oboseala si epuizare.
provoaca oboseala si prevenirea acesteia.
lipsa de exercițiu
Marele fiziolog român a constatat că în timpul travaliului și după oboseala nu este îndepărtată odihnă completă și recreere. În special, exercitarea contribuie la obținerea unor rezultate ridicate în dezvoltarea sistemului de motor, circulația și respirația.
Oboseala - o stare de reducere temporară a performanțelor umane. Ea se dezvoltă ca rezultat al activitatii mentale sau fizice intense și prelungite și însoțite de un sentiment de oboseală.
Oboseala - acest lucru este normal pentru starea corpului joaca un rol protector. Acesta semnalează abordarea schimbărilor biologice în organism din cauza perezatrat de energie.
Oboseala se manifestă în apariția unor erori în coordonarea mișcărilor.
Oboseala - aceasta este senzatii neplacute si uneori dureroase, deteriorarea generală a sănătății. S-ar putea să fie o senzație de greutate în cap și musculare, oboseală și slăbiciune.
Chiar și în cele mai vechi timpuri, sa observat că activitatea fizică contribuie la formarea unei puternice și de durată umană, și imobilitatea conduc la eficienta redusa, boli si obezitatea. Toate acestea se datorează tulburărilor metabolice.
Oboseala apare din cauza sarcinilor fizice și neuropsihice regulate dincolo de capacitățile organismului. Aspectul său contribuie modul de funcționare slab organizată, monotonie, stres prelungit, pauze scurte, stilul de viață nesănătoasă, lipsa de somn
Oboseala - un fenomen periculos
Copilul a devenit dificil de a obține până în dimineața pentru a merge la clasă. Este doar a doua lecție, iar copiii sunt împrăștiate, apatic. Iov durează mai mult. De multe ori se plâng de o durere de cap, și stare generală de rău. În sala de mese pentru micul dejun subnutriți. Dintr-o dată devin iritabil, și uneori chiar agresiv. Ei se îmbolnăvesc de multe ori.
Ce se întâmplă? Unul dintre cele mai comune motive - oboseala.
A nu se confunda oboseala!
Din punct de vedere fiziologic, oboseala - diferența dintre cheltuieli și de recuperare a energiei. Oboseala este resimțită atunci când organismul a petrecut o mare parte din resursele și refinanțarea lor activă nu a început încă. De îndată ce rezervele de energie, este entuziasmat de cortexul cerebral, iar munca devine mai ușoară. Aceasta este etapa de oboseala compensate. Se poate spune că oboseala determină organismul să se mute în procesul de recuperare.
Dacă sarcina continuă, sentimentul de oboseală și creșteri de lucru efectuate de forța voinței. Aceasta este etapa de oboseala nedespăgubite. În fiziologie există conceptul de „inhibiție de protecție“ este atunci când stimulul depășește cel mai înalt prag, și există un răspuns inadecvat în sistemul nervos central. Excitația in celula nervoasa nu se produce sau de a dezvolta un proces de frânare activ, care protejează creierul de o cantitate excesivă de semnale de la organele de lucru și îl protejează împotriva deteriorării. continuarea în continuare a sarcinii poate duce la oboseală, în timp ce simptome de oboseala ia susținut. Apoi, nu mai funcționează și voința - o persoană este forțată să se oprească munca.
Pur și simplu pune, oboseala - condiție care rezultă dintr-o lungă absență de odihnă, cu fenomene de stratificare de oboseală, atunci când într-o anumită perioadă de timp de recuperare nu a avut loc organism de la o sarcină la alta.
Aceasta afectează atât starea fizică și emoțională. Oboseala se manifesta iritabilitate, labilitate emoțională, tulburări de somn.
oboseala foarte periculos pentru profesori. La urma urmei, ar putea fi unul dintre motivele pentru acumularea de emoții negative și ca o consecință - Burnout profesionale.
Aproape de conceptul de supraantrenament oboseala. Aceasta - a statului, care se manifestă prin încălcarea nivelului atins de fitness, coordonarea între cortexul cerebral și a sistemului nervos, sistemului musculo-scheletice și organele interne. Ea se bazează pe supratensiunea proceselor nervoase din cortexul cerebral. Prin urmare, de conducere semne de supraantrenament sunt schimbări în tipurile sistemului nervos central de nevroze. Iar sistemul nervos are nevoie pentru a recupera este mult mai mult decât mușchii și țesuturile conjunctive.
Fiind într-o stare de oboseala de stres nejustificate, sunteți în stare să-și petreacă timpul într-o anumită perioadă de timp pentru a efectua volumul de muncă aceeași „pe adrenalină.“ Și, ca să acorde o atenție la oboseala de stat-proces ar deja suficient de mult timp. Unii experți cred că apariția de vânătăi sub ochi, o schimbare de culoare a pielii, aspect mat sugerează că devine cronică ...
Oboseala cronica poate duce la boli coronariene, hipertensiune arteriala, dezvoltarea mai rapidă a aterosclerozei. Pentru a scapa de oboseala, este necesar să se revizuiască regimul de muncă, de odihnă și de nutriție.
Un bun indicator al stării dumneavoastră poate fi în starea de spirit. Dacă ești energic și dorința de a lucra ardere - așa că e bine. Dar dacă nu sunt de multe ori în starea de spirit de a face ceva, ar putea fi un semn de oboseală sau de suprasolicitare. Desigur, o zi nu oferă claritate deplină în această privință. Este necesar să se respecte toate semnele din complex pentru o anumită perioadă. Nu este întotdeauna un început prost poate indica oboseala. Dar, dacă sunt bantuit de eșecuri în îndeplinirea sarcinilor sau în sport, unul după altul, este necesar să se ia în considerare dacă direcția în care se deplasează în dreapta.
Treceți mai des!
Modul - acest lucru este cu siguranță mare, dar totul este bine cu moderatie. Uneori fac varietate în programul meu. Faceți un tur al orasului, citit o carte interesantă.
Relaxați-vă după „curse ultra-maraton.“
Dacă vă simțiți că nu sunt pe deplin recuperate fizic și psihic după locul de muncă, asigurați-vă că pentru a reduce sarcina până când simți că, din nou, gata de a „cuceri noi culmi.“
Relaxați-vă, în cazul în care situația o cere.
În timpul pregătirii pentru un eveniment serios, vă puteți simți că au nevoie de o pauza pentru una sau chiar mai multe zile. Poate că acest lucru va ajuta să-și recapete un sentiment de prospețime - și puteți continua să lucreze cu o vigoare reînnoită.
Bea multă apă.
Acest sfat este important mai ales in timpul exercitiilor fizice, atunci când există un consum ridicat de energie și, în consecință, lichid. lipsa ei poate provoca mai multe tulburări ale corpului și ca o consecință - pentru a promova debutul oboselii. Apa este cel mai important alimentul de bază, nu numai în timpul competiției, dar și în viața de zi cu zi. Asigurați-vă că sunt întotdeauna prevăzute cu o cantitate suficientă de apă pentru a evita setea.
Nu încercați să orbește copia cineva ritmul de lucru - este un mod sigur de a obține o mulțime de probleme. Asculta-ti corpul!
oboseală severă necesită o întrerupere a activității, pentru o lungă perioadă de timp și un tratament special. În cazul în care nu sunt luate aceste măsuri, se poate dezvolta boala.
Abordări la oboseala de prevenire destul de mult. Dar lucrul cel mai important - este organizarea corectă a muncii și de odihnă. Într-o perioadă de mare stres mental, emoțional și fizic poate fi aplicat ceaiuri de plante și ceaiuri de plante, mai multe vitamine. aromaterapie (folosind uleiuri esențiale), masaj, terapie de culoare (tratament cu pete de culoare luminoase) animaloterapiya (vindecare cu ajutorul animalelor) relaxare.
Cand prea mult stres mental, este necesar să se treacă la munca manuală.
La exerciții fizice și beneficiile lor scrise de muntele literaturii. Nu este clar de ce există încă un astfel de instrument puternic este folosit ca pasiv. Foarte des copiii trebuie sa de a conduce la sala de sport cu un băț. Despre adulți prea și nu spun nimic! Surprinzător, dar lipsa de activitate fizică, care se numește inactivitate fizică produce, de asemenea, un fel de oboseală musculară! Sistemul nervos este lipsit de sprijin, nu se poate stabili reglementarea corespunzătoare a funcțiilor, restabilește rezervele de energie. În acest caz, chiar și o sarcină mică poate duce la oboseală.
Lipsa de somn
Cele mai frecvente simptome de tulburări și lipsa de somn - este afectata performanta si somnolenta in timpul zilei. Toate dintre noi pentru a susține viața și vigoarea aveți nevoie de o anumită cantitate și calitatea somnului. Dacă vom dormi mai puțin decât timpul optim, în dimineața ne simțim slăbiciune, nervozitate. Pierderea de somn poate acumula de la o noapte la alta. deficit de somn este o încălcare a calității și durata acestuia. Poate fi pe termen nelimitat cu impunitate descompun corpul, având în vedere că lipsa de somn - nu cel mai important lucru în viață, dar poți fi sigur că într-o zi va fi recompensat generos. Incapatanat suficient saptamana promayatsya pe timp de noapte pentru a dormi tulburări, să își schimbe poziția.
Sfatul este simplu: trebuie să dormi la fel de mult ca nu cred, și se simt nevoie. Cineva destul de șase ore, cineva doarme pe nouă - bine ceea ce este bun pentru corpul tau.
O altă condiție importantă - mese raționale și regulate.
În edițiile anterioare am vorbit deja despre principiile de nutriție adecvată. Pentru a repeta cel mai important lucru: puterea trebuie să fie echilibrată și regulată. Este necesar ca organismul primește toate substanțele nutritive, apa, vitamine și minerale. Alimentele trebuie să conțină un număr crescut de ei într-o stare slăbită sau sarcini armat.
Amintiți-vă! Oboseala este mai ușor să previi decât să se ocupe de ea!
activități fizice
· Nu aveți timp, prea mult material este studiat în clasa.
· Copiii sunt reticente în a face exercițiile (în clasele superioare și de mijloc).
· Puține locuri cu densitate mare a populației este dificil de a face exerciții dinamice.
· Fizkultminutka descurajează studenții, atunci este dificil de a face apel la disciplină.
· Fizkultminutka nu ajuta, doar nevoie de timp.
Pentru a fi corect să spunem că la urma urmei există mai mulți profesori, în special în școala primară. care sunt utilizate pe scară largă activități fizice, care este foarte eficient la fel ca și metode de predare suplimentare. De exemplu, atunci când în curs de dezvoltare un nou subiect sau consolidarea trecut deja, i-au folosit ca tehnici de joc.
În literatura de activități fizice, o mulțime de informații. Dar este destul de fragmentat. Există un mare număr de evoluții: exerciții complexe tonifiere, relaxare, jocuri în aer liber. În mod tradițional practica pedagogică totul vine împreună sub numele de pauze dinamice sau fizkultminutok. Firește, scopul principal al acestor pauze - creșterea eficienței, și, prin urmare, eficiența instruirii. Dar, în funcție de situația poate fi diferită „odihnă“. Uneori, copiii au nevoie să „se agită în sus“, o taxa de vivacitate; sau, invers, atunci când este necesar să se întindă calma rigid de la ședința corp atât de mult timp; și când sunt scoase din oboseala musculară; acolo psihogimnastiki, reduce oboseala mentală.
Sfaturi pentru a depăși dificultățile care împiedică activitățile fizice conduită
1. Învățați-vă să ne gândim că, după ce a petrecut lecția de 2-5 minute, vă despăgubească cu generozitate pentru acest timp, datorită eficienței procesului de asimilare în clasă.
În caz contrar, creierul obosit încă nu acceptă cantitatea de informații pe care încercați să-l țină în, de economisire pe pauză așteptare.
2. Treptat, elevii vor fi folosite și va servi ca un tribut adus, mai ales dacă ridica un complex corespunzător vârstei și stresul lor.
3. Utilizarea complexe care nu conține sărituri mahi, t. E. Astfel de exerciții, care au nevoie de o mulțime de spațiu (poate fi, de exemplu, exerciții izometrice).
4. Nu includeți exerciții care necesită mișcări prea active, poziții amuzante, expresii ambigue (deși nu ar strica să se relaxeze, uneori, bine).
5. mișcări Poate prea lente sau pauză foarte scurt, nu este pur și simplu permis pentru a calma oboseala. Alege un complex mai intens. Și poate fi mai bine pentru a efectua exerciții de relaxare?
Se tratează cu grijă sănătatea elevilor lor și la propria lor, și nu vor rămâne în datorii, va face posibil să se lucreze productiv și să fie întotdeauna într-o stare de spirit buna!
Hypodynamy - activitate fizică scăzută, activitatea fizică redusă. Consecințele fizice: inactivitate slăbit acțiune a inimii, metabolismul, rezistența la infecții și stres mental a scăzut, de performanță se deteriorează, accelerarea procesului de îmbătrânire.
Eficiența depinde de starea generală și, de asemenea, starea de spirit, gradul de reducere de la operațiunea anterioară, și pot fi evaluate la fel de mare, medie și joasă. Lipsa dorinței de a ajunge la locul de muncă poate fi un semn de oboseală.
Somnul normal restabilește, oferă vitalitate, buna dispozitie. Apariția de insomnie sau somnolență excesivă, somn agitat - un semn de oboseală. inapetență sau lipsa acestuia indică, de asemenea, oboseala.
Pentru prevenirea oboselii trebuie să se considere că orice sarcină (mentale, psihice sau fizice) ar trebui să fie realiste și adaptate la abilitățile individuale ale omului.
Luați în considerare impactul asupra sănătății computerului. lungă ședere la ecranul computerului de sănătate nesănătoasă: tulburări de vedere, oboseala apare muschii bratului, a coloanei vertebrale, se produce slăbiciune. Factorii majori de influență dăunătoare asupra organismului calculator - câmpuri electromagnetice și de radiații, licărirea imaginii ecranului, imobilitatea prelungita de zi postura.
Pentru prevenirea oboselii atunci când se utilizează un computer în timp ce lucrează pe ea ar trebui să fie reglementată în funcție de vârstă, precum și necesitatea de a face o serie de exerciții pentru ochi și mușchii corpului.
Gimnastica de la calculator
1. IP -. Stând pe un scaun, spatele drept, mâinile pe genunchi. Trageți mâna dreaptă dreaptă spre partea, corpul extinde, văzând privirea de palmier - o respirație, a pus piciorul pe genunchi - expirati. Același lucru - cu mâna stângă.
2. IP -. La fel. Indoaie coatele, strângând un pumn, degetele de la picioare ridicați de pe podea și trageți-l spre tine. Scăparea mâinile și în afară. n., ridicați călcâiul de pe sol, face o rola cu tocuri de a purta.
3. IP -. Periati umeri. Faceți o mișcare circulară cu coatele înainte și înapoi.
4. IP -. Mâinile incuietoare, maner antebraț. Face mișcare circulară la un stânga-dreapta.
5. IP -. Stând pe un scaun, spatele drept, mâinile pe genunchi. Indoaie piciorul, mâinile împreunate genunchi, trageți genunchi la stomac, iar apoi îndreptați piciorul înainte și fixați la podea.
6. IP -. La fel. Bent la piciorul de genunchi retrase din circuitul agricol, cum ar fi, făcând un pas în lateral, apoi înapoi și în afară. n.
7. IP -. Curbă pe, pumnii încleștați, a pus pe piept. Intindeti bratele înainte, în lateral și în sus.
Fiecare exercițiu se repetă de 5-6 ori.