Comunitare pentru persoanele cu interese:
interese recomandate
interese selectate:
- Body-building
- Powerlifting
- exercitarea de aerobic
- culturisti
- nutriție sport
- glutamină
- creatina
- minerale
- multivitamine
- aditivi pentru îmbunătățirea rezultatelor
- leziuni în culturism
- concurență
- culturism de sex feminin
- ra bikini
Încărcați și decupa imaginea
Va fi mai ușor să te cunosc, dacă încărcați fotografia reală. Puteți descărca imaginea în format JPG, GIF sau PNG.
Dacă întâmpinați probleme la descărcarea, încercați să alegeți o imagine mai mică.
Totul despre culturism
Strămoșul este considerat culturism atlet de la Kaliningrad Evgeniy Sandov. El a dezvoltat un sistem de formare pentru culturism si a organizat primul concurs de frumusete pentru bodibildingu.Ochen importante pentru a începe să faci dreapta! Există un program special conceput pentru începători trenirovokbodibildinga. Conceput acest program timp de aproximativ un an. Pitanieigraet foarte ...
96 posturi 28 participanți
- Powerlifting
- exercitarea de aerobic
- culturisti
- nutriție sport
- glutamină
- creatina
- minerale
- multivitamine
- aditivi pentru îmbunătățirea rezultatelor
- Body-building
- leziuni în culturism
- ra bikini
- culturism de sex feminin
- concurență
Sa întâmplat că IC nostru închis. Din anumite motive, încă necunoscute pentru mulți dintre vizitatori, nu a fost disponibil pentru noi mai mult de șase luni. Treci programe de antrenament într-adevăr nu doresc. pentru că a fost necesară într-o grabă pentru a afla mai multe despre cel mai apropiat trenazherka Vechi. Aproape nimic nu era, și du-te undeva după locul de muncă, fără mâini. Acesta a fost atunci, și a avut ideea că acasă culturism.
Crezi că e imposibil? Vă asigur - probabil cu un rezultat mare.
Ceea ce este necesar pentru culturism acasă
Sincer, am tratat materiale la îndemână și nu au cumpărat nimic de la începutul formării. bare paralele și bare orizontale „găsite“ în curtea școlii, situat lângă casă, precum și mărfuri folosesc tot ce au venit la îndemână: o varietate de obiecte metalice, găleată, marș rucsac. Mai târziu, când a devenit clar că sala de sport nu este deschis în curând, am cumpărat un magazin de sport haltere, kettlebells, dar, în principiu, și fără a le puteți administra cu ușurință.
Ce ai nevoie de mai mult ... dedicarea ta, vointa si dorinta de a îmbunătăți, adică, pentru a face față. Exercițiile, care vor fi descrise mai jos, sunt folosite chiar și sportivii profesioniști. pentru că puteți fi siguri că acestea sunt eficiente, deoarece aici implica toate grupele musculare majore. Nu mă crezi? Intrebati orice culturist experimentat, asculta ce are de spus, și ... începe antrenamentul. Acest program este realizat nu de mine, dar faptul că funcționează, știu 100%. Am verificat.
exerciții Acasă pentru mușchii spatelui
- - mușchii trapez. Cel mai bine este de a lucra în afara grupelor musculare sunt adecvate ridică din umeri. Efectuați exerciții la domiciliu poate fi cu orice greutăți la alegere. Am folosit acest sac cu sarcină diferite
- - Muschii spate. Exercitiul se numește „barca“. Pentru a-l executa, trebuie să se întindă pe stomac, îndoiți la talie, și trageți în sus de cap, brate, picioare
- - Îndreaptă spatele. Și atunci veți avea nevoie de un asistent sau o manifestare de fantezie. Ai nevoie să se întindă pe pat, cu fața în jos, pentru a închide torsul de la brâu în sus, iar picioarele tale se va lipi de asistent (sau orice clip). Face prelungire spate.
- - Latissimus. Găsiți cel mai apropiat bara orizontală și trageți-up-uri (prindere - un pic mai mare decât lățimea umerilor).
exerciții Acasă pentru triceps și mușchii pieptului
Mă îndoiesc că este posibil să vină cu ceva mai eficient decât push-up-uri, pentru practicarea la domiciliu. Datorită faptului că tipurile de push-up-uri sunt atât de multe. pentru a alege exact ceea ce ai nevoie, puteți cu ușurință. Push-up-uri includ munca și mușchii pectorali și triceps, precum și un „bonus“ pentru a pune mai multe și înapoi mușchii, presa, picior. În același timp, puteți lucra în mod deliberat pe diferite fascicule ale mușchilor pectorali si triceps. dacă alegeți flotari corect.
În cazul în care greutatea sa pentru a împinge-up-uri care credeți că nu este suficient, puteți adăuga greutăți. Din nou, personal, am luat doar un rucsac umplut sarcina lui de greutate, pe care am nevoie, și așa angajat. O astfel de complicație are o anumită presiune asupra regiunii spatelui, între omoplați. În plus, în cazul în care forțele permit, și știi, puteți efectua push-up-uri pe de o parte - deci va crește de 2 ori sarcina pe mușchii brațelor.
Baruri va fi un asistent excelent in munca peste triceps si muschii pieptului. Iarna pe stradă sau bare nu este în jurul valorii de? Nu contează! Luați două scaune cu spătar, le-a pus în fața celuilalt și să înceapă să se angajeze în (dacă ați făcut anterior ceva similar, altfel nu merita - destul de periculos).
exerciții Acasă pentru biceps
Veți avea nevoie de bunuri prin care vă va efectua ascensoare una sau ambele mâini. Ideal - cumpara toate aceleași greutăți sau gantere - va fi mai ușor de dresat.
Din nou, bara orizontală. Pentru a lucra pe biceps, puteți efectua pull-up-uri de pe mânerul de bare inversă. Garantii sunt binevenite.
exerciții Acasă pentru presa
Există deja oportunități pentru dvs. pur și simplu nici o limită. Trebuie doar să citiți informațiile cu privire la modul în care să se balanseze în mod corespunzător o presă, fără riscuri pentru sănătate și să înceapă să se angajeze. Iată câteva exemple de exerciții:
- - Puteți descărca presa de pe bara (acapararea barei orizontale și ridica în fața unui picior plat)
- - Răsucirea pe barele inegale - corpul este șine perpendiculare și picioarele sub grindă cu rază lungă, de pe bara de instrumente situată în partea de jos a coapsei
- - Și, desigur, o simplă răsucire de blocare în jos (deși puteți efectua pe podea, chiar și în pat - după cum doriți).
Acum, veți vedea că culturism poate fi cu succes și la domiciliu. Îi încurajez pe toți să arunce sala de sport și trenazherku, dar, dacă este necesar, pentru a întrerupe o vizită în Marea Britanie, acum veți ști ce să facă.