În funcție de tipul de activitate musculara servește corpul în locul său și modificările necesare pentru a asigura îndeplinirea anumit tip de muncă în acest sens, unele stres poate fi benefică, iar altele - sunt nocive pentru organism, unele dintre ele - duce la o reducere a grăsimii depozite la volum relativ constant de mușchi, iar altele - pentru creșterea masei musculare în timpul invarianța relative a depozitelor grase și așa mai departe.
Există mai multe clasificări ale activității musculare. De exemplu, munca musculară este împărțită în statică. la care contracția musculară, dar nu există nici o mișcare, și dinamică. la care apare ca o contracție a mușchiului, precum și părți ale corpului în mișcare una față de cealaltă. lucru static mai obositoare pentru corp și pentru mușchi, comparativ cu dinamica aceeași intensitate și durată, deoarece statică de lucru off-relaxarea musculara in timpul fazei care pot repopula substanțe pentru consumate în contracția musculară.
Conform numărului inclus în grupurile de lucru ale mușchilor, activități motorii sunt împărțite în lucrările locale, regionale și globale. În timpul funcționării, caracterul local participă la activitatea a cel puțin o treime din masa musculară (de obicei grupe musculare minore). Acest lucru, de exemplu, cu o singură mână sau perii (picioare). La dimensiunea regională în activitățile incluse una sau mai multe grupe mari de muschi mici. Acest lucru, de exemplu, lucrează numai cu mâinile sau picioarele numai. Atunci când operează în natura globală a activităților implicate mai mult de două treimi din mușchii masei musculare totală. Pentru caracterul global includ, de exemplu, mersul pe jos, jogging, înot (aproape toate mușchii lucrați cu aceste tipuri de activitate motorie).
Procentul mai mare de mușchi implicat în masă în muncă, cu atât mai mare schimbare, o astfel de lucru este în organism și, astfel, în consecință, un efect de formare mai mare. Prin urmare, exerciții de rezistență pentru grupuri musculare individuale vor ajuta la creșterea puterea acestor mușchi, dar aproape nici un impact asupra activității altor organe (inima, plămânii, vasele de sânge, organe ale sistemului imunitar). Acest lucru nu va duce la pierderea in greutate si nu este potrivit pentru cei care doresc să piardă în greutate sau de a imbunatati sanatatea lor.
Una dintre cele mai cunoscute clasificări de exercitare este separarea sursei de energie predominantă pentru contracția musculară. La om, agenți de dezintegrare pentru a forma de energie poate trece cu participarea oxigenului (aerob) și absența oxigenului (anaerob). În realitate, ambele opțiuni de substanțe de dezintegrare observate în timpul lucrului musculare, dar unul dintre ele este de obicei dominant.
Conform preponderența unei anumite substanțe metoda de a distinge de lucru dezintegrare aerobă. alimentare cu energie, care este, în principal din cauza descompunerea compușilor oxigenului, operația anaerobă. de alimentare cu energie, care este, în principal din cauza substanțelor degradare anoxice și de lucru mixte. dificil de identificat în care metoda predominantă de agenți de dezintegrare.
Un exemplu de exercitii aerobice poate fi orice activitate de intensitate mică, care poate dura o lungă perioadă de timp. Inclusiv mișcările noastre de zi cu zi. În sport sau activități sportive ca exemple de astfel de lucrări - o plimbare lungă, funcționare continuă lungi (de exemplu, jogging), ciclism, canotaj prelungit de circulație lung, lung de schi, patinaj și așa mai departe.
Un exemplu de lucru anaerobă poate servi ca o activitate care poate dura doar o perioadă scurtă de timp (10-20 secunde până la 3-5 minute). Acest lucru, de exemplu, care rulează pe distanțe scurte, la viteza maximă, înotul pe distanțe scurte la viteză maximă, cu bicicleta sau cu vasle pentru o distanță scurtă, la o viteză maximă.
activități intermediare care pot dura mai mult de 5, dar mai puțin de 30 de minute de activități continue sunt exemple de lucru cu un amestec (fără oxigen-oxigen) tipul de alimentare cu energie. Când a rostit termenul „aerobic“ sau „muncă anaerobă“ implică faptul că percepe această lucrare întregul corp, mai degrabă decât mușchii individuale. Se separă mușchii, astfel, pot opera în oricare dintre energia de oxigen (mers în gol sau primește o mică parte la activități, cum ar fi mușchii faciali), iar în modul de alimentare cu energie anoxice (de funcționare mai mare de încărcare în acest tip de activitate).
O altă comune clasificările de exerciții fizice este separarea puterii zonelor de lucru musculare. Ea se bazează pe timpul maxim care poate dura activitatea unei anumite intensități.
explica convenabil diferențele dintre zonele exemplu de putere de funcționare. Rularea la o viteză maximă nu poate dura mai mult de câteva secunde. O astfel de lucru se numește muncă de putere maximă. Când această operație se produce substanțe de descompunere în principal anoxice (lucru anaerob). Limita maximă condiționată a acestei lucrări identificate în 20 de secunde.
În cazul în care nu este termen cel mai intens, dar încă foarte repede, o astfel de cursă nu poate dura mai mult de câteva minute. Acesta este un exemplu de capacitate de muncă submaximale. Cu acest tip de activitate se produce, de asemenea, agenți de scindare în principal anoxice (munca anaerob), limitele de astfel de lucrări determinate de la 20 secunde la 5 minute. Exemple clasice de muncă sunt la distanță olimpică putere de funcționare submaximal de 400 m și 800 m și 1000 m jogging.
Rularea la o rată care poate suporta mai mult de 5, dar mai puțin de 40 de minute, acesta este un exemplu de operație de mare putere. In acest tip de activitate are loc ca substanțe de divizare care implică oxigen și modul fără oxigen (operație mixtă).
În cele din urmă, pe termen lung, timp de 40 de minute, se execută, este un exemplu de funcționare a puterii moderate. Cu acest tip de activitate substanțe care implică separarea are loc în principal de oxigen (munca aerobic). Limita superioară a acestei lucrări este individual și depinde în mare măsură de persoana de formare. A fost această lucrare oferă cel mai bun efect de sanatate si chiar si pentru persoanele cu sănătate precară. Ea prezinta tin dieta.
Este de asemenea posibil pentru a rula inegal, și accelerarea și încetinirea în unele zone. O astfel de activitate se numește lucrare de grosime variabilă. Datorită faptului că acest tip de activitate este rearanjat de la o sursă de alimentare la o altă metodă, acest lucru este extrem de obositoare pentru organism. Prin urmare, deoarece oferă un efect de formare bun.