Geary a permis să efectueze un număr mare de proceduri de securitate ale caracterului divers, iar acest lucru explică popularitatea lor. Greutățile recunoaștere specială a beneficiat în Rusia, de aceea ele sunt numite echipamente de fitness tradiționale eroilor români. Angajate cu greutăți sportivi eminente Ivan Poddubny, Peter Krylov, Jakub Cech Georg Gak-kenshmidt Alexander Znamensky, Ivan Shemyakin, Nikolai Vahturov și altele. Programul de exemplu prezinta sportivii de circ cu siguranță au fost diverse și ușor de reținut trucuri de putere.
Urmați procedura realizează astfel încât toate mișcările sunt corecte și precise. Înainte de clase cu greutăți face un bun warm-up, este necesar să se includă proceduri privind elasticitatea și întindere. Termina salturi warm-up și jogging lumină (5-10 min.) Cu trecerea la un mers lent. După executarea oricărei proceduri, cu o halteră este necesar să se întrerupe într-o perioadă de 3-4 minute, în care suna ca, fac tratamente de respirație și să se relaxeze mușchii, care reprezintă cea mai mare suprasarcină. Numărul de repetiții ale oricărei proceduri până la sfârșitul anului ar putea aduce până la 15-20, jucând mâinile lor, 3. examen medical periodic în timpul necesar.
1 .Nogi nevoie pentru a pune pe latimea umerilor. Ai nevoie să se aplece înainte și incuietoare pe mâini 2 Kettlebell mâner de prindere pe partea de sus. Îndreptați corpul, ridicați greutățile în sus, care transportă ei cât mai mult posibil aproape de corp - respirație. Fixarea acestei din urmă dispoziții, este necesar să se reducă greutatea pe podea și expirati. Deoarece aptitudinea procedurii este conformă cu Visa, și anume în poziția inițială a greutății trebuie să fie prezentă în mâinile coborâte.
2 .Nuzhno a pus un glonț în fața lui pe podea. Apoi, va trebui să se aplece înainte și înțelege greutățile mânerul de prindere mana dreapta din partea de jos și din stânga - sus. Îndreptați corpul, încercați să ridice greutatea la umărul drept, astfel încât greutatea a fost pe partea exterioară a antebrațului drept, și cotul mâinii drepte atârnă în jos și să ia o respirație. Fixarea această poziție, coborâți greutatea la poziția inițială și expirați. Apoi, face o proceduri din partea stângă. Ca gantere de fitness la înălțimea umărului realizată de o singură mână.
4. ridica o gantera cu recepția umărul drept marcat 2 exercițiului. Mâna stângă este necesară pentru a pune pe centura, iar mâna dreaptă stoarce greutatea în sus și inhaleze. Fixarea ultima poziție mâna de sus, coborâți greutatea la poziția inițială și expirati. În cazul în care presa nu iese, este posibil să se ridice forța de greutate.
5. Picioare nevoie pentru a pune povroz. Ridicați gantera 2 mâini pe mânerul Kettlebell și pune-l pe partea din spate a capului. Țineți gantera cu ambele mâini, înclinați trunchiul înainte și expirati. Apoi a reveni la poziția de pornire și inhaleze. În timpul exercițiului, genunchii picioarele indoite, nu trebuie să.
6. Acum trebuie să se întindă pe podea, pe spate, a pus greutatea capului. Acum trebuie să luăm o prindere mână dreaptă greutățile mâner din partea de jos și ridicați-l de mai sus în sine. La fixarea în poziție verticală cu greutatea, încet coborâți-l în poziția de pornire. În poziția inițială, respirați și cu o creștere a greutății și expirati.
7. Ridicați ambele gantere spre umeri, stau pe banca de rezerve, iar apoi se află ușor pe spate, păstrând întotdeauna greutatea în umăr. arme indreptare ridica două greutăți și inhaleaza, apoi îndoiți brațele, coborâți greutățile la umeri și expirati. Această procedură poate fi îndeplinit cu scrupulozitate și pe podea.
8. Stand pe orice tip margine, care deține două greutăți în mâinile coborâte. Acum, ia o ghemuit adânc și aplece ușor și expirati. Acum, îndreptare picioarele și îndreptați corpul tău, trebuie să te ridici, extinde umeri și să ia o respirație.