La pregătirea suprafeței tamburului este cunoscută foarte mult, mai ales celebru pentru acest karate contact de școală și de Muay Thai. Stiluri nu implică sarcini de șoc intense tind să împacheteze nu ia în considerare. Voi încerca în aceste câteva pagini pentru a justifica necesitatea tuturor imprimare, inclusiv practica aikido-ului și a altor adepți arte marțiale și descrie-mi spui căile și principiile bune suprafețe de stingere cu tambur.
Vreau doar să spun că nu dețin suficiente informații despre mecanismele fiziologice de umplere - care este motivul pentru care, de fapt, este util și modul în care aceasta se produce, și, prin urmare, voi descrie doar experiența și cunoștințele pe care le-am primit în timpul antrenamentului.
Să începem cu operativitate studiu de ambalare. Pentru a începe cu - că este vorba. Aceasta este o anumită procedură, care permite aplicarea și să ia pumni cu eficiență maximă și, în consecință, nici o pierdere din partea sa. Deci, care vreodată a fost lovit în frunte, dinții sau alte părți dure ale corpului, el știe cât de enervant poate fi senzație. Personal, am rănit atât de multe ori un pumn, deși a avut loc într-un sparring de formare, mai degrabă decât lupta reală a conflictului, adică, cu toată puterea nu am lovit și a fost capabil să atace cu pricepere. Astfel, prejudiciul (de exemplu, se concentreze pe pumn) are loc, aproximativ vorbind, deoarece faptul că lovitura a fost mai puternică decât ceea ce a fost lovit. De exemplu, pauza de stejar metru stick-ul vechi de secole, degetul mare-gros nu este dificil - probabil chiar și scoarța de stejar nu cad. Dar, dacă stai, să zicem, mesteacăn și cimișir, rezultatul va fi diferit - cel puțin ea nu se va rupe. Și apoi copac. Concluzie: una dintre ele este mai puternic decât celălalt. Din cauza ce? La o densitate de cimișir de fibre și structură diferită de mesteacăn - este mai greu, fibrele mult mai dense sunt conectate unele cu altele. Rezultatul - duritate extraordinară și flotabilitate negativă.
Prin urmare, primul terminal al ambalajului, putem face acest lucru: ceea ce a fost mesteacan ar trebui să fie cimișir. Acest lucru se întâmplă exact în același mod ca și de formare a mușchiului cardiac, modul de a spori musculaturii scheletice - orice organism capabil de reglementare arbitrară poate fi antrenat. Ceva ce nu poate fi arbitrară regulament, destul de ciudat, este de formare în sine, în cazul în care organismul este plasat în condițiile incomode care necesită activarea sistemului dat sau de organ. În cazul în care al treilea picior cizme din pînză impermeabilă, avem trei opțiuni - pentru a suferi, pentru a elimina boot sau moletieră corect tambur. Ultimele două opțiuni este doar problema solutie de ambalare, care ia adeptii stilului „moale“, în special Aikido. În loc de lucru pentru a consolida suprafețele cu tambur, utilizați echipamentul de navigație la o distanță pentru a evita hit-uri. Aceasta este o soluție foarte bună, dar încă ignorând umplutura în favoarea mișcărilor poate aduce o mare. Deci, odată ce nu se retrage din Lou Kika, mișcare rapidă cu privire la știință de carte pot fi uitate. În primul caz, atunci când cizme t, și suferim, avem două opțiuni - fie el va freca carnea lui picior în sus, sau formează o etanșare a epidermei, și cizme, frământă mai devreme sau mai târziu, pe jos. O situație similară apare cu degetele chitarist - au format un „porumb“, care separă nervii de la suprafață și, în consecință, joacă șiruri de metal greu devine dureros.
Din cele de mai sus putem ajunge să înțelegem mecanismul de imprimare - ar trebui să fie lovit, astfel încât să nu-l omoare pe membrul, ci pentru a obișnui ei de a lucra. Acest lucru se realizează prin efecte multiple repetate similare în caracteristici cu cel la care ne pregătim suprafața de impact. Aș dori în special să se concentreze atenția asupra acestui - umplutura va fi apoi cel mai eficient atunci când este cât mai aproape posibil de cea mai situație de luptă. Dar mai târziu în acest sens.
Acum, este descrisă o listă ilustrativă avioane percuție, adică, pe care le poate umple. Totul este foarte simplu - ceva care poate fi lovit, iar apoi putem umple. Deci, umplute pumnul încheietură (și nu numai primele două, dar toate patru), copan umplute (despre asta mai târziu), chiar și umplute cu capul! Desigur, capul, așa cum este bine cunoscut, nu pentru butași, cel puțin, pentru că este posibil să aibă ... Cu toate acestea umplute partea superioară a oaselor frontale - un loc de la începutul liniei parului. Aceasta este cea mai grea parte a craniului, care se aplică de obicei antete alfabetizate. Articulatii (cot, genunchi, încheietura mâinii) poate fi consolidată, dar, de regulă, impactul nu este produs de comun, și articulațiilor de ambalare, prin urmare, puțin probabil necesară, mai multe sigiliul comun poate avea un impact negativ asupra mobilității sale. Aceasta este exact problema cu multe karatekas, grobyaschih fara mila lor „kentosy“ - pumn după toate doar și este o colecție de articulații mici și padding Ciolan, deoarece acest lucru este aproape partea cea mai dificilă și mohorât al corpului general al ambalajului. Fist umplute treptat, în etape, în plus, după exercițiul merită să-l abur în apă caldă și masaj articulațiilor. În mod firesc, baza palmele, picioarele și alte scaun „moale“, umplute în primul rând și este relativ nedureros.
Ceea ce nu se poate umple? În general, este imposibil să se umple numai acele părți ale corpului în cazul în care suprafața plexului feței nervoase și musculare sau fără oase tendinoase de protecție. Aceste locuri un pic - este ochi, cap, nas și inghinală. marul lui Adam, cu unele de formare și dezvoltarea mușchilor de col uterin destul de succes „piei“ și a gâtului, de asemenea umplute. Rinichii sunt protejate de mușchi mai rău decât, să zicem, ficatul și rinichii, deoarece blocajele foarte atent și doar superficial. plexul solar, în ciuda foarte plexului aproape de suprafata umplute cu succes în același mod ca și restul mușchilor abdominali, inclusiv zona vezicii urinare. zona inghinală, din motive evidente, nu este posibil să se umple (puteți lupta doar off), dar, cu toate acestea, consolidarea perineu de ambalare ușor, deși personal mă îndoiesc de utilitatea unui astfel de exercițiu.
În zona inferioară a piciorului și a antebrațului - acest lucru este cel mai mult ea. Este pentru ei și cum să se concentreze pe zonele cele mai afectate, care necesită ambalare, fără a eșua. Care este caracteristica lor. Acesta se află în faptul că aceste zone sunt protejate de un strat subțire de mușchi la exterior și, în același timp, reprezintă un oase tubulare masive. Bone structura sa seamănă cu un copac - de asemenea, este format din fibre, este, de asemenea actualizată, în creștere și din ce în ce mai puternic. Spre deosebire de lemn, așa cum am spus, oasele tubulare ale antebrațului și brațului superior, adică, au o cavitate în pământ. Acest lucru le face mai ușoare, care nu afectează mult puterea. acoperit Top formării osului specific „periostul“ protejează osul care se extinde de-a lungul nervilor. Și aici vine problema metodelor și în scopuri de ambalare. Se umple un os riscant în sine - noi trebuie mai întâi „ucide“ pentru piele, tendoane, periost și nervul trece peste os. Este extrem de dureros și este puțin probabil să fie utilă. Ca rezultat, daune mecanice permanente pe principiul „ce nu te omoara te face mai puternic“, în timp, osul se acumulează „calus“, aparent în aparență foarte durabil. Cu toate acestea, acest porumb ascunde multe capcane. În special în acest domeniu, este probabil să fie afectată circulația sângelui. Prin urmare, regenerarea tisulară este insuficientă, iar înmuierea oaselor poate începe sau crește fragilitatea (apare adesea la vârstnici). Din nou, mecanismul fiziologic specific nu știu.
Pentru a evita un efect negativ asupra osului așa-numita umplutură moale - periost umplute. Este mult mai moale și oasele de ambalaje regulate, pentru a deveni mai dens și mai gros decât banal, protejând osul si nervii de la daune. În ceea ce pentru piele si terminatiile nervoase din ea - aici, din păcate, nu se poate face fără victime. Pielea ar trebui să „dubitsya“ - devine mai dens, mai gros. Terminatiile nervoase din aceasta, într-un fel sau altul, parte a muri - din cauza sensibilitatea pierdut parțial piciorul. Aceasta poate contribui, de asemenea, la pierderea parului la picior, care, în principiu, nu pare să-mi să plătească mai mult pentru picioare umplute.
Îndesând corpul, și anume părțile moi, cum ar fi gât, presa, solduri si umeri sunt construite în principal doar de ambalare pe suprafața pielii - pielea, nervii și mușchii, așa cum au fost învățați să tolereze disconfort. Și, destul de ciudat, ei repede te obișnuiești. Este greu de spus de ce - nu aș spune că pielea își pierde sensibilitatea sa de-a lungul - impactul cel mai dureros începe să fie transportat mai ușor. Poate doar forța de obicei.
Acum am descriu tehnici de imprimare. Și este diferit, în funcție de scopul. Deci, pachet luptător Thai este probabil să fie ușor diferită de ambalare adept, să zicem, Goju Ryu Karate-ului. Și anume - tehnici de box Thai de mâini și picioare pe corp în loc de distanța decalaj este acceptat în mod tradițional, care necesită o pregătire a corpului foarte grave și suprafețe de șoc extrem de dure. Pentru a crește rigiditatea luptătorilor Thai, cum ar fi gamba „uscat“, făcându-l aproape din lemn. Ei realiza acest lucru, în special, tibiei căptușit într-un prosop răsucit nod strâmt. Binecunoscutul imprimare „brutal“ de pe palma oarecum distorsionată filme cu Vandam - este prezent, dar se realizează exclusiv pe copaci tineri cu coaja moale și cei thailandezi care au in camera pentru un motiv oarecare, nu pere.
Original, „secret“, metoda probabil chineză, povestit mie de profesorul meu, un băț de bambus piele bronzata divizat - este un fel de arsuri și accidentale care se încadrează în curând, de exemplu, pe telefonul mobil în buzunar sau pur și simplu de-a lungul cusătura de pe haine devin complet invizibile. În acest caz, periostul nu este deteriorat și nu suferă de oase și nervii care trec prin ea.
In contrast, aceasta tehnica foloseste un knurling rigid. Aceasta se face, de obicei, stick-fațetate. Crazy Thailandezii care doresc să taie picioarele capului inamicului în jumătate ca pepenele verde Astrahan, fasciculul gambe rola, creșterea greutății sale, în funcție de gradul de racoare. Aceste exerciții au ca scop uciderea brutală a nervilor inferioare ale picioarelor si la depunerile de calus. Într-adevăr, astfel de calus poate rupe orice, dar așa cum am scris mai sus, pun la îndoială valoarea unei astfel de formare pentru sanatate stagiar. Stick fațetat acționează în principal prin periost, deși forța de presiune poate fi variată.
Unul dintre cele mai bune, în opinia mea, tehnici eficiente umplutura este umplutura o sticlă de plastic cu apă. Eficiența constă în faptul că aceasta combină și tăbăcirea și întărirea periostul, fără a deteriora osul. sticlă de un litru umplut cu apă de două treimi, așa cum au fost cauteriza pielea, lăsând vânătăi mici, lovitura este suficient de sensibil și vine în interior, doar pentru periostul, întărind-o ușor. În plus, de umplere piciorul, o sticlă în mână, și în mod constant încearcă să sară. Țineți-l antrenează încheietura mâinii și degetele. Astfel, este posibil să se pună în aplicare un întreg corp comun de ambalare. Mai ales atent trebuie să fie în tratamentul zonei de rinichi - acestea nu le place vibrații excesive, și, prin urmare, ar trebui să fie foarte ușor de învins. mușchi scheletic pot umple in doua variante - cu scopul de a masarea shlakovyvodyaschego (împinsătură analogic) și pentru a le deprindă la anumit receptor de pin. Prin urmare, în primul caz mușchiul maximă este relaxat, în timp ce în al doilea caz este în formă bună. Putere Shot variază, de asemenea. Principalul lucru care a lovit „a avut loc“ sub piele. O sticlă de apă - aproape ideală. Apropo, dacă utilizați sticla de cinci litri, ca o pară, se simte greutatea și este foarte similar cu fața adversarului.
Vorbind despre forța de impact pot spune acest lucru - munca pe rezultatul ar trebui să meargă la punctul de durere - care este doar un pic mai greu și va rănit într-adevăr. Indicatorul de funcționare corectă este prezența roșeață pe suprafața de joc și absența vânătăi în dimineața. Nu hematom ambalaj nu este util - organismul să consume energie pe resorbția hematoamelor, și nu pe regenerarea periost. Atunci când se lucrează la întreținerea (sub vârsta de patruzeci de ani) ar trebui să funcționeze la nivelul de disconfort ușoară. Înainte și după umplutura am recomandăm picior lira sau braț, de conducere sânge.
La sfârșitul listei vreau să spun, de asemenea, despre cele mai universale de ambalare, pe care eu, de fapt, recomandăm literalmente oricine și toată lumea, indiferent de vârstă și activități. Desigur, aceasta este în valoare în considerare starea oaselor si a vaselor de sange - cu o lipsă de calciu, precum și cu subtierea peretilor vasculari, costurile gravată foarte atent și numai după consultarea unui medic (indiferent de consiliile sale J). Deci, cel mai universal este „samonabivka“ - se pare ca banală transvazare propria lui mână același corp. Există extrem de dificil „perestuchat“, ceea ce înseamnă că riscul de vătămare corporală, un nivel minim. Sfaturi practice pot recomanda pentru a umple călcâiul piciorului pumn, degetele și ridicare; marginea mâinii lui pentru a umple partea inferioară a piciorului de pe ambele părți și secțiunea transversală (osul acolo, așa cum au fost triunghiulară) de sus în jos și de jos în sus, socotind să fie o sută cincizeci. După strivi aceeași parte a mâna lui. Corpul este „zornăit“ sau o bază de palmier sau de margine - în funcție de senzațiile. Neck confortabil umple un „inversă c Uto“ - degetul mare lipit de palma. Asigurați-vă că pentru a întinde gâtul, ascunde mărului lui Adam și în jos cu grimasa rău și de a face respirații scurte ascuțite. Nu trebuie să exagerați.
Și, desigur, așa cum am spus la început, cea mai eficientă de imprimare este cea care este cât mai aproape de a combate utilizarea. Aceasta este o „de ambalare reciprocă.“ Cel mai evident exemplu - ambalare femurului și tibiei, în situația unui schimb de lovituri. Aceste opțiuni vă puteți gândi la o mulțime de. Șef astfel încât nu este necesar să se umple. Perineu, de asemenea.
Acum, recomandări specifice, pe baza experienței lor. În primul rând, stabilește obiectivele. În al doilea rând, verificați sănătatea dumneavoastră. Si in al treilea - pentru a începe încet, dinspre exterior spre interior. Ca o opțiune, este necesar ca mai întâi să se întărească pielea - este lovituri superficiale împărțit în fâșii de baghetă de bambus pentru sac usor, sticla. Mai mult, ar trebui să consolideze periostul - este aceeași sticlă, dar este mult mai puternice lovituri, un sac de grele și bastoane de gheață. În continuare este deja sau să vină mintea la cap, sau pentru a începe să se rostogolească copaci cârnați și pini vechi în gambe. Eu nu sunt aici consilierul. Atunci când se lucrează la rezultatul care urmează să fie gravate în fiecare zi, luând pauze doar dacă există vânătăi sau durere. Nu am întrerupt, chiar și în acest caz. Este suficient pentru a reduce forța loviturilor.
Top toate off - ambalare reciprocă cu creșterea atacurilor de forță. Rezultatul poate fi obținut cel puțin dreptul de a fi dor - cunoscut tuturor toboșari obtinerea de peste cot expuse in loc de coaste și genunchi în locul coapsei. Umplute picior, în acest caz, primește o vanataie și, în același timp, suflare departe în coșul de gunoi este în cazul în care ea a sosit. Aceasta este plin de picioare pot netezi în mod semnificativ din dezavantajele art.
Acum câteva cuvinte despre specificul ambalajului pentru urmașii de stiluri de lupte. Este destul de clar că timpul de deșeuri de instruire valoroase pentru a stinge tibiei, cu pumnii și antebrațele în absența șocurilor în regulile competiției, acestea sunt puțin probabil. De asemenea, spre deosebire de karate, avansat pe tamesivari, ambalarea reciprocă și alte distorsiuni corporale, luptători, probabil, nu va deranja deloc cu bețe de bambus, sticle de apă și alte Moore. În consecință, ei aș recomanda gravate „samonabivkoy“ - este cel mai simplu mod, în mod eficient și necesită puțin timp. O atenție deosebită, să zicem, aykidist, aș sfătui să plătească pachet antebrațelor și coapselor, din moment ce, în virtutea specificului de stil, și anume blocuri moi și mișcări în loc să accepte lovituri în cazul unei erori, de exemplu, atunci când se lucrează cu karate, ei riscă un salariu amar pentru locul neinstruit .
Shin, și anume, tibia este cea mai comună „ushiblivaemaya“ parte a corpului. Mai ales frustrant suferă în supermarket, atunci când ea accidental pasit prea mare si agatat bar cărucior de jos. shin umplute nu dau motive să vă faceți griji cu privire la mai mult de câteva secunde.
Ca rezultat, putem spune că ambalajul este esențială pentru orice arte martiale adept, necesită regulate și de conștientizare. Merita incercat toate metodele și tehnicile posibile, inclusiv cele de mai sus. Mai devreme sau mai târziu va fi găsit o modalitate de a ambala. Efectul nu dureaza mult - cu pregătire competentă, el va apărea în două - trei luni de practica de zi cu zi. Vă recomandăm insistent să includă ambalare în dimineața warm-up. În cazul meu este turnarea, warm-up, care se întinde și îngrășa. În principiu, este posibil să se limiteze turnare și ambalare - de la atingerea întregului corp și luând suprafețele vizate tambur de întărire.
Cel mai important, aceasta a devenit o parte din „rația zilnică“ - faptul că, în China este numit Kung Fu - o practica de zi cu zi de auto-îmbunătățire.
Discutați despre articolul pe forum.