Bună, sportivi și femei! Prinderea ceva cu dedicație și entuziasm, progresul este inevitabil. Frumusetea de yoga este că, în cazul ei, progresul este fără sfârșit și nu are nici un punct de finalizare. Oricine, chiar și cele mai avansate yoginul se dezvoltă practica sa pentru viață, deschiderea unei posibilități cu totul nou.
Una dintre etapele acestui progres este dezvoltarea handstands. Și în acest articol voi încerca să demonstreze că asane yoga pe mâinile sale - nu este atât de dificil, dar foarte interesant.
progrese farmece
Știu că mulți au o teamă de dezvoltare stă pe mâinile sale. Și asta e bine - declanșează un mecanism de apărare care ne protejează de prejudiciu. Dar crede-mă, abordarea corectă a acestor rafturi este doar un avantaj. Aici sunt patru motive pentru a afla cum să le urmeze:
În primul rând. există consolidarea mâinilor, umerilor, încheieturilor, spate, și apăsați. Cu fiecare nouă setare a sistemului muscular devine mai rezistent și de relief. Prin această putere în timp, va fi capabil să stea pe mâinile sale orice cantitate de timp.
În al doilea rând. toate soldurile în yoga pentru a dezvolta o bună coordonare. Ai putea argumenta că un echilibru ai și așa mai bine, dar cu varsta, de data aceasta din ce în ce mai urgentă. În plus, nu uitați echilibrul trebuie să fie în măsură să dețină nu numai în mâinile, ci și în alte asane la echilibru.
În al treilea rând. Soldurile pe mâinile sale - este întotdeauna postura neobișnuită, și, prin urmare, în punerea în aplicare a acestora are loc masajul organelor interne. Acest lucru este valabil mai ales pentru întreg tractul gastro-intestinal, care începe ca un ceas de înaltă calitate.
În al patrulea rând. într-un handstand de pregătire profesională a tuturor sistemelor organismului coordonate. La urma urmei, dacă nu păstrează activitatea tuturor părților corpului sub control, ceva este obligat să trageți departe greutatea și echilibrul va fi pierdut.
Cel mai plăcut în opinia mea, influența asane yoga este efectul lor psihoterapeutice. Posibilitățile sunt aproape complet Vizarea suspendate în aer, ați ridicat starea de spirit și stima de sine. Beneficiile ridică răsturnate am scris în detaliu.
Acest lucru se reflectă în primul rând în relațiile tale în societate: deveniți zâmbitor, prietenos și ușor de a lua cu tine pentru proiectele deja știind că acestea sunt capabile de mult.
Listă de variații
Desigur, nu te poate arunca în piscina cu capul, precum și orice echilibru în yoga, precedat de posturi pregătitoare. Mi-ar recomanda să înceapă să învețe următoarele: chaturanga Dandasana, Virabhadrasana, Malasaña.
Când vă simțiți puterea de a merge mai departe, începe să dezvolte un relativ simple solduri de mână. Acestea includ: Bhudzhapidasana, Bakasana, Lolasana, Tolasana (cu capacitatea de a sta în Padmasana) și Adho Mukha Vrikshasana peretele (dacă este deja dezvoltat poziții răsturnate).
Și există asane, care sunt lungi și unele dificultăți de mastering profesori de yoga chiar și cu experiență. Pentru a stăpâni aceste dispoziții în unele frunze nu o viață. Acest VIPARITA Chakrasana, Karandavasana și colab.
tehnica de performanță
Știu din propria mea experiență că de învățare pentru a transporta greutatea corpului pe mâinile - nu este o sarcină dificilă. Trebuie doar să știi unele nuanțe. Vă ofer sfatul meu privind soldurile de performanță tehnologia pe mână:
- Înainte de orice echilibru, căldură mușchii întregului corp, dar mai ales să acorde o atenție la umăr și încheietura mâinii, spate și apăsați. Ei bine pregăti corpul de Surya Namaskar, care se repetă de 10-12 ori.
- Pentru handstands nu are nevoie de putere mică, așa că fă-o la începutul sau în mijlocul unui antrenament, dar nu la sfârșitul anului.
- Când încercați să obțineți mâna pe transferul de lin greutatea corporală de la picioare la centrul de greutate, care trebuie să fie simțit intuitiv pe planul fizic.
- Degetele ar trebui să fie dispersate cât mai larg posibil. Acest mod simplu creați cea mai largă platformă posibilă pentru organism.
- Stai concentrat în momentul efectuării asane. Acest lucru vă va ajuta să se regrupeze armonios, în cazul în care producția de asane este toamna. Pentru incepatori, te sfătuiesc să faci primele încercări înconjurate de pături moi.
Trebuie să înțelegem că succesul punerii în aplicare a acestor asane depinde într-o mare măsură de puterea fizică (deși nu fără ea), precum și capacitatea de a menține echilibrul. Și, dacă aveți suficient pentru a antrena corpul, dar în mâinile sale este imposibil să stea, atunci accentul ar trebui să se facă pe dezvoltarea coordonării.
Pacienți articulațiilor mâinilor, încheieturilor traumatisme - a informat contraindicații.
pentru inspirație
Eu de exemplu, dedicat o întreagă handstands de dezvoltare zi, la un seminar Andreya Siderskogo sub Petru în pădure, în urmă cu mai mulți ani. Chiar am vrut să pe mâinile mele, am luat și am încercat. Când a pierdut echilibrul, a căzut înapoi la pod, în timp ce Andrew nu a sugerat ce să facă pas cu mâna pentru a evita care se încadrează.
Ca urmare, m-am ridicat la sfârșitul zilei, iar următoarele, vițeii bolnavi de aterizare frecvente pe ele la pod.
Accept cu bucurie cursurile sale de reprezentanții yoga Hatha de toate nivelurile de calificare. Dacă sunteți în St. Petersburg, sunteți bineveniți în „Indigo“ studio de yoga. Practica arată că o persoană care și-a însușit o osana în brațe, să continue să-l adăugați la orice complex, plăcut ei înșiși realizări plăcut. Încearcă-l și tu!
- 10 efecte asupra ocupării forței de muncă.
- Cum este capota.
- pos tehnică.
Urmați articol și a ajunge la oficiul poștal. Chiar și o mică bucată de consiliere pe blog, va contribui la o schimbare pozitiva