În lipsa de elasticitate mușchilor pierd flexibilitatea. Dupa 30 de ani a unei proteine numite „colagen“, schimbarea structurii sale. Acest lucru determină o scădere a flexibilității articulațiilor și mușchilor la a treia. Astfel de modificări sunt cauzate de mobilitatea slabă a corpului. Pentru a evita acest lucru, trebuie să efectuați întindere de mușchi în mod regulat. Acesta permite fibrelor framanta stagnante creșterea maleabilitatea și elasticitatea lor. În același timp, acesta a crescut și puterea lor.
Stretching este de trei feluri. Este static, balistică și proprioceptive. Balistic nu dă rezultatele dorite, nu crește gama de mișcare, dar crește tensiunea musculară, activează reflexul myotatic. care este produs de veretentsami musculare.
Tipul de întindere static este faptul că brațul este ținut într-o poziție întinsă, de la 5 secunde până la un minut. Cel mai bun timp va fi de 25-30 de secunde pentru 4-6 seturi. O astfel de intindere activeaza musculare intindere reflex, care este produs de aparatul Golgi. Aceste acțiuni conduc la relaxare si elasticitatea. Întinzându nu ar trebui să ajungă la nivelul de durere. La depășirea nivelului activat morbide fusuri neuromusculare, prin care contractele musculare și pot provoca tensiuni.
mușchi de relief proprioceptiva - cele mai eficiente întindere. Dezavantajul acesteia este nevoia de asistență din partea unui partener. O astfel de întindere este după cum urmează: mușchiul este într-o poziție întinsă, apoi izometric (fără mișcare) este redusă, iar următoarea întindere, cu o mai mare amplitudine. Acest lucru se datorează reducerii izometrică care conduce aparatul Golgi, după care mușchiul se relaxează și devine elastic.
Fără regulate stretching mușchii și articulațiile își pierd mobilitatea lor necesare pentru un stil de viață activ și sănătos. În plus, chiar și cele mai simple mișcări care avem nevoie în viața de zi cu zi devin dificile și dureroase. Efectuarea doar un set de extensii, sunt realizate astfel de avantaje:
- reducerea tensiunii musculare;
- dezvoltarea mobilității în comun;
- îmbunătățirea circulației sanguine;
- îmbunătățirea producției de energie a organismului;
- ridicarea oboseala musculaturii scheletice de prag;
- creste rezistenta;
- corecție postura;
- un sentiment de lejeritate și libertate de mișcare.
Întinzându ajuta organismul ramane tineri mai mult și să se simtă pe deplin sănătos și puternic. Aceasta este ceea ce sporește încrederea în persoana, îmbunătățește starea de spirit, restabilește bucuria de a trăi și de a interacționa cu oamenii.