Multe programe de formare sunt concentrate pe un buget limitat. Acest factor nu numai limitează cantitatea de echipamente de formare, dar, de asemenea, vă forțează să fii creativ și de a folosi un shell la maxim.
Eu folosesc mai multe criterii pentru a stabili dacă o anumită coajă de bani pentru care este vândut, și dacă doriți să-l cumpere pentru mine. Iată-le:
- cost,
- necesitatea,
- Durata de viață,
- Spațiul necesar pentru a se adapta,
- Versatilitate.
Greutățile sunt ideale pentru formarea pe toate aceste criterii.
Scopul acestui articol este de a vă oferi informații despre oportunitățile care sunt pline de această coajă, precum și modul în care poate crește instantaneu sau micșora complexitatea generală a formării, în scopul de a face ca cel mai bine poate contribui la obiectivul de lecții dumneavoastră.
Antrenamentul cu greutăți ușoare.
Toți culturisti, începători ar trebui să înceapă de formare cu greutăți la lumină greutate medie, în scopul de a asigura tehnica adecvată pentru exercitarea. Cu toate acestea, greutatea - coajă turnate și mulți antrenori asigura clienții lor că acestea sunt foarte repede „deveni prea mare“ greutate de lumină și nu va putea primi nici un beneficiu de utilizare a acestora.
Acest lucru nu este destul de adevărat. Tu nu va „depăși“ greutăți ușoare. Există mai multe modalități de a organiza o greutate de formare și de lumină poate fi cochilie principala lor pentru forta si rezistenta anaerobă. În acest articol vă va învăța cum shell-ul unic este greutate redusa.
Exerciții.
Mai jos veti gasi o descriere a celor cinci soiuri de benching deasupra capului său, care utilizează diferite tipuri de prindere. Puteți utiliza un exercițiu pentru a lucra o anumită zonă, sau le puteți face toate, dacă doriți să crească puterea de prindere si rezistenta. Fiecare dintre exercițiile descrise mai jos se dezvoltă incredibil de prindere de putere și puterea brațului, care, în cele mai multe programe de formare nu este pur și simplu a acordat o atenție.
Toate aceste exerciții se pot efectua cu greutăți, care a devenit prea ușor pentru un banc de greutate normala peste cap.
Exercițiu №1: curat și apăsați, prindere în partea de jos a ponderilor în sus.
Pentru a efectua acest exercițiu pur tehnic, ar trebui să ia ochiul de greutăți mai puternice, o mișcare bruscă, dar blând pentru a arunca o greutate de până la îndoit din cot, pentru a stabiliza partea de jos a ponderilor în sus. Reducerea mușchilor fesieri și utilizarea mușchilor corpului facilitează ridicare deasupra capului.
Exercițiu №2: curat și apăsați, gantera stoarce degetele.
Push-up-uri pe degete - este uimitor de eficient exercițiu vechi. De ce să nu folosiți degetele de prindere în partea de jos a greutăților? Utilizați cealaltă mână sau au partener de antrenament pentru a vă ajuta să puneți greutatea între degetele întinse. Inutil să spun, trebuie să fie foarte concentrat și atent în timpul acestui exercițiu.
Uprazhnenie№3: curat și apăsați, apucând de la marginea ponderilor urechii, greutăți de fund atras de tine.
Pentru a efectua acest exercițiu, apuca ochiul de greutate, astfel încât greutatea corpului a fost localizat de degetul mare. Apropo, această captură poate fi utilizat în realizarea împingerii în pantă.
Uprazhnenie№4: curat și presa, confiscarea a porțiunii laterale a greutăților fila, partea de jos, care este orientată înspre exteriorul.
Apucați fila pe greutate, astfel încât corpul ei se află în spatele degetul mic. O astfel de sechestrare poate fi utilizată și în cazul pantei de împingere.
Sechestrarea este un contrast direct cu suficient de convențional. Greutatea ar trebui să stea pe degetul mare, pe partea interioară a încheieturii mâinii, în timp ce la standard de captura greutatea este în suprafața posterioară a mâinii. Acesta este un exercițiu extrem de eficient pentru boxeri, dar, de asemenea, pentru toți cei care au contact cu BAT sau stick-ul.
După cum sa menționat deja mai sus, puteți încorpora în programul de antrenament toate exercițiile stabilite, sau alege una dintre ele pentru a consolida orice parcelă slab. Fie că se poate, face exerciții de încheietura mâinii și brațul elementul constant al studiului său - este o idee foarte bună. Amintiți-vă că sunt atât de puternice, cât de puternic slăbiciunile tale!