Da, am tot trecut prin ea - vom merge la culcare cu gânduri care se trezesc mâine dimineața devreme și se transformă pe faptul că, dacă ne trezim, hard și zero. Apoi, desigur, în corpul unui sentiment de aspirant comune și de ceas elocvent fac aluzie la faptul că tot ceea ce ar putea fi, ai dormit prea mult. Cum să învețe să se trezească dimineața devreme? Ei bine, pentru a începe este să urmeze un regim sănătos al zilei si inainte de culcare, și mai mult - pentru a citi acest articol!
pași Editare
Partea 1 din 2: Rise Editare timpurie
- O modalitate de a motiva nu reseta Serviciul include: amintiți-vă în mod constant cu privire la orice afacere, vrei să faci, dar asta se poate face numai dacă aveți timp suficient. De exemplu, trezirea la timp, puteți viziona emisiunea preferată sau un zece minute citit ceva interesant, și, uneori, chiar și la o plimbare rapidă. Dacă sunteți hotărâți să faceți acest lucru numai dacă nu dormi prea mult, va avea o mare motivație pentru a începe ziua la timp.
Bea un pahar mare de apă rece. Acest lucru vă va ajuta să se trezească și să aducă corpul înapoi în ordine. Stai drept, golirea de sticlă, și se simt cum corpul tau se trezește încet din somn. În cazul în care apa este rece (cu moderatie, desigur, la rece), atunci te vei trezi rapid și ușor. Puteți păstra chiar și o sticlă de apă în apropierea patului (ca motivarea la trezirea timpurie a măsurii).
Se spală cu apă rece. Această parte din rutina de zi cu zi este, de asemenea, în măsură să vă smulgă din ghearele Morpheus. Se spală bine, clătiți ochii, freca obrazul și înveselesc! Dacă nu simți imediat efectul, se spală încă o dată!
Recunoaste la sediul aer curat. Sau vă lăsați la balcon și respirați aerul curat al dimineții profund o dată sau de două ori pe-a treia. Acum ești vesel, proaspăt și gata pentru a începe ziua. Acest tip de schimbare în mediul lor vă pot da un motiv să se trezească devreme. Dacă aveți oameni din afara de mers pe jos, mersul pe jos la școală sau la locul de muncă, știi - că nu ești singur aici pasăre timpurie, care, întâmplător, este, de asemenea, motivant!
- Proteinele scăzut de grăsimi - curcan, carne de vită sau de proteine slabe.
- Legume - varză, spanac, țelină.
- Sau Fulgi de ovaz (cereale integrale)
- Iaurt (unele).
- Desigur, nu bea băuturi energizante. Da, un alt student înainte de un examen, acestea sunt pur și simplu necesare, dar numai băuturi astfel de inimă grave și dispersate, respectiv, face merge la culcare mai mult sarcină non-triviale.
Fă un duș rece. De la un duș fierbinte, vă sunt susceptibile de a ieși obosit, dar rece, duș ușor cald vă va revigora. Unii oameni preferă să ia un duș seara, dar frumos tonifica duș dimineața și împrospătează. Atunci când este necesar să se ia un duș - doar după somn sau imediat după micul dejun - trebuie să decidă, în funcție de preferințele personale. Cel mai important, stick la programul selectat.
Partea 2 din 2: Noțiuni de bază gata pentru a merge la culcare Edit
Fără cofeină! Dacă aveți nevoie să te trezești devreme, și atunci trebuie să mergi la culcare devreme - sau cel puțin mai devreme decât vă așteptați să. Acest lucru este real, dar numai daca ai face fara cofeina pe timp de noapte sau, chiar mai bine, în a doua jumătate a zilei, la toate. Chiar dacă sunteți obosit, amintiți-vă - există și alte modalități de a inveseli, și cafeina ar trebui să fie doar măsura extremă. Dacă vrei să mergi repede la culcare si se trezesc devreme, atunci nu cofeina în după-amiaza și seara! [4]
Fără alcool cu 2-3 ore înainte de culcare! pahar de vin sau de bere poate, desigur, poate ajuta inițial adormi. Cu toate acestea, alcoolul și dormi bine, din păcate, nu sunt compatibile. Acesta este motivul pentru care toate zilele de după pyanok când ne trezim după 8 ore de somn si se simt destul de deprimat. Acum, amintiți-vă: a doua zi poate fi o băutură sau două, dar timp de 2-3 ore înainte de a merge la culcare (și un minim) - fara alcool! Dacă încalcă această regulă, va fi mai dificil și de somn, si se trezesc. [5]
- Foarte ascuțit cremă, grele nu ar trebui să fie - este digerat cu dificultate, astfel încât după o masă va dormi aproape imposibil.
- Da, echilibrul de apă în timpul zilei - acest lucru este important. Cu toate acestea, timp de 3-4 ore înainte de culcare ar trebui să bea mai puțin ... cu excepția cazului în care doriți să rulați toată noaptea la toaletă.
- Unora le place să ia o baie caldă chiar înainte de culcare, dar în cazul tău este relevant doar pentru 2-3 ore înainte de culcare. O baie caldă crește temperatura corpului, motiv pentru care dormi dificil.
- Să presupunem că mâine trebuie să te trezești devreme, așa că decide să meargă la culcare mai devreme de 3 ore. Acest lucru? Desigur ... nu. Dezvolta un obicei trebuie să ne treptat obișnui. Dacă te obișnuiești să te trezești târziu, și apoi se trezesc brusc foarte devreme, apoi se bucure de acest lucru nu va fi suficient.
- Cineva a dormit la sfârșit de săptămână. Desigur, aceste zile poti dormi un pic mai mult - spune, de o oră. Cu toate acestea, în cazul în care tot weekend-ul doar pentru a face ca somnul este bun în faptul că nu există absolut nici nu, dimpotrivă - la debutul săptămânii viitoare când va fi doar mult mai dificil să se trezească.
- Și că viața nu pare a fi un basm, apoi o altă alarmă poate fi pus într-o altă cameră. Deci, trebuie doar să te ridici pentru al opri, dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce nu auzi.
- Dacă ești treaz, și ieși din pat este dificil să ne amintim cât de ușor a fost de a ajunge până la tine în imaginația ta, și te trezești deja!
