Exerciții în cazul în care greutatea corporală este important să se facă la nivelul picioarelor, brațelor și abdomen puternic, foarte eficient. Astfel de exerciții, cum ar fi push-up-uri, pull-up-uri, genuflexiuni și Fandarile pot fi utilizate în formare cardio și de greutate, dacă faceți mai multe abordări dintr-o dată. Capacitatea de a face plamini vă poate ajuta să vă aducă cvadriceps dvs., hamstrings, fese și coapse în formă.
pași Editare
Metoda 1 de la 3:
Fandare înainte cu dreapta ta
- Nu face atacuri pe saltea. Aceste exerciții sunt cel mai bine pe o suprafață solidă, orizontală.
Stand lateral pentru oglinda. Oglinda va ajuta să stați ascuțite, astfel încât să nu te rănești în timpul exercițiului.
- Relaxați-vă capul, bărbia, privind în jos, se ridice în picioare chiar straighter și relaxați-vă umerii cât mai mult posibil. Este important să se afla în poziția corectă în timpul fandare.
Un pas înainte cu piciorul drept pe 0.6 -. 0.9 m Cu cât, mai puteți face o fandare. Păstrați-vă spatele drept în timp ce se deplasează înainte.
Ridicati ușor piciorul stâng la degetele de la picioare sprijinite pe podea, iar tocul a fost pe podea.
- Verificați dacă faci exercițiul corect, privind în oglindă. Poate fi necesar să se adapteze poziția dumneavoastră, mai ales dacă sunteți încercarea de a face plãmîni pentru prima dată. Poate că piciorul drept este foarte departe sau foarte aproape. Corectați situația, dacă este necesar, apoi încercați din nou.
Țineți decalaj de 1 până la 5 secunde. Oprirea impulsul mișcării sale vă va da mai multă putere pentru a urca din nou în afara fandare.
Împinge călcâiul drept să crească. Întoarceți-piciorul drept în poziția inițială.
- Pentru a obține maximum de antrenament cardio sau putere, trebuie să faci fandari în timp ce muschii nu obosesc, și inima mea nu să înscrie mai des. Oprește exercitiul daca nu mai poate deține poziția dorită.
- Creșterea complexității atacurilor cu ajutorul greutăților. Începeți cu 1 kg gantera in fiecare mana. Pune-ți mâinile pe părțile laterale. Do fandari cu aceste greutăți. Creșterea greutății în măsura în care, pe măsură ce devin mai puternici.