Vrei să umfle mușchii de la picioare la domiciliu? Acest lucru este posibil dacă știi cum să umfle mușchii picioarelor, rezultatul asteptati foarte mult timp nu se va păstra.
Mai întâi trebuie să se încălzească. pentru a scăpa de leziuni inutile, ca și atunci când efectuați următoarele exerciții pot fi ușor deteriorate ca întindere de tendoane.
Cum de a construi mușchii picioarelor
Deci, aici sunt cele mai eficiente metode de pompare a mușchilor picioarelor.
ghemuite
se năpusti înainte
Încet începe să se scufunde la dreapta piciorul (stânga), astfel încât acesta a format un unghi de 90 de grade. Și la stânga (dreapta) piciorul nu trebuie să atingă podeaua. Nu uita de respirație corectă. Utilizați următoarele 2 x 10 pe fiecare picior.
Creșterea a „șosete“
picioare Mahi
jumping
De asemenea, puteți rula și sari coarda, este de asemenea un mare impact asupra mușchilor de la picioare. Este mai bine pentru a face programul de formare, care va alterna aceste exerciții timp de trei zile în săptămână. Și nu uitați să se odihnească, deoarece muschii au nevoie să se odihnească, dar nu exagera. Trebuie să fie observat o regularitate, atunci cu siguranta va atinge rezultatul.
Efectuați toate exercițiile descrise mai sus sunt lente să se simtă fiecare mușchi, deoarece înăsprește, relaxeaza. Și asigurați-vă că nici un alt muschi nu ai ajutat (mâini, de exemplu).
nutriție adecvată.
Și cum să construiască mușchii picioarelor fără nutriție adecvată? O oră sau două înainte de un antrenament nu poate mânca. Prin urmare, monitorizarea dieta, în funcție de exercițiul. Hrana ar trebui să constea din glucide complexe (care consumă de preferință dimineața sau două ore înainte de antrenament) si proteine care ajuta muschii sa creasca. Cel mai bine este să mănânce brânză pe timp de noapte, ca mușchii să crească timp de noapte, și brânză de vaci ei într-adevăr ajută în acest sens. Și dacă obiectivul dvs. este de a pierde in greutate, pur și simplu reduce cantitatea de calorii de alimente grase si glucide rapide.
Exercitiile regulate, alimentația corectă, odihnă bună - un angajament de creștere musculare de calitate.