Problema pe care a alimentele pe care le pot manca pentru a pierde in greutate. Este deosebit de acută într-un moment când ne vom hotărî să se pună într-o formă fizică bună. Acesta este alimentat în principal determină dacă vom fi capabili de a reduce greutatea, și dacă da, cu cât un kilogram și pentru cât timp.
Printre multele diete existente și regimuri alimentare alegere rezonabilă va fi introducerea în produsele alimentare de zi cu zi dieta cu continut caloric scazut.
Pentru cei care sunt pe o dieta
Problema de a alege un regim alimentar adecvat este familiar, nu doar orice fată, dar, de asemenea, unii oameni. Pe de o parte, vrem să arunce greutatea și să devină mai sănătoasă, iar pe de altă parte - modul de a atinge obiectivul rapid.
Compus dieta ajuta competent într-adevăr, pentru a reduce greutatea corporală într-un timp relativ rapid, fără a deteriora corpul în același timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă construiți dieta bazată pe alimente cu conținut scăzut de calorii.
A decide exact ceea ce mananci, nu uita despre proprietățile benefice și nocive ale produselor alimentare, precum și necesitatea unei alimentații echilibrate.
Cum de a pierde în greutate în condiții de siguranță?
Securitatea sanitară ar trebui să fie o țintă majoră atunci când aleg metoda de pierdere in greutate. Dar cum să înțeleagă, nu va provoca daune în cazul în care un regim alimentar special?
Pentru a rezolva această problemă, trebuie să acorde o atenție la un număr de caracteristici:
Pentru a atinge acest obiectiv ar trebui să fie să acorde preferință produse cu conținut scăzut de calorii. Cu abordarea corectă, ei vor fi în măsură să furnizeze organismului cu energie și nutrienți esențiali. Dar, datorită valorii lor de energie scăzută, veți avea posibilitatea de a crea un deficit caloric mic, din cauza căreia, și să înceapă un proces de pierdere în greutate sanatoasa.
Alimente sanatoase pentru pierderea in greutate
Alegerea alimente cu un conținut caloric mic, nu trebuie să uităm că organismul prin intermediul produselor alimentare ar trebui să facă proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre. Cu alte cuvinte, puterea trebuie să fie echilibrat.
În primul rând, ar trebui să identifice produsele proteice - păsări de curte (pui si curcan), pește macră (cod), ouă, brânză, legume (mazăre și fasole). Aceasta va permite proteinei să piardă în greutate, fără a pierde masa musculara. El a fost pentru o lungă perioadă de timp absorbită de către organism și, prin urmare, sentimentul de saturație este menținută pentru o perioadă mai lungă.
Dar nu face ca produsele de proteine sunt fundamentul dieta ta în detrimentul altora, adică. Pentru a. Ea are un exces de o sarcină suplimentară asupra rinichilor, care pot afecta negativ sănătatea. Mai mult, procesul de degradare cantități mari de proteine este însoțită de eliberarea de toxine în sânge.
Carbohidratii sunt de asemenea importante, acestea oferă organismului cu energie. Dar un exces duce la apariția excesului de greutate, astfel încât consumul de carbohidrati ar trebui să fie strict controlate. Ar trebui acordată prioritate la legume, fructe și cereale nelustruită. Din produsele care se bazează pe zahăr, ar trebui să fie abandonate.
Acest produs nu este în măsură să furnizeze suficientă energie, provoacă fluctuații bruște a nivelului de zahăr din sânge și crește grăsime.
Cum de a pierde în greutate în mod eficient?
- complex de slăbire naturală. Acesta vă permite să ardă rapid excesul de greutate, celulita lupta si elimina cosuri si puncte negre. Apoi a aflat că unele stele interne se bucură de asemenea.
- Respectarea principiilor de nutriție adecvată. Review-uri și instrucțiuni cu privire la modul în care dieta și alte tipuri de produse alimentare puteți găsi pe paginile site-ului meu
- stil de viață activ.
Ele se gasesc in nuci, ulei de peste, uleiuri vegetale. Prin urmare, din dieta exclude complet astfel de produse nu este permisă.
O trecere în revistă a unor alimente cu conținut scăzut de calorii
Produsele care vă vor ajuta destul de și pierde în greutate, fără a dăuna sănătății pot fi găsite în orice magazin, și la un preț accesibil.
Cele mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii
Pericol exprima diete
Într-un efort de a pierde in greutate este important să știi când să renunțe la experimentele pe propria lor sănătate. De multe ori oamenii încearcă să piardă în greutate într-un timp scurt, cu ajutorul așa-numitelor diete expres.
varietățile lor sunt multe, dar esența este aceeași: pentru o perioadă scurtă de timp (5-10 zile) slăbire invitat să mănânce un set strict definit de produse. La sfârșitul acestor termeni în reducerea în greutate de 3-5 garanții dieta kg, dar aceste rezultate nu sunt doar de scurtă durată, dar, de asemenea, sunt periculoase pentru organism.
Există cel puțin cinci motive pentru a renunța la un astfel de mod dubios de a pierde in greutate:
- Pitanievo alimentație săracă în timp ce provoca o cădere. a redus activitatea fizică și mentală.
- însoțitorul frecventă a acestor diete este sentimentul de foame. atunci când un organism care incetineste metabolismul urgent si incepe sa se multiplice puternic depozitele adipoase. Din dieta vă va lăsa cu un metabolism redus și a crescut tendința de a acumula grăsime.
- Prin diete expres distrus tesutul muscular. .. Deci, organismul este mai ușor de utilizat muschii pentru a sustine viata decat sa arda grasimi, asa ca la ultimul - un proces biochimic complex, care necesită un efort: dieta .. echilibrat, creând un deficit de calorii mici, și exercițiile fizice, și de timp: arde 2-3 kg de grăsime în 5-10 zile, este fizic imposibil.
- Rezultatele sunt dietele rapide sunt de scurtă durată. t. Pentru a. Pierderea in greutate se datoreaza glicogen, apa si muschi, rezervele de grăsime nu. De aceea, greutatea aruncate înapoi atât de repede, cu greu este necesar pentru a merge la un regim alimentar normal. Dar, T. Pentru a. Dupa dieta metabolismul devine mai lent, iar acumularea de grăsime, dimpotrivă, în mod activ, în plus față de corp greutate a pierdut adauga inca 1-2 kg, în partea de sus.
- Abuzul duce la diete expres eventual eșec în activitatea metabolismului. din cauza a ceea ce organismul va fi reușit să acumuleze țesut gras, chiar și atunci când se utilizează alimentele cele mai non-calorice. În plus, utilizarea lor este plină de scădere tonul general, letargie, distragere a atenției, apatie, și, de asemenea, probleme cu tractul gastro-intestinal.
alimente cu conținut scăzut de calorii - este cea mai buna alegere pentru dieta. Ele pot fi folosite într-o cantitate suficientă, astfel încât să nu simtă un sentiment de foame, dar, în același timp, pierde in greutate. O varietate de moduri de a le gati (gătit, abur, coacere, gratar) va deschide noi limite și gust nu își pierd interesul în regimul alimentar.
Acum, eu nu sunt îngrijorat de excesul de greutate!
Acest efect poate fi realizat în doar câteva luni, fără dietă și antrenamente istovitoare, și cel mai important - păstrarea efect! Este timpul pentru tine pentru a schimba totul. Cel mai bun slăbire ani complex!