- Timp liber. Ce este? 4
- Principalele componente de activități de agrement sănătoase. 5
- stil de viață sănătos și formarea fizică ca caracteristicile esențiale ale unui sănătos petrecere a timpului liber. 11
Lista literaturii utilizate. 16
Darul cel mai prețios pe care o persoană primește de la natură - Sănătate.
Activitatea fizică și atitudine pozitivă față de activitățile sportive și sportive - un element important al organizării educației fizice a persoanei. Instituțiile de învățământ trebuie să atragă studenți la exerciții fizice și de a modela noțiunea lor de petrecere a timpului liber sănătos propriu-zis. Important în acest domeniu - este un mod sănătos de viață - un set de măsuri de sănătate pentru a asigura dezvoltarea armonioasă și promovarea sănătății, dorința de a îmbunătăți eficiența. calea spre sanatate si longevitate.
Principalele elemente ale unui stil de viață sănătos sunt închise într-o petrecere a timpului liber sănătos, care include: o activitate rodnică de muncă, modul optim de motor, de igienă personală, un regim alimentar echilibrat, calire si multe altele. Pentru a înțelege ce se caracterizează printr-o petrecere a timpului liber sănătos, este necesar să se ia în considerare în interior.
În principal, caracterizate prin activități de petrecere a timpului liber sunt sănătoase: drumeții, excursii, cluburi sportive, masaj, evenimente culturale și de divertisment, vizita facilități sportive, calire, jocuri de echipa de sport și multe altele. Cel mai adesea, un sănătos începe să ia în considerare timpul liber cu o igienă personală și regimul zilei - acestea sunt componentele vieții noastre, fără de care nu poate fi mare în societatea noastră civilizată.
igienă personală, rutina de zi cu zi
Igiena personală include un tratament de zi cu zi rațională, îngrijire corporală, igienă, îmbrăcăminte și încălțăminte. De o importanță deosebită este modul de zi. Cu respectarea adecvată și strictă cu ea a produs un mod clar de funcționare a organismului. Și aceasta, la rândul său, creează cele mai bune condiții de muncă și de recuperare, contribuind astfel la sporirea sănătății și a productivității. Încălcarea constantă a ritmului de lucru, de studiu, starea de veghe, somn duce la o scădere a eficienței, slăbiciune, somnolență în timpul zilei, insomnie pe timp de noapte și alte fenomene neplăcute. La elaborarea rutina de zi cu zi ar trebui să respecte principalele sale dispoziții: punerea în aplicare a diferitelor activități în timp fix, alternanța regulată de muncă și de odihnă, mese regulate. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că nu toți oamenii bioritmurilor de zi cu zi sunt la aceiași parametri de timp. Cele „Bufnițele“, de exemplu, fluxul proceselor mentale este îmbunătățită de seara. Există o dorință de a face. Dimineața, ei nu pot „leagăn“, vreau să dorm mai mult, „Larks“ este ca o noapte mai devreme. Dar, dis-de-dimineață erau deja pe picioarele lor și gata pentru o lucrare mentală activă.
Acordați o atenție deosebită pentru a dormi pe deplin - forma primară și de neînlocuit de petrecere a timpului liber. privarea de somn constant este periculos, deoarece poate provoca epuizarea sistemului nervos, slăbind de aparare ale organismului, scăderea performanțelor, deteriorarea sănătății. Una dintre cele mai frecvente tulburări de somn - insomnie. Ea apare de obicei ca rezultat al epuizare nervoasa, munca obositoare mentale prelungite, griji, jocuri zgomotoase sau citind înainte de culcare. Este o greșeală să sperăm că utilizarea de hipnotice pentru cura insomnie. Pentru a asigura un somn odihnitor normală, aveți nevoie pentru a efectua o serie de reguli foarte simple. În primul rând, încercați să meargă la culcare întotdeauna în același timp, nu mânca sau bea o mulțime pe timp de noapte. Foarte util în regimul său de a introduce plimbari regulate înainte de culcare. Setarea Liniștit (opriți luminile, radio, televiziune), procedura uzuală de preparare a dormi bine la noapte regla restul creierului. Dormi întotdeauna într-o încăpere bine aerisită, și chiar mai bine la fereastra deschisă.
Timp liber în sănătatea timpul liber al tinerilor de astăzi, să ia organizațiile și cluburile sportive, cluburi și cursuri. În ultimii ani, tinerii dă preferinta pentru sporturi extreme. Acest skateboarding, BMX, snowboard, mountainbike, mountinboard, scufundări, rulare.
Turism - o deviere temporară (deplasare) de persoane într-o altă țară sau localitate, alta decât locul de reședință permanentă (turismul de sănătate turism sportiv informativ (ghid) pentru drumeții ..).
Backpackers împărțit:
1. Forma - mersul pe jos, drumeții, călătorii, mitinguri, expediții și concursuri.
2. tipuri de trasee - drumeții, schi, munte, apă, drumeții, trasee de biciclete, motociclete, aer, combinate.
4. afilierea organizațională: cluburi montane, statii pentru turisti tineri, cluburi turistice, organizații sportive.
Cea mai simplă formă de plimbare - excursie. Aceste plimbari sunt invitați să participe. Scurtă de mers pe jos nu are nevoie de participanți la pre-formare și echipamente speciale, acesta este disponibil pentru toată lumea.
Compoziția optimă a unui grup turistic pentru un weekend de campanie - de la 4 la 15 persoane. Dacă este necesar, în timpul pregătirilor pentru secțiunea turistice martie ar trebui să aibă grijă de securitatea echipamentelor grup de turisti: corturi, saci, vase pentru gătit, rucsaci și așa mai departe de dormit ..
Prin trecerea de sport în cluburi sportive și lecții de cultură fizică în școli, asigurați-vă că să plătească pe o bază de zi cu zi, timp de cel puțin 30 de minute pentru auto-ocuparea forței de muncă. Structura de auto-studiu ar trebui să includă exerciții de dimineață, de formare în sala de sport, rula cross country, mersul pe jos, cu bicicleta și altele. Acest lucru va ajuta la menținerea corpul în formă fizică bună, să consolideze rezistența la boli și de oboseală.
Pista de alergare este cel mai simplu și accesibil (în termeni tehnici) cu vedere exercitarea ciclică, și, prin urmare, cele mai masive. Conform estimărilor celor mai conservatoare, care rulează ca un mijloc de îmbunătățire a utiliza mai mult de 100 de milioane. Oamenii de vârstă mijlocie și avansată a planetei noastre. Conform datelor oficiale, în 5207 țara a înregistrat cluburi de curse entuziaști; Auto care rulează, există 2 milioane. Om. Jogging (în doză optimă), în combinație cu procedurile de apă este cel mai bun mod de a combate insomnia și neurastenie - secolul XX, boli cauzate de stres nervos și o abundență de informații primite. Clasele de jogging au un efect pozitiv semnificativ asupra sistemului circulator si imunitar. Ca urmare a unor lecții de jogging schimbări importante care au loc în compoziția biochimică a sângelui, care afectează sensibilitatea organismului la cancer.
întărirea organismului
Rigidizarea corpului - un sistem de proceduri, îmbunătățește rezistența la efecte negative asupra mediului, dezvoltarea răspunsurilor termoreglare reflexe condiționate. în vederea îmbunătățirii acesteia. Când calire dezvolta rezistență la răcire și, prin urmare, așa-numitele comune la rece și alte boli. În cazul în care organismul nu este instruit pentru răcire, reacția la rece este în natura reflexului neconditionate; în timp ce producția de căldură este întârziată, vasele de sânge a pielii nu sunt suficient de rapid declin, există o relaxare paralitică a vaselor de sânge, ceea ce crește și mai mult transferul de căldură. Reacție temperat a corpului în timp ce de răcire este reflexul condiționat în natură: creșterea producției de energie termică, stopul de căldură are loc rapid, prin reducerea vaselor de piele - așa-numitele vasomotors joc - extinderea pe termen scurt a vaselor de sânge și de a crește fluxul de sânge; creste metabolismul.
Calirea este important să se înceapă în copilărie, atunci când termoreglarea este în curs de dezvoltare și de a dezvolta mecanisme de protecție imunobiologice. Pentru întărirea completă a corpului este necesar să se utilizeze un set de proceduri de temperare, cu respectarea principiilor completitudine, treptată, sistematică și bazată pe caracteristicile individuale ale organismului. Proceduri de călire complexe constă din convecție (băi de aer și aer solar, vezi. aeroterapie. helioterapia) si o conducta (sponging. Dousing. bai de picioare, înot în apă deschisă și proceduri contrastante cum alternează turnarea de apă caldă și rece, cu o diferență de temperatură de 3 ° C până la 10 ° C, precum și mersul desculț) de răcire. În timpul lunilor de iarnă pentru întărirea mare importanță este radiațiile ultraviolete din surse artificiale.
În vestul. regularitate foarte importantă. Dacă stimulul este valabil cu o anumită regularitate în timp mai lung sau mai scurt produce un stimul specific stereotip activ. Cu efect fixarea insuficientă C. retrase. Astfel, în timpul procedurilor de călire pentru 2-3 luni, urmată de încetarea corpului împietrite dispare după 1-1 luni și jumătate. Perioadele mai lungi proceduri de călire începe din nou cu temperaturile inițiale de apă și de aer. Luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului (focare latente de infecție, o stare de convalescență, anemie, boli de inima, astm si altele.) Este deosebit de important la copii. Z.. efectuat fără reducerea temperaturii apei și a aerului neutre. Atunci când întărire este necesar să se ia în considerare faptul că persoanele excitabile au nevoie de un tratament calmant (baie de aer, sponging etc.) sunt excluse bai de soare cu aer. Oamenii cu o preponderență a proceselor de inhibare recomanda perfuzie și procedura de contrast; lent - turnarea directă după somn; calm și echilibrat - după exerciții de dimineață. Rigidizarea corpului nu trebuie efectuată până la vindecarea completă pacienților, precum și care suferă de defecte congenitale sau dobândite ale decompensării inimii, boli cronice de rinichi.
Cum de a menține sănătatea și vitalitatea în masaj petrecere a timpului liber sănătos este adesea folosit.