- Dacă sforăie cu gura deschisă, este posibil să aveți o cale aeriană parțial blocat în gât. În vis, mușchii în gât se relaxeze, și, uneori, fac acest lucru într-o asemenea măsură încât aerul nu poate ține cailor respiratorii. Sunteți tragindu pentru aer, iar acest lucru duce la sforăit. Obstacolele în gât poate fi un simptom al diferitelor boli de apnee la sinuzita. [2]
- Snore cu gura închisă spune că limba poate acoperi trahee, mai ales dacă dormi pe spate.
- Încercați să ridice capul patului. Unele paturi pot fi unul dintre ascensorul cu butonul. Dacă aveți un astfel de pat, utilizați această funcție.
- Dacă nu aveți un pat, ridicați capul propriei tale. Foaie sub picioare pat scândură de lemn. Panta nu trebuie să fie prea abruptă, sau va aluneca în jos. Înainte de a pleca, asigurați-vă că patul este stabil.
- Încercați să doarmă în poziții diferite pe partea stomacului și selectați cel mai convenabil. Dacă vă simțiți confortabil, nu ai de gând să se rostogolească pe spate în somn.
- În plus, alcoolul face ca visul anxios și neliniștiți.
- Daca fumezi marijuana, fumul poate contribui, de asemenea, la sforăit. fumatul regulate irita mucoasa nasului și gâtului, din cauza a ceea ce nazofaringe devine mai uscata, iar probabilitatea de obstructie crește gât.
Evitati mesele grele pe timp de noapte. Acesta poate provoca, de asemenea, relaxarea excesivă a mușchilor gâtului.
Încercați să piardă în greutate. Greutatea în plus poate fi adăugat în exces de țesut în gât. Aceste țesuturi pot comprima traheea, din cauza a ceea ce creează vibrații, care sunt numite sforăitul. Pierderea in greutate va fi, de asemenea bun pentru sănătate în general.
- Fumatul provoacă formarea de obstacole în trahee, umflarea mucoasei nazale, a țesutului gâtului, ocluzie a vaselor mici in plamani.
- Acest lucru va fi util mai ales pentru persoanele în vârstă, pentru că mușchii gâtului se destinde cu timpul.
- Dacă nu vă place să cânte, să încerce să facă exerciții simple. Trageți limba înainte, în măsura în care este posibil, apoi relaxați-vă. Se repetă de 10 ori. Din nou, trageți limba și să încerce să atingă bărbie. Stai această poziție. Se repetă, dar acum încercați să atingeți nasul. Se repetă de 10 ori.
Familiarizați-vă cu congestie nazală. Dacă aveți un nas înfundat, și este greu să respiri, te va sforăie pe timp de noapte pentru a compensa lipsa de aer. Dacă aveți sinuzita cronică, adresați-vă medicului dumneavoastră să vă prescrie un tratament.
- Gargară cu menta apa de gura. Acest lucru va reduce mucoasa nazofaringe. Această metodă este eficientă în cazul în care sforăitul este temporară și este rezultatul unei rece sau alergii.
- De multe ori schimba lenjeria de pat pentru a lupta alergen. Aspirati podea, se spală perdele, ștergeți praful. Multe boli respiratorii apar din cauza bacteriilor care atacă camerele de locuit.
Folositi un umidificator in aer dormitor. Când respira aer uscat caile respiratorii sunt restrânse, datorită căreia cantitatea minimă de aer intră în organism. Daca dormitorul tau este uscat, acest lucru poate fi o cauza sforăitului.
- Patch-urile de sforăit sunt vândute în mai multe farmacii. Urmați instrucțiunile și să anexați o bandă de pe partea exterioară a nasului. Aceste patch-uri au fost ridicate nări și îmbunătățirea fluxului de aer.
Metoda 3 din 4:
Vorbeste cu partenerul tau despre sforait Edit
- probleme de timp. Aveți grijă să nu ridice problema în mijlocul nopții sau după ce o persoană se trezește. Este mai bine să vorbim despre asta în timpul zilei, când oamenii vor fi capabili să gândească mai clar.
- Dacă sforai regulat și partenerul tau se plânge, să ia în serios problema. sforăitul nu te opri, dar, în timp, din cauza că relația ta va avea de suferit.
Metoda 4 din 4:
consultație medicală Editare
- Este posibil să aveți apnee de somn, dacă sforăi, nu numai, dar, de asemenea, să se simtă somnoros in timpul zilei. Reflexe poate fi întârziată, iar concentrația este coborâtă. [8] Rețineți că unele dintre aceste simptome pot fi simptome ale altor boli.
- apnee obstructiva de somn este tratat într-un vis. Identificarea simptomelor și să le discutați cu medicul dumneavoastră.
Dacă luați în mod regulat orice medicamente care sunt eliberate pe bază de rețetă, uita-te în manual, nu este sforăitul este un posibil efect secundar. Poate medicamente pe care le luați, de a crește sforăit.
- Vârsta medie a traheei devine mai îngustă, iar mușchii gâtului își pierd treptat tonul lor. Acest proces poate fi oprit dacă fac exerciții speciale.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă greutatea dumneavoastră contribuie la sforăit. Există o legătură între sforăit și diabet. Persoanele cu apnee obstructiva de somn, risc de noua ori mai mare de a dezvolta diabet zaharat. [9]
Utilizați toate produsele ca ultimă soluție. Înainte de a cumpăra scump dispozitiv anti-sforăit, încearcă să identifice cauzele sforăitului. Analizeaza obiceiurile și să încerce mai întâi să se ocupe de cauza sforăitului, și nu cu sforăitul.