Cum pentru a evita eșecul
Programul de 6 etape descrise în partea 2 se concentrează asupra modului de a combate stresul si atacuri de panica. Desigur, pentru a le folosi va deveni, treptat, mai ușor și mai ușor datorită formării regulate, dar uneori, în ciuda tuturor eforturilor, se pare că situația nu se îmbunătățește, ci mai degrabă devine mai rău. Din aceste eșecuri nu costă nimic să-și piardă inima, mai ales dacă vă place doar să fi avut succes. Ultima secțiune a acestei cărți este dedicată cum să evite astfel de eșecuri și cum să le trateze, deoarece au făcut într-adevăr se întâmplă.
Înțelegerea circuitului de recuperare
pe drumul spre recuperare din mișcarea de panică și agorafobie nevroza este oscilantă pentru că ceva va da uneori impresia că sunt marcaj de timp sau chiar pierde-a găsit, iar frica este agravată.
Fig. 12. recuperare grafic din agorafobie și de panică nevroze
Cu toate acestea, acesta este un proces perfect normal, care poate fi reprezentat prin „program de recuperare“ (Fig. 12). În graficul văzut în mod clar o tendință generală de îmbunătățire, la o slăbire a simptomelor, cu toate că din când în când, pentru câteva zile sau chiar săptămâni - pot apărea din nou, cu aproape aceeași forță; dar apoi vine un moment în care progresul este chiar mai repede decât se aștepta. Aici principalul lucru să ne amintim că, indiferent de fluctuațiile de gravitatea și / sau frecvența simptomelor, aveți nevoie pentru a practica in mod constant si frica se va prăbuși treptat, iar simptomele - să slăbească, în timp ce nu dispar complet.
Ce este o recidivă?
Recidiva - o reapariție a nevroze panică, și, prin urmare, este o zgudui mai gravă în acest proces. Cu alte cuvinte, acele simptome care par să fi reușit să depășească, sau pe care le-ați învățat deja cum să gestioneze o revenire bruscă la putere sute de motive. Și aici este important să înceapă să fie în măsură să se facă distincția recidiva de la o perioadă de „normală“ de declin în acest proces.
1. Sunteți „cu drepturi depline“, atacuri de panică?
2. Au existat vreodată și claritatea originală a simptomelor de panică?
3. Sunt toate simptomele Serviti în creștere obstacol în calea planurilor de zi cu zi și activități?
4. Face aceste creșteri simptome de frecvență la același nivel ca și în primul dintre atacurile de panica?
Întrebările va ajuta să se clarifice dacă este recurentă sau doar o încetinire temporară. În cazul în care cel puțin un răspuns este da, ar putea însemna că aveți o reapariție a stadiu incipient și este necesar să se ia în considerare în ce mod poate preveni agravarea în continuare a simptomelor și aprofundarea de recidivă. Iată câteva modalități prin care analiza în continuare.
De ce apar recidive?
De regulă, există mai multe motive. La urma urmei, cu siguranta, la fel ca noi toți, în trecut, au rămas probleme nerezolvate. Acum, ei sunt în momentul cel mai nepotrivit, a revenit, da, cel mai probabil, de asemenea, a crescut puternic și trebuie să fie abordate, precum și orice probleme. Și acum ei trebuie să rezolve mult mai complexe decât la momentul respectiv. De aici - stresul extern. Poate că nu sunt, sau nu practicate în mod regulat în arta de a depăși stresul. În plus, panica nevrotic, chiar și după recuperare, este adesea dificil să se separe grâul de neghină, adică, să se facă distincția între „normală“, anxietatea și anxietatea naturală (de exemplu, în examen sau adresa publică) a simptomelor de recidivă. Dar, anxietate cu privire la revenirea „simptome“ este, în sine, capabilă să provoace o recidivă de panică.
În anumite circumstanțe, un stres extern - o cauza probabilitate mai mare de recidivă panică. predispoziție poate crește din cauza lipsei de somn, nutriție proastă sau afecțiuni fizice. Stima de sine scăzută și lipsa de încredere în sine și de a crește vulnerabilitatea la simptomele de panică. Poate motivul, și că prea curând a încetat să practice tehnici de a reduce teama sau prea brusc aruncat luati medicamentele prescrise, și, prin urmare, sunt lăsate fără apărare. Pentru toate că, în cazul în care natura simptomele schimba sau dacă aveți dubii, este mai bine să se consulte un medic pentru un diagnostic mai precis.
Cum de a preveni repetarea
Pentru a face acest lucru, există mai multe moduri. Du-te înapoi la problemele din Fig. 13 la începutul acestui capitol. Dacă răspundeți afirmativ la una, atunci, probabil, este de a gândi și de mai sus restul: acest lucru va ajuta pentru a selecta mai precis strategia de prevenire a recăderilor.
V-ați gândit vreodată noile tensiuni. Nu hipersensibilitate apărut simptome ușoare de frică, ceea ce duce la probleme inutile?
În acest caz, vă puteți întoarce la pasul 1 și perie pe informații cu privire la sursele de stres si simptome ale fricii. Încercați să scrieți pentru a lista tuturor factorilor care contribuie la escaladarea simptomelor. Fie că aceste tensiuni sunt similare cu cele pe care le-ați scris deja în pasul 1, și dacă noul nu este crescut?
Nu te grabesti cu încercările de a depăși temerile sau dorința de a evita situația de temut?
Dacă în câteva săptămâni sau chiar luni ați reușit să păstreze temerile sale la nivelul minim, și dintr-o tu freewheeling atac de panica „cu drepturi depline“, brusc, ar putea însemna că ești prea userdstvuete sau în grabă sau nu aveți suficient de formare. În mod intenționat încearcă să depășească tendința lor de a evita, este posibil să fi luat un mare interes și dedicare (cu moderație lăudatul) sa mutat în samopodstegivanie. Poate că, înainte de a trece la situații mai dificile, este necesar să se revizuiască nivelul de pregătire a acestora.
Dacă sunteți nervos în anticiparea unora dintre încercările vieții, sau o schimbare (de exemplu, noi locuri de muncă), nu le arunca cu capul înainte, și la început se cântărește cu atenție argumentele pro și contra, și apoi pentru a naviga. Pentru a depăși tensiunea, mereu în creștere, atunci când stai în fața unei alegeri, folosiți o tehnică familiară. Dacă vă simțiți că nu sunteți gata pentru unele teste, nu te forta. Ei bine, cu excepția cazului în cazul necesității cele mai extreme. Este extrem de important să se poată alege un nou moment drept întreprindere. Îndrăznind la ceva necunoscut, trebuie să fii sigur că nu a demola acest program întreg de tratament (stresul de control și de a stabili o viață normală).
Și cum avem un stil de viață sănătos?
Când trăiești pentru o perioadă lungă de timp, fără a se confrunta cu atacuri de panică, puteți uita cu ușurință, și factorii care afectează nivelul de anxietate. Re-analiza stilul tău de viață pentru a vedea daca mananci corect, este într-adevăr atât exercită în mod regulat și de a face într-adevăr mai puțin fum și bea cafea (ceai și alte stimulente). După cum vă amintiți, în cele din urmă de alcool scade pragul de sensibilitate la panică.
Dacă încetați să faci exerciții de relaxare și exerciții de respirație pentru a încetini - să-și reia studiile și nu întrerup, chiar și atunci când simți că nu atât de frică. Master toate aceste tehnici are nevoie de timp, și de la lipsa de practică competențe nou dobândite parțial pierdut. Inactivitatea „rugina“ orice armă, inclusiv psihologică, și va fi mai dificil de controlat frica.
Ce zici de droguri: brusc aruncat pentru a accepta sau de a modifica doza?
Dacă ați făcut acest lucru, ai putea acoperi cu ușurință nou val de simptome de atacuri de panica si frica. Chiar simt o îmbunătățire semnificativă, continuă să ia medicamente prescrise până când medicul (în cazul în care cursul, asistență) nu va anula sau reduce doza. În cazul în care recidiva a avut loc după ce medicul a schimbat recepția rețetă, asigurați-vă că să-i spun despre ea și să decidă împreună dacă aceste simptome trec repede, sau ar merge mai bine înapoi la doza anterioară.
Și ce despre modul de a gândi, este aici nici o recidivă?
Pentru a menține gândirea pozitivă newfound nu uita de exercițiile corespunzătoare enumerate în etapa 4 din atacate și reinterpretează orice gând negativ, oricare dintre interpretarea lor negativă a ceea ce sa întâmplat, precum și emoțiile și senzațiile fizice. Reveniți la monitorizarea continuă a gândurilor negative, program și să le înlocuiască cu pozitiv. Stima de sine și pierderea încrederii în sine au un efect direct asupra gândirii negative, cât și vice-versa. Și nu uitați să evalueze în mod corect succesul și recompensa, sau cel puțin să se laude pentru ei.
lucrul sistematizat prin aceste întrebări, veți putea proteja împotriva deteriorării. Pentru a reîmprospăta memoria, cum anume ar trebui să reziste simptomelor de atacuri de panica si frica, din nou, du-te prin toate exercițiile, deja cunoscute în etapele 1-6. În cazul în care atacurile de panica încă predomină în această luptă, poate fi înțelept pentru a vedea un psihiatru, care este specializat în tratamentul nevrozei panică, sau chiar medicul dumneavoastră. Pentru toate acestea, nu uitați că o anumită stagnare nu înseamnă o revenire la nivelurile anterioare de frică. Dacă exercita viguros, cu un obiectiv clar pentru a elimina întârziere, puteți obține foarte repede înapoi pe drumul spre recuperare.
Câteva cuvinte despre depresie
Mulți dintre depresie și frică merg mână în mână. Cea mai mare panica depresie nevrotică trecătoare sau nesemnificativă: astfel de pacienți, de obicei, lipsa de energie si taria sa continue sa lupte cu atacuri de panica lor și agorafobie. Cu toate acestea, există, de asemenea, mai multe ca depresia obturează lumea întreagă largă. În acest caz, aveți ajutor profesional.
Pentru crize usoare de depresie care durează câteva ore sau zile, este auto-suficient. Primul pas - pentru a înregistra ceea ce stresul poate contribui la depresie, și apoi, treptat, unul după altul pentru a rezolva problemele. Apoi, puteți utiliza tehnica de distragere a atenției (a se vedea. Pasul 3) și să se concentreze asupra plăcută, nu cauzează stres ocupații. Acest lucru este deosebit de eficient atunci când cauza de depresie nu este atât de ușor pentru a elimina. Este util să se analizeze și gânduri și atitudini care contribuie în mod substanțial la dezvoltarea depresiei negative. Capacitatea de a contesta aceste gânduri (etapa 4), dreptul, în orice caz, puteți dezvolta, în cazul în care pentru a afla mai multe despre depresie, în general.
În cazul în care toate aceste metode și a avut nici un efect asupra depresiei dumneavoastră și sunteți încă afundată în mlaștina de disperare și disperare, mai bine să consulte un medic. Pentru a obține în condiții de siguranță din ea, s-ar putea avea nevoie de antidepresive, impreuna cu vizitele regulate la un psiholog sau psihiatru. Și cu depresie severă - chiar și o ședere în spital, mai ales în cazul în care depresia este atât de profundă încât pacientul de multe ori începe să neglijeze propria sănătate și chiar contempla sinucidere.
Fig. 14 sunt recomandări scurte cum să se ocupe de depresie.
Faceți o listă de probleme (stres), cu care se confruntă, și alegeți modul, dar întotdeauna încet, unul după altul, trebuie să le abordeze.
*
Găsiți un clase plăcute, fără stres să fie distras.
*
Analizeaza gandurile tale despre tine, situația și viitorul apropiat pentru negativitate lor excesivă. Osporte aceste gânduri și să încerce să le înlocuiască cu pozitiv.
*
Dacă simptomele persistă, sau dacă nu sunt în măsură să facă față cu disperare și totul în jurul valorii de încă nu are nici un sens, trebuie să consultați medicul.
*
Vizitele regulate la un psiholog și / sau Spitalizare
Fig. 14. Cum să facă față cu depresie: constatări
în concluzie
Acum, locul de muncă propuneri în atenția dumneavoastră o carte de auto-ajutor, sunteți mai în măsură să facă față cu atacuri de panică și din nou se poate angaja din toată inima cu ceea ce anterior s-a evitat. Cu toate acestea, dacă vă simțiți ca încet, dar constant „aluneca“, în vechiul mod de viață sau de gândire cu atenție și încet re-citit cartea, altfel poate începe reapariția crizelor.
Dacă aveți dificultăți cu motivație și credința în tine, vă puteți alătura unui grup de sprijin. Pentru multi suferinzi de panica nevrotice găsi propria lor natură, capabil să înțeleagă multe lucruri, fără cuvinte - nu doar noroc, ci o mare ușurare și asistență. Pentru a afla mai multe despre grupurile de suport, puteți avea medicul de familie sau de un cartier de serviciu psihologic. O vizita la aceste grupuri vor avea un efect benefic mai ales în cazul în care nevroza dvs. de panica este de asemenea însoțită de agorafobie.
Și, în sfârșit: amintiți-vă că frica, indiferent cât de neplăcut și dureros te au fost testate, prezentate pentru a vă lecție foarte valoroasă și utilă, care arată cât de semnificative de stres pentru sănătatea ta și cât de important este să se ocupe de ei și de a rezolva care decurg din aceste probleme imediat mai degrabă decât să aștepte până când se acumulează și tot muntele te va îngropa sub un.