleze gândurile sale astfel încât într-o situație tensionată, dar vorbim despre metrou și despre ceea ce faci cu ei în timpul călătoriei. În subteran există o mulțime de timp pentru a articula tot drumul în jurul valorii.
Și a patra etapa finală, - „lansare“, care a crescut la suprafață. Dacă sunteți în măsură să înțeleagă și să articuleze ceea ce se întâmplă în interiorul tău, fără a da vina pe alții și altele asemenea, veți observa că chiar și pe formularea din suflet există o eliberare briză ușoară. Acum, să ia venit în minte cu ușurință. Să mergem și re-asculta ce se întâmplă în interior. Trebuie să spun că la început, iar în această etapă poate fi o senzație de gol, dacă îl asculți, dar nu este nimic în tine. Nu arunca această ocupație, trebuie doar să aștepte cu răbdare să aștepte. La urma urmei, nu în fiecare zi sincer ascultă-te.
Scopul final al acestui proces - să învețe să se audă, să înțeleagă ce se întâmplă în interior, încredere în tine și să se bazeze pe ei înșiși (sentimentele, gândurile și dorințele) în situații complexe, care necesită soluții eficiente imediate, mai degrabă decât de mestecat problemele lor, nemulțumirile și necazurile .
Notele mele nu conțin îndrumări și tehnologie cuprinzătoare. Problema a fost de altă parte - de a crea interes în el însuși, în procesul de auto-acceptare și se arunca cu capul în propriile sentimente. În cazul în care subiectul este trezit într-adevăr interesul, atunci vă recomand să citiți o carte Karla Rodzhersa „Cu privire la formarea personalității. Psihoterapie prin ochii unui terapeut. " Se compune dintr-o serie de articole care pot fi podcherpnut descrieri mai detaliate a ceea ce a fost discutat mai sus.