Cu ce este legat de faptul că o persoană nu poate prinde din urmă? Pur și simplu, o astfel de persoană nu are suficientă forță și rezistență. Din păcate, condițiile moderne de viață reduc mișcarea umană până la o rușine. Confortul este atât de mare în viața noastră că activitatea fizică a luat practic totul.
Pull-up-uri de pe bara - este, după cum toată lumea știe, shell-ul universal, care poate spune despre condiția fizică mai mult. În armată, acesta este exercițiul cel mai de bază, pentru că trăgând în sus pentru a dezvolta forta si rezistenta a mușchilor, precum și un efect benefic asupra coloanei vertebrale.
Dacă nu se poate prinde din urmă, și odată ce este necesar să se înceapă urgent să se angajeze pe ele. Pentru că, în plus față de putere și figura frumoasa, ai grija de sanatatea ta, deoarece mușchii sunt în formă bună, ajuta inima efectua funcțiile de bază.
Muschii sunt un fel de „pompă“. Și pentru ca aceste pompe să funcționeze în mod corespunzător, reducând astfel povara asupra inimii, trebuie să fii puternic.
Pull-up-uri vă poate ajuta cu acest lucru ca nu mai bine. Și înainte de a urca pe bara orizontală, ar face bine să se pregătească mușchii pentru munca grea.
Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a începe a face push-up-uri. Și dacă sunteți supraponderal, apoi asigurați-vă că pentru a reseta.
Uneori se întâmplă ca oamenii nu pot prinde din urmă o dată excesului de greutate. Cu toate acestea, tot corpul este diferit, nu este necesar, din nou, pentru a da o tulpină uriașă asupra inimii. Prin urmare, este mai bine să-și piardă în greutate de mers pe jos sau jogging-ul, nu uita despre o dieta moderat.
Sfat: Bea multă apă curată pe zi (1-2 litri). Băuturi din ceai, cafea și fructe nu sunt luate în considerare. Numai apă curată înainte de a mânca și nu în nici un fel în timpul mesei. Este de dorit să se topească!
Push-up-uri întări mușchii fine ale brațelor și a pieptului. Aceste exerciții pot fi adăugate pentru a lucra cu greutăți sau gantere, ceea ce face, de asemenea, o contribuție. Este important de a avea o bună odihnă după fiecare antrenament. Dureri musculare după ea, vorbește despre natrenirovannosti, deci ai nevoie de câteva zile să se relaxeze (3-5) la mușchii complet recuperate.
După unele de formare, atunci când mușchii devin mai puternic datorită push-și poise, puteți merge la bar și să înceapă să învețe să recupereze. Poate că în curând va prinde de mai multe ori, dar dacă nu - nu dispera. Cel mai bun exercițiu pentru tine este trage negativ sau pull-up-uri cu ajutorul unui partener. Deși prima este mai eficientă.
Pentru a efectua pull-up-uri deveni negativ pe un suport sau pe un scaun și blocați în poziție ca și în cazul în care deja strânse, capul ar trebui să fie peste bara. Apoi, scoateți picioarele din suport și coborâți-vă mai încet posibil. Puteți persista în unele state, dar cel mai important lucru pe care nu le poate întârzia, deoarece este respirația.
Fa cat mai multe ori vor fi suficiente forțe, până când puteți merge în jos la bara orizontală încet.
Mai multe abordări sunt susceptibile de a fi suficient. Puteți sări de pe bar și du-te la odihnă. Dimineața, vă puteți simți oboseala bună a mușchilor.
După câteva zile de odihnă din nou, a reveni la locul de muncă și de a efectua la fel. Acum fac două, trei, sau mai multe abordări, în funcție de starea dumneavoastră.
Încercați să faceți pull-up-uri complete. După un antrenament lung pe negativ pull-up-uri, trebuie să apară puterea de a învinge trage greutatea lor la bar complet.
După ce fi tras o dată sau de mai multe ori, felicitări, cifrele sunt în creștere!
Nu te opri, să nu mai vorbim se relaxeze.
Acum este necesar să se mărească numărul de pull-up-uri și foarte performanța exercițiilor tehnica.
Important: degetul mare ar trebui să fie sub bara transversală, și nu peste ea! Nu atarna ca o maimuță!
Pull-up-uri trebuie să fie curate și fără labagii. Trageți nevoia corpului de a atinge bara transversală piept. Și în scopul de a crește numărul lor, lucra mai mult timp, creșterea numărului de repetiții și seturi (abordări).
Dacă trageți-up doar o dată sau de două ori, cu timpul de odihnă minim (15-30 secunde)-up-uri trage. În cazul în care trage-up mai mult, face mai multe seturi, și nu uitați despre exercițiul fix. Persista peste bara transversală și se cântărește cât de mult posibil până când mâinile tale nu încep să scadă.
Cel mai important, să ia o odihnă bună mușchii. Dacă ar fi să se angajeze și să audă că te prinde din urmă a fost mai greu decât ultima oară, imediat sari și du-te acasă să se odihnească, deoarece muschii nu au recuperat până la capăt.
Numai această muncă grea, puteți crește treptat rezultatele și pentru a atinge succesul. chiar nu au nevoie de un „super“ program special, pur și simplu „du-te și de a face.“
Exercitiile fizice regulate și răbdare vă va ajuta să atinge obiectivul dvs. - pentru a prinde pur și punct de vedere tehnic.
Și dacă vrei să mergi mai departe, ar trebui să se ocupe de complicate pull-up-uri cu o greutate suplimentară (vesta, clătite, greutate, partener) și pe de o parte. Acesta va face mai puternic și mai puternic.