Care este motivul pentru care există insomnie? Motivele pot fi multe, deoarece orice situație stresantă și terminând cu boli. Dar, în cele mai multe cazuri, după cum arată practica, tulburări de somn, insomnie, sunt datorate unor condiții improprii, ostile, incomode climatice din casa, in camera unde dormi, și dacă în vara - este căldură și de umiditate în timpul iernii, este în continuare căldura și aerul uscat, cauza care, la rândul său, este o defecțiune a sistemului de încălzire în casa ta. În același timp, împreună cu insomnie, poate fi mai mult o grămadă de boli, de la alergii si astm final, si dau vina - din nou, în continuare aceeași problemă - sistemul de încălzire. Din fericire, pentru a rezolva problema de astăzi poate fi ușor, și vă va ajuta în acest preț sistem modern de încălzire Ecoondol din care mai mult democratice, precum și beneficiile acestui sistem face mai atractiv decât pentru a fi utilizate nu numai la domiciliu.
În cazul în care cauza insomniei este psihologică - încercați să conta oi. Cu toate acestea, de numărare oi - este un instrument bun, dar orice alte imagini mentale repetitive plictisitoare precum și a reduce activ-Ness a creierului. Pentru a merge rapid la culcare, puteți face următoarele.
Pentru a număra placi tavan (care sunt). Când ați terminat, începe peste tot din nou.
Scădeți numărul 17, începând cu 768. Acest exercițiu de calculator pus să dormi în curând.
Scrie pe un număr de tablă imaginare una la sută. După ce ați scris un număr, să ia o cârpă imaginar și ștergeți de pe placa de scris. Du-te la cifra următoare. Dacă ați alunecat, indiferent dacă este vorba de exercițiu, ajungând la o sută, începe în ordine inversă.
Ia-o călătorie imaginară. Make-up set: plaja, desiș de pădure, vârful muntelui. Se concentrează pe sunetele din jurul tău: sunetul valurilor care se lovesc. la mal; voci de păsări ascunse în copaci; șuierat de vânt. Inspirați mirosul sărat al oceanului. În simt căldura soarelui.
Fii atent la lucrurile mici. Simțiți foi Casa degetele sunt picioarele tale. Ascultați zgomotul din afara ferestrei. Fiți atenți la trosnetul casei sub presiunea vântului. Simțiți-pa-bot stomacului. Uită-te mental în fiecare colț al corpului tau.
Dacă sunteți în imposibilitatea de a adormi în termen de cincisprezece la treizeci de minute, lăsați această afacere - ai pierdut timp pentru a adormi în ciclul diurn al corpului și culcat în pat, cu greu poți ajuta ei înșiși. Este mai bine să meargă la o altă cameră și de a face o tona de mono-activitate, cum ar fi șosete lipirea timbre într stopat un album sau o soluție ușoară a unui joc de cuvinte încrucișate. Patruzeci și cinci de minute, du-te înapoi la culcare.
Anularea cafeaua deoparte. Cafea, cola, ciocolata si insomnie au ceva în comun - cofeina. Evitați să luați cofeină în după-amiaza, și cazi mai bine rom camera adormit. Nu este recomandat pentru utilizare pe timp de noapte dulce.
Renunță la alcool. Un pahar de vin sau un whisky înainte de culcare va ajuta să adormi, dar după trei sau patru ore, atunci când acțiunea alkogo-la trecere, te trezești dintr-un vis iritat și excitat.
• Este important să se elimine alcoolul din sistem atunci când sunt somn-cho. Este un calmant sredst-TION, dar nu fragmentat de somn, elimina somn profund si somn cu vise. Cocktail pentru masa de prânz - bun, dar nimic mai mult după ora 19.00.
Dezvolta obiceiuri. Amintiți-vă ritualul de seară înainte de a merge la culcare, când erai încă un copil - se spele pe fata, periati dintii, du-te la toaleta - el poate veni acum la tine bine-stvom calm mass-media. Cu o oră înainte de culcare, începe să efectueze ritualul de noapte TION. Verificați încuietorile și șuruburile, opriți luminile inutile, NAI-Wee el însuși o anumită lecție privată acasă, înainte de a merge la culcare. Această formare vă va da un sentiment de inevitabilitatea de somn, iar corpul tau se va obisnui cu faptul că aceste acțiuni sunt un preludiu pentru a dormi.
Ia-o baie fierbinte. Baie de seara este un sedativ tradițional și eficient, care se crede că contribuie la relaxarea musculara.
Încercați muzică. De-a lungul celor două săptămâni, vă puteți învăța să doarmă. Aceeași muzica este mai aproape de noapte. Iată ce trebuie să faci: asculta compoziții diferite, pentru a determina ka-kai dintre ele este cel mai favorabil să se odihnească. Stinge lumina, a pus muzica selectată. Ascultați-l din nou și din nou, până când adormi. Utilizați această melodie foarte atunci când doriți să dormi. Ascultarea această muzică va determina răspunsul organismului și vei adormi.
Mai interesant despre